Влияние эмоций на здоровье. Советы по моральному оздоровлению

Обновлено: 12.05.2024

Власова Анастасия Андреевна 1 , Ротанова Валерия Александровна 1 , Торопова Анастасия Игоревна 1
1 Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина

Аннотация
В данной статье вы можете узнать о взаимосвязи здоровья и эмоций. В статье раскрыты понятия здоровья, эмоций и влияние эмоций на человеческий организм.

По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Эмоция - это реакция организма на раздражитель, который воздействует на него с целью информирования о чём-то. Данный раздражитель способен вызывать в организме отклик на информирование в виде переживаний или движений.

Так, какова же связь между эмоциями и здоровьем? При помощи нервной системы осуществляется связь организма с внешней средой. Организм может приспосабливаться к различным условиям среды и отвечать на все поступающие раздражители определенными реакциями. Человек, который переживает те или иные эмоции, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица. Некоторые изменения могут наблюдаться при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем. Пульс разгневанного человека на 40-60 ударов в минуту превышает нормальный. Данные резкие изменения соматических показателей доказывают то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Данные изменения оказывают влияние на восприятие, мышление и поведение человека. Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которую в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы [1].

Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, она всегда вызывает те или иные изменения в организме.

Учеными из института Северной Каролины с кафедры психологии доказано, что люди, которые имеют позитивное восприятие мира, имеют более высокий иммунитет, здоровый сон, наименьшее количество головных болей [2].

Негативные эмоции оказывают сильное отрицательное влияние как на отдельные органы, так и на здоровье человека в целом. В особенности это касается сердечно-сосудистой системы. К примеру, когда мы злимся - происходит учащение сердцебиения. Учащенный пульс и другие сердечно-сосудистые заболевания (тромбы, частичная закупорка сосудов), приводят к тому, что повышается артериальное давление. Следовательно, резкие скачки приводят к тому, что на стенках коронарных артерий остаются шрамы и есть вероятность отрыва жировых накоплений от стенок сосудов, что приведет к закупориванию артерий. Однако, когда в сердце перестает поступать кровь - наступает инфаркт. В случае, когда происходит блокировка кровотока в мозг - происходит инсульт.

Однако не только на сердечно-сосудистую систему оказывают влияние негативные эмоции, также они приводят к функциональным нарушениям, органическим изменениям систем мочевыделения, дыхания, пищеварения и желез внутренней секреции [3].

Таким образом, ограничивая негативные эмоции, мы сохраняем свое физическое и психическое здоровье в гармонии. Безусловно, полностью оградить свою жизнь от негативных эмоций не получится, однако мы можем научиться контролировать свое эмоциональное состояние.

Изард К. Психология эмоций. - М.: Издательство Питер, 2007.
Айрапетов С.Г. Здоровье, эмоции, красота. -М.: Издательство Знание, 1977. 14-15 с.
Дубравин Дэн Психология эмоций: чувства под контролем. -М.: Издательство Агенция «Айпо», 2015. 22 с.

Влияние эмоций на здоровье человека

Эмоции - это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь, помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительные эмоции - возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.

Отрицательные эмоции - возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.

Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные - его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов - появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.

Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат - человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье - это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие - йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

Укрепляйте свое психическое здоровье

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Как сохранить эмоциональное здоровье

Давайте разберём, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое.

Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.

Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида.

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.

Выделяют три стадии стресса:

Тревога (учащается дыхание, повышается давление);
Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);
Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.

Причин развития стресса множество:

человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,
информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,
раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,
напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,
физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие,
посттравматический —после любой травмы (психологической, физической),
бездеятельность — когда человек не может себя занять , особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Американские учёные обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека. Венгерские учёные выяснили, что у людей, живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес. Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему — у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция. На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения .

Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы.

Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь
Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея
Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения
Дыхательная система: частые простудные заболевания
Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания
Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Стресс — это не только удел взрослых. Каждый третий ребёнок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный - школьный стресс: 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки.

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача.

Как распознать стресс:

ощущение непосильных нагрузок,
практически невозможно спланировать мелкие дела,
снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм,
постоянные ошибки, забывчивость,
повышенная восприимчивость к заболеваниям,
у ребёнка развиваются нервные тики,
меняется поведение,
конфликты в семье, на работе,
головные боли, сонливость,
пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит),
потеря или набор веса.

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приёмы пищи, есть раз в день или же, наоборот, “заедать” стресс - есть много,

Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам.

Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.

Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции.

Не «зацикливайтесь» на своих ошибках.

Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.

Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.

Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.

Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё.

Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.

Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация.

Влияние эмоций на здоровье. Советы по моральному оздоровлению

В 1936 году канадский врач и биолог Ганс Селье создал учение о стрессе.

Слово «стресс» переводится как «напряжение».

Стресс - это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие.

Выделяют три стадии стресса:

Стадия тревоги ( при этом снижается иммунитет)

Стадия адаптации (тревога притупляется)

Стадия истощения (вновь тревога)

Стресс подразделяют на положительный - например, радостное известие;

Отрицательный (дистресс) - ссора, обида.

Стресс также как психозы, неврозы, можно отнести к болезням цивилизации.

Различают несколько форм стресса:

Культурный - человек не может ответить на обиду, оскорбление, т.к. это запрещено воспитанием, традициями;

Информационный - информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ;

Эмоциональный - возникающее раздражение от навязчивого общения, от обид, ссор,

Профессиональный - плохие условия, неудовлетворенность работой

Физический - жар, холод, шумовое воздействие;

Посттравматический-после любой травмы ( психологической, физической);

Стресс от бездеятельности-люди не умеют себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Американские ученые обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека. Венгерские ученые выяснили, что у людей живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес. Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему - у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция. На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения .

Основные стресс - зависимые заболевания

атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь

гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея

болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения

частые простудные заболевания

ревматоидный артрит, онкологические заболевания

неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Еще 20 лет назад понятия «детский стресс» не существовало, но исследования последних лет показывают, что дети страдают от страхов, избыточных нагрузок, неприятностей в семье, от психологического давления. В итоге каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями. Самый сильный - школьный стресс.

35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. До 20% детей 6-7 лет не готовы к школьному обучению.

У 6-12% отмечается задержка психического развития.

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания, в результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, возникает хронический стресс, это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, медиков, родителей.

Признаки стрессовых состояний:

1. Ощущение непосильных нагрузок;

2. Невозможность спланировать мелкие дела;

3. Ухудшение работоспособности;

4. Частые ошибки;

5. Повышенная восприимчивость к заболеваниям;

6. Нервные тики (характерно для детей);

7. Нарушение поведенческого уровня;

8. Появление конфликтности в семье и на работе;

9. Снижение качества выполняемой работы;

10. Усиление вредных привычек;

11. Появление головных болей;

12. Трудоголизм, либо наоборот.

Профилактика стресса

Существует два варианта пищевого поведения в состоянии стресса:

1. Человек перестает регулярно питаться, наблюдается потеря аппетита.

2. Человек начинает есть очень много, заедает проблемы (булемия).

Нервная система нуждается в поддержке. Благотворно влияют на нее витамины группы В. Орехи, хлеб из муки грубого помола, яблоки, капуста, печень, мясо, рыба, яйца.

Продукты, содержащие магний-какао, бананы. При стрессе возникает дефицит витаминов А.С.Е. 20 минут стресса выводят суточную дозу витамина С.

Следует употреблять больше пищи, содержащей клетчатку. Это отруби, сухофрукты, хлеб грубого помола.

Питание перед стрессовой ситуацией ( экзамены, собеседование, соревнования):

Ужин накануне должен быть легким-овощной салат, нежирное мясо, чай с успокаивающими травами. Рекомендуется перед сном выпить стакан молока через трубочку.

Завтрак должен быть высокоуглеводным с минимумом жиров, каша на воде, зерновое печенье, мед, чай, кофе.

За 20-30 минут до стрессового мероприятия рекомендуется съесть несколько долек шоколада, содержащего не менее 70% какао.

Многие растения оказывают целебный антистрессовый эффект, поэтому в целях профилактики используют фитопрепараты.

Успокаивающее действие оказывают багульник болотный, мята полевая, валериана лекарственная. В листьях мелиссы содержатся эфирные масла, каротиноиды, слизь, витамин С, горечь, смолы, дубильные вещества.

При бессоннице и нервозности пьют чай из мелиссы.

Антидепрессивное-аралия манчжурская, зверобой, шафран, арника.

Тонизирующее - лимоннник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Родиола розовая (золотой корень)снимает чувство тревоги .Экстракт принимают по 5-15 капель 2-3 раза в день за 15-20 минут до еды. Курс от трех недель до двух месяцев.

Вегетативное - боярышник, ландыш майский, красавка.

Наиболее критическими считаются два часа после возвращения с работы, можно принять душ-вода смывает негатив, или принять ванну с ароматическими маслами и травами. Лучшее лекарство от стресса-полноценный сон.

Читайте также: