Травмы марафонского бега. Травмы спорта связанного с греблей

Обновлено: 17.05.2024

Гребля считается одним из самых полезных видов спорта, и на это есть несколько причин. Во-первых, в ней задействуется множество мышц одновременно, что обеспечивает равномерную нагрузку на всё тело. Во-вторых, здесь практически не встречаются тяжёлые травмы. И, в-третьих, гребля на байдарках и каноэ отлично помогает избавиться от стресса.

Тем не менее, гребля всё ещё остаётся олимпийским видом спорта с высокой конкуренцией. Для успешного выступления на соревновании спортсмену важны гибкость, сила, выносливость, чувство ритма и равновесия. И, конечно же, хорошая физическая подготовка, ведь требуется работа всего тела.

Мышцы, которые задействуются во время гребли

В процессе гребли участвует практически вся мускулатура спортсмена. К примеру, для выполнения гребных движений активно используются следующие мышцы:

Бицепсы и трицепсы;
Мышцы предплечья;
Дельтовидные плечевые;
Большие грудные;
Широчайшие спинные;
Большие круглые;
Подлопаточные.

При наклоне тела вперёд корпус гребца поддерживают мышцы кора и живота, при наклоне назад - мышцы кора и поясницы. Ноги тоже подвергаются нагрузкам: бёдра гребцов участвуют в наклонах и подъёмах, а мышцы голеней напрягаются при отталкивании.

Типичные травмы в гребле

Чаще всего спортсмены сталкиваются с синдромом запястного канала, который также известен как туннельный синдром запястья. Это профессиональная болезнь гребцов, к которой приводит постоянное сгибание и разгибание кисти. При запястном синдроме возникает сдавливание нерва, в результате которого кисть начинает болеть и неметь, могут развиваться отёки и нарушения двигательной активности.

Также нередко могут защемляться нервы плеча и предплечья, седалищный нерв.

Ещё одна распространённая травма в гребле - растяжения мышц, связок и сухожилий. Они могут поражать как руки, так и ноги и спину спортсменов. Многие растяжения являются усталостными - то есть, возникающими повторно при недостаточном лечении предыдущей травмы. Растяжения нередко приводят к микроразрывам и разрывам тканей.

Перенапряжение щиколоток при отталкивании может привести к развитию тендинита ахиллова сухожилия. Также отталкивание нередко приводит к воспалениям, подвывихам и вывихам колена.

Как избежать травм в гребном спорте

Как и в любом другом виде спорта, для профилактики травматизма в гребле очень важна предварительная подготовка спортсмена. Гребцам нельзя пренебрегать разминкой перед тренировками и соревнованиями, причём длиться она должна зачастую дольше, чем в других видах спорта. Это связано с тем, что эффект разогретости мышц, необходимый для снижения травмоопасности, быстро пропадает при нахождении рядом с холодной водой.

Также спортсменам важно работать над физической выносливостью и тренировать мышцы, задействованные во время гребли, в спортзале. Если мускулатура гребца окажется не готова к нагрузке, это чревато травмами.

Помимо этого, большое значение имеет спортивный массаж. Он помогает снять напряжение и избавляет от болевых ощущений, а также эффективно разогревает тело спортсмена. Благодаря массажу связки становятся более гибкими и эластичными, а мышцы лучше подготавливаются к последующей нагрузке.

Массажные процедуры полезны как для профилактики, так и для лечения уже полученных травм.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

О типичных беговых травмах и их профилактике рассказывает Юлия Толкачёва, специалист по реабилитации после травм, основатель проекта по подготовке к соревнованиям Race Plan.

Самые распространенные травмы у бегунов

Тендинит сухожилий мышц колена, голени и стопы. Чаще всего возникает при постоянной физической перегрузке как следствие накопления механических микротравм.
Тендовагинит - воспаление внутренней оболочки влагалища сухожилия мышцы. Чаще всего очаг находится в стопе и голени.
Усталостный перелом. Обычно происходит в берцовых костях голени и на шейке бедренной кости. Причина - остеопороз или многократная перегрузка при физических беговых (прыжковых) нагрузках.
Воспалительные процессы в связках колена и голеностопа, растяжения, микронадрывы.
Воспаление надкостницы костей голени. Появляется резкая боль при наступании на ногу, краснота и небольшой отек в месте воспаления. Основные причины: отсутствие правильной техники бега (жесткий бег с пятки), плохие кроссовки и чрезмерный беговой объем без должной подготовки мышечно-связочного аппарата.

Причины травм при беге

Как правило, эти беговые травмы вызваны следующими причинами:

Нагрузка больше, чем готовы выдержать тело, связки, мышцы, сухожилия, кости спортсмена. Проблема в отсутствии хорошей базовой подготовки, силовых тренировок.

Асимметрия тела и, как следствие, неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время бега и беговых упражнений.

Недостаточное восстановление, перетренированность. Неграмотное планирование тренировочного процесса, чередования нагрузок с днями отдыха.

Резкое увеличение бегового объема от недели к неделе, от месяца к месяцу, когда не уделяется внимание силовой подготовке, планомерности физических нагрузок.

Плохая разминка перед основной тренировкой, в которой есть скоростные интервалы, то есть тяжелая физическая работа.

Диагностика и восстановление после травм

Ни в коем случае не диагностируйте травму самостоятельно. Обратитесь к спортивному врачу. При необходимости вам сделают рентген или МРТ и поставят верный диагноз, назначат медикаментозное лечение. Спортивный врач-реабилитолог сможет скорректировать ваш тренировочный план, назначит реабилитационную программу.

Не терпите боль, если она возникает. Это первые сигналы: будете игнорировать, ситуация усугубится. Лучше обратиться к специалисту и пересмотреть свой тренировочный план.

Восстановление после травм всегда зависит от их вида и степени и стандартно включает в себя:

снижение или прерывание тренировочных нагрузок;
различные реабилитационные мероприятия: массаж, ванны, физиотерапию, компрессы, уколы, лекарства, мази и т.п..

Профилактика травм при беге

Профилактика беговых травм возможна в том случае, если вы с умом подходите к тренировочному процессу.

Каждому, кто начинает серьёзно бегать и готовиться к стартам на длинные дистанции, для начала необходимо оценить свой уровень подготовки и пройти диспансеризацию. Оценить уровень тренированности и физической подготовленности ваших систем сможет профессионал - спортивный тренер, который имеет большой опыт работы с обычными людьми, с новичками. Это очень важный момент в навыках тренера. С профессиональными спортсменами работа осуществляется совершенно по-другому.

Тренер поможет выбрать кроссовки, подобрать экипировку. Далее необходимо поставить технику стайерского бега и начать укреплять тело путем общих и специальных силовых и беговых упражнений. Параллельно развивать аэробную (общую) выносливость. Тренер расскажет о тренировочных зонах, правилах распределения нагрузок. Вместе с ним вы составите план выступления на беговых стартах и сможете планомерно к ним готовиться, чтобы, каждый раз выходя на старт, показывать хорошие результаты.

Юлия Толкачева - Ironman, ультрамарафонец, тренер по триатлону международной категории Trisutto, основатель проекта по подготовке к соревнованиям Race Plan, специалист по реабилитации после травм

Диагностика основных травм бегунов-любителей

Как диагностировать у себя спортивную травму, рассказывает специалист в области изучения травм и реабилитации спортсменов-марафонцев, основатель блога о здоровье марафонцев «Ахиллес» Артем Зыкин.

Психология человека такова, что если он начал заниматься спортом, и у него стали расти результаты, то моментально хочет ощутить эффект от тренировок и поддаётся эмоциям. Это приводит к форсированию тренировки, переоценке своих возможностей, нерациональному построению тренировочного плана со скачкообразным увеличением интенсивности и объёма тренировок, неполному восстановлению и функциональной перегрузке органов и систем, которые являются пусковым механизмом заболеваний, травм и значительным тормозом в подготовке спортсменов любителей и профессионалов к ответственным соревнованиям.

Вот почему крайне необходимо соблюдать основной принцип тренировки - постепенность. Здесь уместна русская поговорка: «Поспешишь - людей насмешишь». Перед тем как перейти к разбору часто встречающихся травм у спортсменов-марафонцев, мы вспомним термин «спортивная травма» и проведём небольшой статистический обзор данных иностранных специалистов и личные наработки, которые помогут опытным спортсменам и спортсменам-любителям определить у себя вид травмы и своевременно начать реабилитацию.

Что такое спортивная травма

Спортивная травма - это повреждение с нарушением или без нарушения целостности тканей спортсмена, вызванное внешним воздействием (механическим, химическим, физическим) с временным или стойким нарушением двигательной активности.

Среди всех видов травматизма спортивная травма занимает далеко не первое место. Среднее число спортивных травм на 1000 участников равно 4,7. Во время спортивных соревнований интенсивный показатель увеличивается до 8,3, на тренировках он не превышает 2,1, а на учебно-тренировочных сборах он доходит до 15. Общий годовой коэффициент травмированности среднего бегуна, который регулярно тренируется и участвует в соревнованиях на длинные дистанции, составляет 37-56%. В силу своей специфичности нам важна описательная характеристика травм.

Травмы различают по обширности (макротравмы и микротравмы), по характеру (острые и усталостные), по тяжести течения и воздействия на организм (лёгкие, средние, тяжелые).

Микротравмами считают травмы с частичным повреждением части тела (растяжение, надрыв, и д.р); макротравмами с полным повреждением (разрыв и д.р). Острые травмы возникают вследствие действия однократно максимальной силы или скорости; усталостные - вследствие перегрузки или сверхинтенсивной нагрузки. Лёгкими считают травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери общей и спортивной работоспособности. Средними - травмы с выраженными изменения в организме, потерей общей и спортивной работоспособности. Тяжёлыми - травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья, когда травмированный нуждается в стационарном или длительном домашнем лечении.

В последнее десятилетие увеличение числа занимающихся бегом и джоггингом привело к росту количества пациентов с жалобами на боли в области мышц нижних конечностей и с повышенным давлением в какой-то полости. Наиболее типичным острым повреждением нижней конечности является растяжение медиальной головки икроножной мышцы. Наиболее распространенным усталостным повреждением в марафонском беге является медиальный и передний большеберцовый синдром или синдром глубокого заднего компартмента и синдром переднего компартмента. В большинстве исследований чаще всего встречались повреждения коленного сустава - до 25%, а 70-80% приходилось на повреждение ниже коленного сустава.

Какие бывают травмы

По моему личному наблюдению, распространенные травмы спортсменов-марафонцев можно разделить на 4 отдела.

1. Травмы связочно-мышечного аппарата таза: синдром грушевидной мышцы, синдром ущемления седалищного нерва, растяжение длинной приводящей мышцей бедра, растяжение прямой мышцы бедра, растяжение паховых связок, фрикционный подвздошно-большеберцовый синдром.

2. Травмы колена: тендинит связки надколенника, тендинит сухожилия четырехглавой мышцы, надколенно-бедренный синдром, синдром чрезмерного латерального давления надколенника.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

3. Травмы голени: растяжение и разрыв икроножных, камбаловидных мышц, синдром медиального и переднего компартмента.

4. Травмы стопы: сесамоидит, вальгусная деформация большого пальца, мозоли, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциит, пяточная шпора, тендинит ахиллова сухожилия.

Синдром грушевидной мышцы

боль в ягодице ноющего характера. Боль может отдавать в тазобедренный и крестцово- подвздошный суставы, при этом усиливаясь во время ходьбы, беге, при длительном пребывании в положении стоя или в полуприсиде;
нарушение сна, возникающее в связи с усилением болевого синдрома за счет позного напряжения.

при пассивном приведении бедра с одновременным поворотом внутрь возникает болевой синдром;
боль уменьшается при пребывании в положении лежа;
в расслабленном состоянии большой ягодичной мышцы можно прощупать напряженную грушевидную мышцу;
при постукивании по грушевидной мышце боль отдается на заднюю поверхность ноги;
напряжение грушевидной мышцы часто сочетается с напряжением иных мышц тазового дна;
уменьшение боли при растяжении пораженной мышцы.

Синдром ущемления седалищного нерва

боли тупого характера, сопровождающиеся чувством онемения, жжения в области компрессии.

боли проявляются после перенесения стрессовых ситуаций, перемены погоды;
уменьшение ахиллова рефлекса;
болевые ощущения локализуются в мышцах задней поверхности голени и бедра.

Растяжение паховых связок

боль разной локализации в области проекции паховой связки;
отек и припухлость в паховой области через некоторое время после растяжения;
образование гематомы;
местное повышение температуры в пораженном месте;
нарушение функции смены положения ноги и отведения ее в сторону.

проявление характерного хруста в бедренной области;
иногда уплотнение в районе паховых связок, которое может появиться спустя сутки после получения растяжения;
появление впадин на поврежденной ноге, которые могут стать следствием сокращения треугольных мышц.

Растяжение длинной приводящей мышцы бедра

рассеивающаяся боль во время двигательной активности и после в участке над сухожилием длинной приводящей мышцы с иррадиацией во внутреннюю часть бедра, надколенную область, пах, мошонку, промежность, ягодицы или в направлении к прямой мышце живота.

тугоподвижность мышцы, которая уменьшается во время и после разминки и через некоторое время снова возобновляется;
боль возникает при полном пассивном отведении тазобедренного сустава.

Растяжение прямой мышцы бедра

боль в мышце, которая отдаёт в переднюю часть бедра, область наколенника и пах.

при пальпации болезненные ощущения локализуются над мышцей в области сухожилия;
повреждения прямой мышцы бедра могут вызывать кровоизлияния, которые могут приводить к кальцификации;
при подъеме прямой ноги из положения лежа, спортсмен испытывает боль при сгибании тазобедренного или разгибании коленного суставов.

Фрикционный подвздошно-большеберцовый синдром

боль локализуется с наружной стороны выше колена и в области тазобедренного сустава;
отёк и хруст в области воспаленной вязки.

при подъеме прямой ноги из положения лежа спортсмен испытывает боли в области трения связки при сгибании и разгибании в коленном и тазобедренном суставе.

Тендинит связки надколенника

первоначально спортсмен жалуется на боль после бега и физической нагрузки. Постепенно боль ощущается во время бега, со временем она не покидает его даже во время отдыха, невозможность заниматься спортом.

активное разгибание коленного сустава, а также непосредственное надавливание на пораженное сухожилие вызывает боль.

Тендинит сухожилия четырехглавой мышцы

симптоматика такая же, как и при тендините связки надколенника, однако, имеет другую локализацию и наблюдается реже у молодых спортсменов.

надавливание на пораженное сухожилие вызывает боль.

Надколенно-бедренный синдром

острая пульсирующая боль, которая усиливается при длительном пребывании в положении сидя или согнувшись;
острые приступы боли могут возникать при поднимании или спускании по ступенькам;
может возникать рефлекторное перенапряжение четырехглавой мышцы;
жалобы на ощущение блокирования коленного сустава;
отечность в области наколенника.

в положении лежа на спине (коленный сустав полностью выпрямлен, а четырехглавая мышца расслаблена) осуществляют пальпирование надколенно-бедренного сустава, выявляя болезненные участки;
надколенник можно сместить вбок и кнутри, чтобы определить степень повреждения в покое, а также направление, обуславливающее возникновение болевых симптомов. Избыточное латеральное (боковое) движение надколенника в этом случае будет очевидным;
в положении сидя, понаблюдайте за движением надколенника в диапазоне 0—90°. Активное сгибание и выпрямление коленного сустава может выявить заметное движение надколенника вбок и кнутри. Перемещение надколенника не плавное, а с резкими движениями.

Синдром чрезмерного бокового давления надколенника

болевые ощущения во время бега в области мягких тканей с наружной стороны сустава при латеральном сухожильном растяжении;
возможен симптом крепитации (хруста), а также синовиит - накопление синовиальной жидкости в суставе.

во время обследования при чрезмерном латеральном (боковом) ограничении чаще всего выявляют болезненные ощущения по ходу латерального сухожильного растяжения;
при сгибании колена напряжение латеральных структур увеличивается и может привести к сдавливанию небольших нервов, следствием чего и является боль;
при пальпации латеральное сухожильное растяжение является плотным и тугоподвижным.

Растяжение, разрыв икроножных мышц

боль, отёк, дискомфорт во время выполнения движений, незначительное снижение силы и ограничение двигательной функции в пораженной мышце при растяжении;
боль, гематома или кровоподтёк ниже от участка повреждения, значительное снижение силы и полное отсутствие двигательной функции в пораженной мышце при разрыве.

небольшие гематомы и гематомы, находящиеся в глубине мышечной массы, трудно клинически диагностировать.

Для этой цели используют различные методы: УЗИ (ультразвуковое исследование), МРТ (магнитно-резонансную томографию), КТ (компьютерную томографию). Метод ультразвуковой эхографии позволяет также наблюдать за процессом заживления мышечной травмы.

Растяжение, разрыв камбаловидных мышц

Симптомы и диагностика такая, как при растяжениях и разрывах икроножных мышц, только отличие в топографии поражения.

Большеберцовый синдром переднего и срединного (медиального) компартмента (периостит края большеберцовой кости)

хроническая, ноющая боль в верхней и средней и нижней трети голени;
отек и поднадкостничная гематома в болевых зонах;

отсутствие пульса на пораженной конечности;
кожа пораженной конечности становится холодной;
повышенная чувствительность пальцев стопы или её отсутствие.

Сесамоидит

развитие постепенное. Сначала бегун отмечает у себя неприятные ощущения во внутренней поверхности подушечки стопы. Если травмирующий фактор не устранить, через некоторое время боли становятся невыносимыми. Характерно, что внешне заболевание ничем себя не выдает: нет отека, покраснения кожи или изменения формы сустава.

осмотр стопы (исключение боли по причине мозолей, нарастания огрубевшей кожи и др.), ощупывание, проведение тестов (сгибание пальцев, тест на нагрузку);
рентгеновский снимок. При наличии признаков отека и воспаления могут потребоваться дополнительные методы диагностики, чтобы исключить артрит, подагру и другие заболевания.

Вальгусная деформация большого пальца стопы (“косточка”)

вначале появляется участок раздражения кожи;
затем болезненная деформация и отёк в области сустава.

визуально деформация сустава и изменение угла наклона пальца;
характерное изменение походки с переносом центра опоры на здоровые участки;
далее делается рентгеновский снимок, при необходимости более детальной диагностики проводится КТ, а также УЗИ мягких тканей сустава (для выявления нарушений кровообращения).

Мозоли стопы

Симптомы и диагностика: мозоль распознается сразу по затвердевшим участкам кожи на поверхности стопы или болезненным пузырям, заполненными жидкостью.

Вросший ноготь

вросший ноготь по мере своего роста причиняет все большую боль;
в пальце ощущается жжение, образуется припухлость, отёк, покраснение кожи в области вросшего ногтя;
прикосновение к пальцу вызывает боль.

диагностика не представляет трудностей, достаточно визуального осмотра.

Пяточно-подошвенный фасциит

боль чаще всего беспокоит в пятке или подошве (на внутренней ее поверхности).
К спонтанной, острой боли приводит подъем с постели утром или после длительного покоя ноги. Больной вынужден «расхаживаться», прежде чем подошвенная фасция примет необходимую форму и длину. Потому как за время отдыха, она возвращается в первоначальное положение, и требуется время, чтобы травмированная связка вновь пришла в готовность к ходьбе. В течение дня боль постепенно утихает.

Тендинит ахиллова сухожилия

жгучая стреляющая или острая боль, пронизывающая заднюю часть стопы и голень. Особенно болезненны первые шаги после полного покоя ног.

вытягивание пятки и носка вызывает нестерпимую боль.

Пяточный остеофит (“шпора”)

сильная боль в заднем отделе стопы;
любые нагрузки, такие как ходьба, бег или стояние на месте, приносят мучение.

Зыкин Артем, врач, марафонец, специалист в области изучения травм и реабилитации спортсменов марафонцев, основатель блога о здоровье марафонцев «Ахиллес»

5 главных травм при беге

О возможных травмах надо помнить всегда, особенно когда ты собираешься пробежать марафон, как Колин Фаррелл.

На днях 45-летний Колин Фаррелл поучаствовал в Брисбенском марафоне, который стал для него первым в жизни. Актеру удалось преодолеть дистанцию в 43 километра за 3 часа 54 минуты и 22 секунды. Таким образом, он занял 222-е место среди 683.

Как только Фаррелл достиг финиша, толпа болельщиков наградила его бурными овациями. Этот момент успел запечатлеть австралийский тренер по бегу Пэт Кэрролл.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Нам уже было известно о том, что Фаррелл регулярно выходит на пробежки, но далеко не все могут позволить себе такую интенсивную нагрузку.

Многие отказываются от бега из-за страха получить травму во время тренировки. А те, кто уже посвятил себя беговому движению, не всегда задумываются о здоровье своих ног. Но ведь это очень важный аспект: чем больше километров вы пробегаете, тем больше нагружаются ваши суставы, хрящи и мышцы. И как бы хорошо вы себя ни чувствовали во время утренней пробежки по асфальту, реальность такова, что организм будет реагировать на ваши движения.

Стоит признать, что проблемы с коленями возникают у большей части любителей бега. Мы поговорили с Люком Гринбергом, тренером и соучредителем MotivNY, о наиболее распространенных травмах при беге и о том, как их избегать (вот это каламбур). У нас есть несколько советов для вас, как спасти свои ноги от лишних проблем.

1. Боль в коленях

Это касается травм передней части коленного сустава. Чтобы понять, что является источником боли, попросите профессионала осмотреть и потрогать ваше колено. Только тогда можно будет найти причину травмы. Или же вы можете самостоятельно определить источник боли во время бега. Обратите внимание, когда будете тренироваться, в какой части ноги появляется режущая боль. «Это очень важно, потому что чаще всего колено является областью симптомов, а не причиной болевых ощущений», - говорит Гринберг.

Чем это грозит? Не бегайте, превозмогая боль, особенно если вы новичок. «Как правило, проблемы такого типа возникают из-за слабости в бедрах или ступнях или же из-за слишком быстрого увеличения дистанции, что часто случается, когда вы присоединяетесь к групповой пробежке и испытываете давление со стороны коллег-бегунов, хотя ваше тело просит вас остановиться».

Как решить проблему? Эксцентричная силовая тренировка или нагрузка с малыми весами часто является лучшим видом профилактики для избежания травм ног, как считает Гринберг. Например, присед. Фаза опускания, когда ваши ягодицы направлены к полу, является частью силовой тренировки. «Это имеет определенные преимущества для сухожилий, что делает их более прочными. Неспособность воспринимать нагрузку возникает там, где рождается болевое ощущение, так утяжеленный вид тренировок помогает в решении этой проблемы».

2. Проблема подколенного сухожилия

Если вы чувствуете чрезмерное натяжение в задней части бедра, то это очевидный признак того, что ваше подколенное сухожилие пострадало от большого количества нагрузки: быстрого бега, усталости организма и слабости других мышц. Тяга в подколенном сухожилии может происходить в нескольких точках: в сухожилии возле сустава, в области хрящей или в районе пресса.

Чем это грозит? В острой болевой фазе продолжать бег - плохая идея, особенно если дело касается спринта или скоростных дистанций. Несмотря на то что степень травмы варьируется, вы можете потратить от 6 до 8 недель на восстановление сухожилия. Вам нужно быть осторожным и после стадии заживления мышцы. «Эти травмы легко усугубляются при беге, приседе и тяге, поэтому разумно отказаться от этих нагрузок, пока вам не разрешит доктор».

Как решить проблему? Начните с коротких упражнений изометрий (толкающие движения). «Это полезно, потому что данный вид ускоряет процесс заживления и сводит к минимуму накопление беспорядочно размещенной рубцовой ткани», - говорит Гринберг.

И помните, что перед возвращением к регулярному бегу нужно начинать свои тренировки с минимальных дистанций. Попробуйте упражнения вида плиометрики (те же приседания или занятия на скейтборде). «Часто люди не осознают, насколько мышца утомлена, и продолжают заниматься в полную силу. А это повышает вероятность повторного травмирования».

3. Травма голени

В этой ситуации проблема затрагивает переднюю и нижнюю части ноги. Она может проявляться как стреляющая боль в голени по направлению к ступне или в передней внешней части в районе колена. «Боли сильно различаются по степени тяжести и обе довольно часто встречаются у начинающих бегунов, чьи ноги не привыкли к нагрузке и стрессу».

Чем это грозит? Эксперт говорит, что при таких болях вам бегать нельзя. Если этот тип травмы воспалится, то даже обычное стояние или ходьба могут помешать восстановлению мышц. «Эти травмы являются одними из наиболее распространенных, приводящих к переломам, и считаются последствиями плохой техники бега».

4. Пириформис-синдром

Жгучая боль в области середины ягодиц, возникающая, когда грушевидная мышца сжимает седалищный нерв. Сам синдром относится к усиленному мышечному спазму в области стабилизирующей мышцы бедра, которая расположена поверх седалищного нерва. Из-за своего местоположения синдром часто путают с проблемами в пояснице. «Хороший врач сможет определить, находится ли проблема внутри грушевидной мышцы или травма в разы серьезнее».

Чем это грозит? Эта проблема не самая страшная. «Обычно становится лучше после согревания ягодиц и упражнений на снятие напряжения. Если боль сразу же исчезает при разогреве и не возобновляется в течение нескольких часов после пробежки, то можно продолжить терапию с помощью упражнений на эту группу мышц». При усилении боли лучше обратитесь к специалисту.

Травмы при гребле

Из-за большой нагрузки на тело, положения сидя и повторяющихся движений травмы при гребле не редкость. Хотя гребля — отличный вид спорта, который развивает мышцы всего тела, она также связана с частыми травмами нижней части спины, груди и наиболее загруженных мышц и сухожилий конечностей. При гребле используется особая техника, которая направляет силу тела, рук и нижних конечностей на весла и, таким образом, обеспечивает более высокую эффективность. Однако повторяющийся цикл движений может быть причиной многих хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые связаны с длительным периодом восстановления.

Наиболее частые причины травм в гребле

Самой частой причиной травм во время гребли считается перегрузка опорно-двигательного аппарата. Основную роль в этом играет резкое увеличение нагрузки, отсутствие времени на полноценное восстановление или плохая физическая форма. Чаще всего перегрузка связана с микротравматическими повреждениями, которые со временем могут вызвать тендинит, стрессовые переломы и другие хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наиболее частые травмы и заболевания в гребле

Тендовагинит сухожилий запястья

Из-за повторяющихся движений запястий при удерживании весла тендовагинит сухожилий в этой области является частой проблемой для гребцов. Тендовагинит — это воспалительное заболевание, поражающее сухожилия и влагалище, которое характеризуется болью, отеком и иногда крепитирующими (хлопающими) звуками при движении. Это также может быть вызвано другими повторяющимися действиями запястья, например письмом.

Лечение тендовагинита в области запястья включает: ношение шины или ортеза, снижение нагрузки или полный покой, противовоспалительные препараты, пакеты со льдом и физиотерапию.
Иногда могут потребоваться инъекции кортикостероидов, но их использование должно быть рассмотрено вашим врачом. Чтобы снизить риск развития тендовагинита, рекомендуется хорошо разогреться перед тренировкой и надеть команду с длинными рукавами при гребле в холодную погоду.

Одна из типичных травм гребли, которая связана с образованием микротрещин в костях ребер из-за системной высокой нагрузки. Этот вид травм чаще всего возникает зимой, когда гребцов готовят на таких устройствах, как гребной велоэргометр, которые имитируют нагрузку при гребле, но с высокой моментной нагрузкой. В начале своего развития стрессовый перелом связан только с болями в ребрах при нагрузке. Впоследствии, по мере углубления, появляется боль при глубоком вдохе, кашле, смехе и изменении положения тела. Если вовремя не лечить стрессовый перелом, это может привести к полному перелому ребра даже при небольшой нагрузке.

В более легких случаях лечение в основном связано с отдыхом и прекращением активности, что может привести к ухудшению симптомов. Когда вы достигнете уровня, при котором нет боли при выполнении повседневных дел, вы можете продолжить тренировки, но умеренно и с постепенной нагрузкой.

Боль в колене

Из-за активного участия коленей в процессе гребли гребцы часто получают различные хронические травмы, проявляющиеся болями в разных частях колена.

Пателофемуральный синдром связан с неравномерным натягиванием коленной чашечки сухожилием четырехглавой мышцы, что может вызвать боль и ощущение щелчка. Боль локализуется в основном в области коленной чашечки, синдром также известен как «колено бегуна».

Синдром Илиотибила — это еще один синдром, который часто встречается у гребцов и связан с воспалением фиброзной ленты, которая стабилизирует мышцы бедра, называемого подвздошно-большеберцовый тракт. Этот синдром связан с болью и воспалением на внешней стороне колена.

Лечение заболеваний, вызванных хронической перегрузкой колена, такое же, как и при других микротравматических заболеваниях, в основном связано с: отдыхом, использованием пакетов со льдом, упражнениями на растяжку и физиотерапией.

Читайте также: