Польза танца. Какой танец выбрать?

Обновлено: 04.05.2024

Если вы ищете способ, как привести в тонус тело и сознание, то танцы — лучшее решение. Pink рассказывает о достоинствах танцевальных занятий через призму ментального и физического здоровья.

Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.

Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.

Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.

Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.

Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.

Значение танца в жизни человека или “Танец - это сама жизнь”

Образ жизни

Разберем значение танца в жизни человека!

“На мгновение все стало предельно ясным, а когда такое случается, мир словно исчезает. Разве мы все в глубине души этого не знаем? Этот идеально сбалансированный механизм криков и эха маскируется под вращающиеся шестерни, волшебные часы, тикающие под загадочным стеклом, именуемым нами жизнью. А что позади? Что вокруг? Хаос, бури. Люди с кувалдами, люди с ножами, люди с оружием. Женщины, которые ломают то, что не могут подмять под себя, и принижают то, что не могут понять. Вселенная ужаса и утрат, окружающая маленькую, ярко освещенную сцену, на которой танцуют смертные, бросая вызов тьме”

Перед прочтением зарядитесь настроением!

Традиции танцев

Танец способен выразить все известные человеку чувства и эмоции. Еще в глубокой древности наши предки каждое событие в жизни сопровождали специальными танцами.

Рождение ребенка встречали ритуальными танцами, чтобы снискать благосклонность Богов и придать новорожденному сил и умений. Умершего человека провожали с помощью танцев в иной мир.

В момент бракосочетания особый танец благословлял молодых на счастливую семейную жизнь и благоприятное продолжение рода. Танец и его значение в жизни наших прапрадедов сложно переоценить.

По мере развития человечества, танцы меняли свою направленность, движения и ритм. Сейчас на земле - огромное количество форм, видов и стилей танца.

Многие танцы были призваны отгонять злых духов. Древние шаманы искренне верили, что в танцах присутствует целительная сила, способная помочь от любых недугов.

Люди разных племен устраивали ритуальные танцы на своих полях, обращаясь к Богам и Духам с просьбами ниспослать живительную влагу или щедрый урожай.

Все человеческие расы, народности и сообщества испокон веков выражали себя в танцах, соответствующих именно их культурным традициям. Значение танца в жизни человека было огромным.

Польза танцев для здоровья

Давно известно, что танцы весьма полезны для здоровья. Танец способен снять стресс и нервное напряжение, вдохнуть энергию и силу, улучшить осанку и походку.

Если вы хотите похудеть и сбросить лишние килограммы, не обязательно изнурять себя всевозможными диетами, тренировками в тренажерном зале, утренними пробежками или ездой на велосипеде.

Просто танцуйте! Танец поможет сжечь лишние калории и поддержать нормальный вес.

Занятия танцами улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, снижают риск заболеваний сердца и нормализуют кровяное давление. Результат зависит от частоты и интенсивности занятий.

Закрепощенным внутренне, несмелым и робким людям занятия танцами помогают раскрыть себя для общения с окружающим миром: снимаются все энергетические «зажимы», расширяется творческий потенциал, исчезают различные комплексы, пропадает страх, расслабляется нервная система.

Занимаясь танцами, легче найти друзей, стать креативными и выразительными, полюбить жизнь и наслаждаться ею. Благодаря своему очарованию, танцы приносят людям общение, которое нельзя сравнить ни с чем.

В этом плане значение танца в жизни человека также сложно переоценить.

Танцы в современном мире

Значение танца в жизни человека в современном мире растет день ото дня. Сегодня танцует весь мир, начиная от малышей и заканчивая людьми преклонного возраста, потому что прожитые года для занятий танцами не имеют никакого значения.

Среди великого множества видов танцев каждый, безусловно, может выбрать именно тот, который ему по душе. А самое главное, танцы доставляют бесконечное удовольствие, одновременно принося телу огромную пользу.

Наши движения становятся более пластичными, укрепляются мышцы и позвоночник, успокаивается нервная система.

Неважно, какой стиль танцев вы выберете для себя, будь то танец живота, свинг, чечетка, хип-хоп, джаз или танго: занятия любым из них принесет вам громадную пользу. Так что давайте наденем танцевальные туфли и начнем танцевать!

Огромный выбор танцевальных курсов для начинающих и продвинутых танцоров, в том числе и ускоренных, вы с легкостью найдете сегодня в интернете.

Смело приглашайте свое тело к разговору: дайте ему «высказаться»! Искусство современного танца не оставит вас равнодушным!

Вот список самых популярных танцевальных направлений на сегодняшний день:

танец живота
стриптиз
рок-н-ролл
поп
джаз
латино
самба
румба
танго

сальса
вальс
чечетка
фламенко
ча-ча-ча
ирландский танец
балет
хип-хоп
брэйк-данс

Более подробно о некоторых из них поговорим ниже.

Танцы как образ жизни

Если у вас намечается какое-то событие, например, вечеринка в восточном стиле, вы можете пройти ускоренное обучение танцу живота.

Кроме того, что вы поразите всех своим умением танцевать, также приобретете плоский живот, красивые руки, стройные ноги и тонкую талию. Вы станете более гибкими и пластичными. Будь то курс восточного, арабского или турецкого танца живота - пробуйте и выбирайте любой!

Вы с новой силой почувствуете свою женственность и станете испытывать удовольствие от своего тела.

Такой танец эффективно влияет на здоровье женщины и поддержание гармоничных форм тела. Он меняет женщину как физически, так и эмоционально, вы непременно испытаете удовольствие от движений танца.

Танец живота привнесет в вашу жизнь чувства, которые позволят вам радоваться и любить весь мир.

А может, вы хотите сразить своего любимого мужчину, станцевав ему стриптиз? Без проблем! В общем доступе огромный выбор различных видеокурсов танцев всевозможных стилей.

«Умение танцевать дает тебе величайшую из свобод: выразить всего себя в полной мере таким, какой ты есть»
Мелисса Хейден

Не можете выбрать что-то определенное? Попробуйте стиль танцев “non-stop”. Вы научитесь танцевать под любую музыку, которая звучит сегодня во всех клубах и на всех танцполах.

Ваш вестибулярный аппарат получит хорошую тренировку, а тело приобретет отличную координацию движений. Значение движений в танце здесь отходит на второй план.

Вы когда-нибудь видели неуклюжих и неповоротливых танцоров? Люди, которые занимаются танцами, не падают в гололед, не задевают дверных косяков и не наступают прохожим на ноги.

Они резко выделяются из общей массы своей грацией, осанкой и походкой.

Красоту и грацию, конечно, трудно обрести сразу. Но если вы наберетесь терпения и будете заниматься регулярно, танцы дадут отличный результат уже через месяц-два.

Его заметите не только вы, но и все окружающие. Начните! Без танцев жизнь скучна:)

Общая польза занятий танцами

Роль танца в жизни человека грандиозна. Уже через две недели занятий у вас возникнет потребность танцевать регулярно!

У вас появится отличное настроение и повышенная работоспособность. А постоянные занятия танцами дадут телу нагрузку, которая запустит скрытые возможности организма: он закалится, повысится общий тонус и выносливость.

Начинайте занятия танцами с двух раз в неделю, а к концу второго месяца после начала тренировок вам легко будет танцевать хоть каждый день!

Танцы в реальной жизни помогут вам избавиться от нервного напряжения и головных болей. Вы отвлечетесь от будничной суеты и забот, станете бодрыми и жизнерадостными.

Танцы - это не только приятное и полезное увлечение, танец - вся суть жизни… это сама жизнь, полная ярких красок и радостных эмоций!

В последнее время нашу страну и всю восточную европу захлестнул танцевальный бум, люди танцуют везде.

Появилось огромное количество танцевальных школ, студий, где обучают всем видам танцев. Популярность их растёт всё больше. Танцы становятся неразрывными с нашей жизнью.

В настоящее время умение танцевать - это престижно, модно, а также это несет колоссальную пользу для здоровья. Танцы являются огромным стимулом к раскрепощению и саморазвитию.

Однако значение танца в жизни человека еще и в том, что, танцуя, человек испытывает огромное удовольствие!

Вам не может не понравится жизнь в ритме танца:)

Танец как вид искусства

Любой танец - это искусство, пленяющее, завораживающее и завоевывающее сердца. Современный танец - это выброс эмоций, умение показать себя и свое тело.

Танцы могут быть плавными и спокойными, резкими и импульсивными, но каким бы ни был танец, он манит и притягивает к себе окружающих. Планета танцев многочисленна - это классические, современные, бальные, восточные, латиноамериканские танцы.

Каждый вид танца способен принести профессионалу и любителю невероятный заряд положительных эмоций, подарить уверенность в себе.

Вы будете плакать от этого выступления

Большинство разных актеров и звезд театра, в свое время обучались танцам, в дальнейшем это позволило лучшее выразить себя и свою харизму в ролях, добавить своим движениям изящности.

Танец - это один из способов выразить свои эмоции. Эмоции в танце передаются через изящные движения, взгляды. Настоящий танец способен с первого взгляда пленить красотой и энергетикой. Танец передает чувства человека в полном объеме.

Обучение танцам - это путь к познанию и воплощению самого себя. Все преимущества танца просто невозможно перечесть.

В танце заложена нагрузка на все тело, начиная от пальцев ног и до позвоночника. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

«Танец - это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью»
Морис Бежар

Во время танца улучшается координация, укрепляется сердечная мышца, формируется красивая осанка, пропорции тела становятся более совершенными.

Также значение танца в жизни человека в том, что он немаловажную роль оказывает на психологическое состояние - избавляет человека от комплексов и зажимов, развивает технику межличностных взаимоотношений.

За тысячи лет человек изобрел сотни видов самых разнообразных танцев, стоит отметить самые популярные из них: медленный и венский вальс, танго, медленный фокстрот .

Как танцуют другие люди, и какое при этом получают наслаждение можно увидеть в интернете, просмотрев танцы на видео. К счастью, во всемирной паутине найти видео с танцами не составит особой трудности.

Также вы сами можете заснять свои танцы на видео. Это поможет вам по-новому взглянуть на себя со стороны.

Разнообразие танца

Кратко пробежимся по нескольким направлениям танцев.

➠ Танец живота.

Это восточный танец, рожденный в глубокой древности. Он отличается яркими костюмами и зрелищностью. Основной упор идет на развитие пластики и тренировку мышц пресса.

➠ Стрип.

Один из современных танцев позволяющий выразить чувства, передать эмоции через движения тела.

➠ Латино.

Это смесь колорита южноамериканских стран, атмосферы радости и веселья. Танцы латино выражаются в ритмичных, плавных и эмоциональных движениях.

«Танец - самое возвышенное, самое трогательное и прекрасное из искусств, потому что это не просто выражение или отвлечение от жизни, это сама жизнь»
Хавелок Эллис

➠ Бальные танцы.

Они берут начало с балов и светских развлечений средневековой Европы. Современный бальный танец вбирает в себя, как и неизменные классические европейские программы, так и латиноамериканские программы.

➠ Джазовые танцы.

Одна из разновидностей современного танца. Отличается высокой эстетикой в сочетании с яркой хореографией.

➠ Ирландские танцы.

Они относятся к категории народного танца и выражают атмосферу веселья барных вечеринок. Овладев таким видом танца можно почувствовать себя более раскованно даже среди незнакомых людей. Значение народного танца сложно переоценить.

➠ Клубные танцы.

Этот стиль возник вместе с появлением непосредственно самих ночных клубов и ритмичной электронной музыки. Современные танцы ночных дискотек и клубов снимают запреты и стереотипы, иногда превышают границы эстетики, выражаясь в самой вызывающей и дерзкой манере.

➠ Брейк-данс.

Его по праву можно назвать самым впечатляющим среди современных танцев. Он является одной из разновидностей хип-хопа, помогает развивать тело не хуже чем в самом лучшем спортзале.

Заключение

Первые робкие шаги в изучении танца обычно избавляют от всех зажимов. Достаточно сделать первый шаг, и вскоре вы сможете стать звездой на любой корпоративной вечеринке, исполняя танец живота, танцуя настоящее испанское фламенко или кружась в паре под неувядающий венский вальс.

Не стесняйтесь танцевать. Вся наша жизнь - это танец, ловите его ритм.

Напоследок предлагаем вам посмотреть еще одно видео. Вы убедитесь, сколь высоко значение танца в жизни человека.

Танцевать могут абсолютно все! Вы не можете быть слишком юны или слишком стары для этого. Решайтесь!

Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше

Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]

Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

pole dance — 800 ккал/час [2]
джаз-модерн/джаз-фанк — до 600 ккал/час — [3]
брейкданс — 650 ккал/час [4]
тверк — 480 ккал/час [5]

Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.

Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:

классический балет — 429 ккал/час [6]
чечетка — 394 ккал/час [7]
латинские танцы — 343 ккал/час [8]

Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.

В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]

Появляется больше сил

Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]

Мозг начинает работать лучше

Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]

В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]

Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?

В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Почему стоит заниматься танцами

Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина. и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп

Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованию Kids inactive most of the time during dance classes , хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.

Особенности

Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.

Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Стрип-пластика

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Танец живота

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая ф изическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
После 2-3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.

Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Зумба

Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп

Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.

Кельтские танцы

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.

Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

Танец - шаг навстречу здоровью

Танцы позволяют оставаться в тонусе, помогают выровнять осанку, бороться с лишними жировыми отложениями и отлично поднимают настроение. Поговаривают, что многолетние занятия почти вдвое сокращает риск развития сердечно-сосудистых болезней. Так ли это — узнаем в статье.

Танец — совокупность полезных упражнений для души и тела

Все больше поклонников завоевывает новомодное оздоровительное направление — танцетерапия. Уже давно известно, что любая посильная активность дает организму человека огромную пользу. Занятия заставляют некоторое время проводить в активном движении, поднимают настроение, позволяют тренировать ум и умение концентрироваться. Танцевальные уроки в группах дарят новых друзей, единомышленников, возможность «выйти в люди», красиво нарядиться и получить море позитивных эмоций. А какую еще пользу можно извлечь из танцевальных уроков?

Танцевальные упражнения заставляют работать одновременно все мышечные группы тела. В процессе занятия разрабатываются суставы.

Танцы — отличная нагрузка для людей преклонного возраста, ведь такие занятия позволяют улучшить координацию движений, чувствовать себя более уверенно и собранно в пространстве. Это направление активности укрепляет работу сердечных мышц. Танцевальные нагрузки создают отличный расход калорий, что является одним из важных условий эффективного похудения. При этом активная циркуляция крови не позволяет коже провисать после сброса лишнего веса. Ежедневные получасовые бесплатные танцы дома перед экраном ввидеурока могут стать любимым видом кардионагрузки.

Такие направления, как пасадобль, фламенко и прочие разновидности бальных танцев формируют правильную осанку, что способствует лучшей работе органов брюшной полости, а также самого мышечного корсета. Заметно меняется походка регулярно танцующего человека, она становится более уверенной и скоординированной. Красивые подтянутые ноги — гордость не только женщин, но и мужчин, а частые танцевальные нагрузки помогут заполучить идеальные формы.

Даже бесплатные танцы, заниматься которыми можно в домашних условиях при помощи видеоуроков, укрепляют дыхательную систему, а также способствуют улучшению защитных сил организма. Регулярно танцующие люди реже простужаются.

Танцы, как и любая энергичная физическая деятельность, усиливают кровообращение, тем самым ускоряя поступление кислорода и прочих полезных веществ к тканям организма. Это сказывается как на общем оздоровлении и состоянии тела, так и на здоровье кожи, волос и ногтей.

Спустя продолжительный период занятий повышается выносливость, общие силовые показатели тела и работоспособность. Сложные, танцевальные движения, требующие постоянного осмысления, позволяют тренировать мозг человека. В результате улучшается умение усваивать информацию, перерабатывать ее и запоминать. В целом, регулярные занятия танцами замедляют процессы старения тканей организма. Систематическое ускорение кровотока, которое помогает улучшить течение обменных процессов, способствует меньшему проценту изнашиваемости тканей, а также их более эффективной работе. А регулярные занятия в коллективе, да под приятную, зажигательную музыку, благотворно сказываются на моральном состоянии человека — одном из аспектов укрепления физического здоровья. В процессе занятий выделяется эндорфин, который является средством профилактики появления неврозов, стрессов и необоснованных страхов.

Домашние бесплатные танцы и не только: меры профилактики травм

Самое важное правило любых активных занятий — безопасность, а значит отсутствие противопоказаний. Противопоказаны большинство танцевальных направлений людям с болезнями сердца, суставов, а также опорно-двигательного аппарата, перенесенные травмы. Также не следует заниматься в период обострения заболеваний внутренних органов.

Лучшие танцы — осмысленный выбор на основе консультации врача. Для того чтобы выбрать свое идеальное направление, а также ритм, интенсивность и частоту тренировок — необходимо пройти полное обследование. Специалисты утверждают, что некоторые болезни и возраст не помеха выполнению танцевальных движений, однако во всем нужна мера и разумный подход. Несмотря на общую полезность занятия важно придерживаться некоторых правил:

разогревающая разминка перед началом занятия обязательна;
увеличение нагрузки и сложности движений должны быть постепенными;
на каждом этапе важно прислушиваться к своим ощущениям, наличие болевых ощущений и резкого дискомфорта не должны остаться незамеченными;
подвергая свой организм танцевальным нагрузкам, не стоит забывать о достаточном сне и правильном питании, тогда желаемый результат, будь то похудение или оздоровление — придет гораздо быстрее.

Для здорового человека оптимальная частота занятий может составлять 3 раза в неделю. Не важно, выбор пал на упражнения в зале или лучшие танцы дома по видео или по памяти — необходимо подобрать комфортную амуницию. Удобная обувь, одежда, предпочтительно, из натуральных тканей — хороший выбор.

Как выбрать лучшие танцы для себя?

Бесплатные танцы — отличная альтернатива для тех, у кого не хватает времени посещать коллективные занятия. Однако именно групповые танцевальные тренировки дают максимальную пользу в плане физической нагрузки, а также проводятся в условиях постоянного контроля специалиста.

При выборе лучших танцев для себя стоит учитывать не только приятность коллектива, а также удаленность расположения зала, но и собственные цели. Дело в том, что различные виды хореографии позволяют получить нагрузку разной интенсивности на разные участки тела. Итак, более подробно о некоторых видах.

Коллективные занятия ирландским танцем позволяют привести в тонус мышцы ног, улучшают их внешний вид. Также постоянная кардионагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Занятия латиноамериканскими танцами требуют предварительной физической подготовленности. Это направление приводит в тонус все группы мышц, помогает интенсивно сбрасывать вес и накачать тело. Однако, та интенсивность работы, которую предполагает данное направление, не «по зубам» новичку из-за чрезмерной нагрузки на сердце и организм в целом.

Степ — та форма деятельности, которая позволяет подготовить свое тело к более тяжелому уровню. Этот вид танца в более деликатной манере тренирует мышечную и сердечную систему человека.

Восточные танцы, танец живота или беллиданс, как принято говорить с недавних пор, — направление для улучшения не только физического состояния, но и душевного. Помимо укрепления мышц спины, живота и бедер, восточные танцы дарят женщинам уверенность в себе, позволяют чувствовать себя раскрепощеннее, а также умело управлять собственным телом. А усиленный приток к органам малого таза во время проведения занятий, служит профилактикой их заболеваний.

Пул-дэнс, или же танцы на пилоне, не освоить новичку. Однако — это, пожалуй, высший уровень физической тренировки в мире танца. Занятия стрип пластикой помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить ориентацию в пространстве, позволяют чувствовать свое тело на все 100%, а также способствуют максимальному расходу калорий, что является главным условием похудения. Несмотря на это, при условии грамотно спланированного питания с достаточным поступлением белка, этот вид танца способствует увеличению мышечной массы, помогая заполучить «аппетитные формы».

Занятия хип-хопом приравниваются к полноценным фитнес-тренировкам. Нагрузка идет на все группы мышц, а громкая подвижная музыка не дает шансов зацикливаться на сложности выполняемых упражнений. Время проходит незаметно, даря кучу пользы и приятных эмоций.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Читайте также: