Велопрогулки и похудение - сжигаем жир с помощью велосипеда

Обновлено: 05.05.2024

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки - простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения - это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство - результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале - каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным - вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное - 8 месяцев.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь - просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

Чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, многие вообще отказываются или сильно ограничивают употребление сахара, газировки, выпечки, шоколада и пива. Но не всегда стоит идти на столь радикальные меры.

Мы в клинике считаем, что калории не играют никакой роли. Перед тренировкой должен быть смешанный приём пищи, богатый и белками, и углеводами. После тренировки, если цель - наращивание мышц, нужен такой же приём пищи. Если цель - жиросжигание, то после тренировки приём пищи должен состоять из белка и овощей.
Виктория Кузьмина, специалист Клиники коррекции веса доктора Ковалькова

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа - лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

подходят для людей с любой физической подготовкой;
крайне просты и достаточно эффективны;
можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
рекомендованы при варикозном расширении вен;
развивают чувство равновесия и координацию;
увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

Продолжительность занятий
Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
Периодичность
Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок - 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь - 2 дня отдыхаете.
Количество километров
Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса - утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
Парк "Сосновка" (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
Удельный парк - отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

На улице Парашютной;
Вдоль Петербургского шоссе;
У побережья озера Разлив;
На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость - приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть - рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными - это главное.

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

Придерживаться диеты;
Совершать регулярные поездки;
Расходовать больше калорий, чем потреблять;
Соблюдать план тренировок;
Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Фитнес для похудения и коррекции фигуры: езда на велосипеде

Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды.

Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде

Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:

Тренировки проводятся на свежем воздухе, а это полезнее для здоровья, чем занятия в душной квартире или в переполненном тренажерном зале. Если заниматься фитнесом под открытым небом, можно насытить организм кислородом и укрепить иммунитет. Приток свежего воздуха важен и для похудения, ведь для сжигания жира необходим кислород. Тренировки на природе снижают нервное напряжение, улучшают настроение, укрепляют психическое здоровье.
Велосипед обладает всеми преимуществами аэробного тренажера. Он повышает выносливость организма, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Тренировки с велосипедом доступны в любом возрасте и при любой физической подготовке. Препятствием к занятиям может стать только наличие определенных заболеваний. Хотя езда на велосипеде хорошо тренирует выносливость, она не перенапрягает организм. Велосипедные прогулки легко переносятся и пожилыми людьми, и малотренированными новичками.
За один час велосипедной тренировки расходуется 500-750 ккал в зависимости от уровня нагрузки. Если ездить по холмистой местности, постоянно поднимаясь в горку, можно сжечь и большее количество калорий. Лишний вес уходит довольно быстро: за один месяц регулярных тренировок масса тела уменьшается на 6-7 кг.
Велосипедный фитнес — это хорошая возможность подкорректировать форму ног и ягодиц. Во время активного вращения педалей сжигается жир на бедрах, укрепляются мышцы, уменьшаются проявления целлюлита. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса, рук, плеч, спины.
Езда на велосипеде улучшает координацию движений.
Приобретя велосипед, можно не тратиться на абонемент в фитнес-клуб. При правильной эксплуатации велосипед прослужит долго.

К недостаткам использования велосипеда можно отнести:

Зависимость от погодных условий. В плохую погоду и в холодное врем года придется переключаться на другие виды физической активности.
Определенные требования по уходу и хранению. За велосипедом необходимо ухаживать: смазывать конструкционные узлы, подкачивать шины, правильно хранить. Если не соблюдать условия эксплуатации, велосипед будет плохо функционировать и раньше времени выйдет из строя.
Неудобство при переноске. Тяжелый велосипед довольно утомительно выносить из дома перед каждой тренировкой.
Травмоопасность. Велосипед — неустойчивая конструкция. Если не соблюдать осторожность, можно упасть и получить травму. При езде по городским улицам, в потоке транспорта, нужно быть особенно внимательным и четко следовать правилам дорожного движения.
Похудение при помощи велосипеда не всегда эффективно. Лишний вес может уходить очень медленно, если тренировка недостаточно интенсивна.

Велосипедные тренировки противопоказаны при нарушениях работы вестибулярного аппарата, при тромбофлебите и варикозном расширении вен, при заболеваниях коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и позвоночника. Препятствием к занятиям могут стать сердечные и легочные болезни. Не стоит садиться на велосипед при повышенной температуре, слабости и в период беременности.

Как выбрать велосипед для похудения?

Для борьбы с жировыми отложениями может использоваться любой велосипед. Главное, чтобы он был в хорошем рабочем состоянии. Но лучше заранее определиться, в какой местности будут проходить тренировки. Если планируется езда по парковым дорожкам, можно выбрать дорожный (прогулочный) велосипед. Если предстоит преодолевать дистанции по проселкам, лучше обзавестись горным или спортивным велосипедом. Максимальной интенсивности тренировки можно добиться при помощи скоростного велосипеда, но такая техника подходит не каждому тренирующемуся.

При выборе велосипеда нужно обратить внимание на следующие моменты:

Рама велосипеда может быть хромомолибденовая, алюминиевая, стальная. Первый вариант наиболее предпочтителен. Алюминиевые рамы слишком неустойчивы к нагрузкам, а стальные тяжелы в переноске. При посадке рама должна располагаться на 9-10 сантиметров ниже пояса, чтобы руки и суставы ног не перегружались.
Для поездок по гладкой дороге годятся узкоколесные велосипеды. Для проселочных дорог больше подходят широкие колеса.
Лучше выбрать модель с широким сидением — оно более удобное. Наклон сиденья можно отрегулировать под себя.
Дисковые гидравлические тормоза более надежны по сравнению с механическими.
Чем больше скоростей на велосипеде, тем легче маневрировать, подниматься в горку и съезжать на спусках.

Можно дополнительно оборудовать велосипед электронным прибором, который фиксирует и выдает полезную информацию, касающуюся скорости езды, пройденного расстояния и потраченного времени. Он также показывает пульс велосипедиста, расход калорий и пробег велосипеда.

Как сбросить лишний вес, катаясь на велосипеде?

Новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью не более получаса. В дальнейшем следует тренироваться по 1,5-2 часа ежедневно или через день. Только так можно добиться эффективного похудения. Продолжительность тренингов нужно увеличивать постепенно, добавляя по 5-10 минут на каждом занятии. Желательно осваивать езду на велосипеде, катаясь по ровным парковым дорожкам. Добившись хорошего уровня тренированности, можно начинать прокладывать трассы по местности, где много подъемов и спусков. Езда в гору и маневрирование хорошо стимулируют похудение. Если местность не изобилует подъемами и спусками, придется усиливать интенсивность тренировки, вращая педали с большей скоростью или установив более высокое сопротивление колес. Для жиросжигания особенно эффективна интервальная тренировка, в которой промежутки высокоинтенсивной работы чередуются с промежутками умеренной интенсивности.

Пищу можно употреблять не позже чем за час до тренировки. После велосипедной прогулки нужно подождать около часа и только потом обедать или ужинать. Если поесть раньше, процесс жиросжигания, запущенный на тренировке, остановится, и начнут расходоваться только что поступившие калории. На велосипедную прогулку нужно взять с собой запас воды и удовлетворять жажду по мере необходимости, делая по несколько небольших глотков. Во время тренировки нужно отслеживать пульс и стараться держать его в рамках оптимальных для жиросжигания — примерно 140-150 ударов в минуту.

Сколько нужно ездить для похудения, сжигаем жир и калории ездой на велосипеде

Если вы очень любите кардионагрузки, а бег уже порядком наскучил, настало время покататься на велосипеде. Он станет отличной альтернативой бегу, особенно если вы обожаете крутить педали. Кстати, кататься можно по улицам или в помещении - как вам больше нравится.

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Чем велосипед полезен для похудения?

Велотренировка - это цикличная кардионагрузка. Вместе с прокачкой мышц тренируются нервная и сосудистая системы. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить желаемый результат. Приведём пример, как работают эти зоны для человека 30 лет.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Процесс похудения будет зависеть от режима тренировок и питания, здорового сна и восстановления после тренировки.

Если вы соблюдаете баланс во всех сферах, любая кардиотренировка будет эффективной. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это главное правило. Оптимальное время тренировки на велосипеде — от 30 до 80 минут. За час езды можно спокойно сжечь от 400 до 800 калорий. Но это будет зависеть от скорости.

На чём можно тренироваться?

Использовать можно как обычный велосипед, так и тренажёр. Если нужно похудеть, тип тренажёра не важен: главное, чтобы он был удобным, комфортным и компактным для использования дома.

Самый универсальный вариант - сайкл. При этом можно подобрать оборудование с дисплеем, чтобы путешествовать на велосипеде по всему земному шару и даже в космосе. Если хочется участвовать в соревнованиях или ездить по улице на дальние расстояния, лучше всего купить фэтбайк. Он хорошо адаптирован под шоссейный велосипед.

На обычном велосипеде можно «ездить» и дома. Для этого существуют велостанки. Закрепите на них свой байк и тренируйтесь, проезжая такие же дороги на виртуальном дисплее. А если сидеть в помещении уже наскучило, выбирайтесь на улицу и путешествуйте.

Как правильно пользоваться велотренажёром?

Важно подобрать велотренажёр под индивидуальные характеристики: отрегулировать сиденье, положение руля и высоту. Проверьте себя: сядьте на велотренажёр, поставьте пятку на педаль и посмотрите, в каком положении оказалась нога. Если она прямая, тренажёр отрегулирован правильно.

Также обратите внимание на положение руля относительно ваших колен: при движении колени не должны сталкиваться с локтями или располагаться рядом с ними.

Что лучше: бег или велосипед?

То, что больше нравится. Чтобы выбрать лучший вариант, попробуйте и то, и другое. Прислушайтесь к своему телу: что ему откликается больше. Бег - это физиологическое действие с ударной нагрузкой. Если нет физической подготовки или есть противопоказания, лучше сделать выбор в пользу велосипедов.

Фитнес на велосипеде для эффективного похудения

Известно, что процесс похудения запускается при создании дефицита калорий, поступающих в организм. Для этого следует откорректировать свой рацион и заставить тело активнее расходовать энергию. Кроме того, физическая активность нужна для поддержания общего тонуса тела, чтобы в результате похудения кожа не обвисла, а фигура выглядела подтянутой и привлекательной.

При выборе физической нагрузки нужно учесть, что она должна приносить не только пользу, но и большое удовольствие от занятий. Отличным ее вариантом является езда на велосипеде, которая способствует эффективному снижению веса и улучшению тонуса тела. Такой тренинг ничуть не уступает работе в тренажерном зале. Помимо этого, велосипедная прогулка позволяет насладиться природой и отвлечься от повседневных забот.

Подобная нагрузка одновременно укрепляет основные мышечные группы, тренирует работу сердца, сосудов и органов дыхания, а также запускает процесс активного сжигания лишнего жира. Спустя всего 4 недели регулярных занятий первые результаты станут очевидными — в виде повышения выносливости и уменьшения объёмов тела.

Велосипед: польза для похудения

Велопрогулки относятся к анаэробным или кардионагрузкам, которые насыщают организм кислородом и задают определенный сердечный ритм, чем и способствуют похудению. Поэтому велосипед считается одной из лучших нагрузок для желающих снизить вес. Во время езды можно хорошо прокачать икроножные мышцы и квадрицепсы бедер, придав им привлекательных, упругих форм. Также в процесс езды и удержания равновесия активно вовлекаются мышцы ягодиц, спины, пресса, рук и плеч.

Количество израсходованных во время тренировки калорий зависит от скорости движения и физических параметров конкретного человека. В среднем, если ехать со скоростью 10-15 км/час, частота пульса составит около 150 ударов в минуту, что позволит за час сжечь примерно 300 ккал. Во время тренировки важно периодически контролировать свой пульс, чтобы он не превысил 180 ударов в минуту. Это та предельная величина, после которой нагрузка может стать опасной для здоровья человека.

Помимо эффективного похудения, велопрогулки действуют на организм человека следующим образом:

Стоит отметить, что существуют некоторые противопоказания для регулярного катания на велосипеде. Так, не стоит заниматься этим видом спорта тем, кто имеет сложные заболевания позвоночника и суставов. Также в ряде случаев запрещается тренироваться при дисфункциях сердечно-сосудистой системы. Поскольку противопоказания являются индивидуальными, людям, имеющим проблемы со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Выбор велосипеда и экипировки для снижения веса тела

Прежде чем приступить к тренировкам для снижения веса, необходимо правильно выбрать велосипед. Если планируется кататься по ровным асфальтированным или грунтовым дорожкам, то стоит приобрести легкий городской велосипед. Если же в качестве велотрассы будет выступать пересеченная местность, то более уместен будет горный велосипед с хорошей амортизацией и достаточным количеством скоростей. Лучше выбирать его с алюминиевой рамой, поскольку она не только прочная, но и легкая. Во время покупки обязательно нужно проверить работу подвижных частей и тормозов.

Кататься лучше в удобной, не стесняющей движений одежде из дышащих материалов. Многие предпочитают в холодную погоду надевать спортивные штаны и кофту, а в жару — хлопковые шорты и футболку. Обувь также должна быть комфортной и легкой, с подошвой, которая будет обеспечивать надежное сцепление с педалями.

Основные правила эффективного похудения с помощью велосипеда

Снижение веса будет наиболее результативным при соблюдении правильной техники езды на велосипеде. Так, во время езды корпус должен быть наклонен вперед, а руки согнуты в локтях. Ноги во время движения должны практически полностью выпрямляться в коленях — этого можно добиться регулировкой высоты седла. Продвинутые спортсмены на отдельных участках трассы используют более сложный метод катания — езду стоя с переносом всей массы тела с седла на педали. Это позволяет еще больше нагрузить ноги, бедра и ягодицы.

Эффективное похудение возможно при условии ежедневных тренировок продолжительностью 30 минут и более. Со временем стоит довести длительность занятий до 2-2,5 часов в день. Поскольку 30 минут активной тренировки помогают избавиться примерно от 10 грамм лишнего жира, стоит позаботиться об их достаточной продолжительности. Выбор режима тренировки зависит исключительно от личных предпочтений и наличия свободного времени. Как правило, работающие люди выбирают вечерние велопрогулки, позволяющие отвлечься от дел и приятно провести время.

Снижение веса будет наиболее эффективным при интервальных нагрузках, когда постоянно чередуется разная скорость движения. Например, 5 минут езды в быстром темпе сменяется 15 минутами медленной велопрогулки. Также полезно кататься по пересеченной местности, где ровные участки периодически прерываются возвышенностями. Такая трасса заставляет сердце и легкие работать активнее, за счет чего похудение становиться более интенсивным.

При разработке маршрута нужно стараться реже пересекать автомобильные шоссе, выбирая замкнутый путь, позволяющий рассчитать необходимое количество кругов.

Также похудение невозможно без пересмотра рациона питания, из которого следует исключить вредные, жареные и слишком жирные продукты. Также необходимо употреблять достаточное количество белка, участвующего в строительстве новых мышечных волокон. И не забывать о чистой воде, которая поможет выводить из организма продукты распада и поддерживать здоровый метаболизм.

В дни, когда на улице идет снег или сильный дождь, велопрогулки рекомендуется заменить работой на велотренажере или же временно выбрать другой вид физической нагрузки.

Таким образом, регулярные велопрогулки в сочетании с правильным и сбалансированным питанием гарантируют эффективное похудение и стройную, подтянутую фигуру.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Похудение и велосипед: фитнес-тренировки и питание для велосипедистов

Велотренировки — один из самых приятных способов похудения. Во время велосипедных прогулок можно наслаждаться красивыми пейзажами, дышать свежим воздухом, общаться с друзьями. Велосипедный фитнес помогает укрепить здоровье, снять эмоциональное напряжение и сжечь калории.

Похудение с велосипедом

Велосипедные фитнес-тренировки относятся к числу кардиотренингов. Как и любая кардионагрузка, езда на велосипеде укрепляет сердце, сосуды и легкие, улучшает общую выносливость организма. Помимо этого, она развивает координацию движений и быстроту реакции, повышает мышечный тонус. Особенно хорошо прорабатывается мускулатура нижних конечностей. Прокачиваются икроножные и бедренные мускулы, укрепляются ягодицы. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса. На подъемах и при прохождении поворотов активно работает мускулатура рук и плеч.

Во время вращения педалей усиленно сокращаются мышцы, учащается пульс, разгоняется обмен веществ и увеличивается расход калорий. В клетки и ткани активно поступает кислород, под действием которого окисляются жиры. Жировые отложения расщепляются с выделением энергии, которая используется мышцами для совершения физической работы. Конечные продукты расщепления жиров, вода и углекислый газ, выводятся с потом и выдыхаемым воздухом.

Организм начинает расщеплять жир не на первых минутах велотренировки. Вначале он черпает энергию из глюкозы, содержащейся в крови, и из гликогена, зарезервированного в мышцах. Жиры — это стратегический запас энергоемких соединений. Они начинают окисляться только после того, как исчерпываются другие, более доступные, источники энергии. Запасов гликогена хватает на первые 20-40 минут тренинга — после этого в ход идет жировая ткань.

Сколько калорий сгорает во время велопрогулок?

За один час езды на велосипеде можно сжечь 300-800 ккал. Такой разброс объясняется тем, что расход калорий зависит от многих факторов. На него влияют рост, вес и возраст спортсмена, особенности метаболизма и уровень тренированности. Важен и характер местности, в которой проводятся фитнес-тренировки: ровность дороги, сопротивление грунта, наличие подъемов в гору. На расход калорий оказывает влияние погода, модель велосипеда и, конечно же, темп передвижения.

Передвигаясь со скоростью 6 километров в час спортсмен весом 45 кг сжигает 270 ккал/час. Ускорившись до 10 км/ч, он может израсходовать 450 килокалорий. Более крупный велосипедист расходует больше энергии. Каждые 10 кг веса повышают затраты на 60, 100, 120, 160 ккал/час при скорости 6, 10, 12, 16 км/ч соответственно. Похудение будет более эффективным, если для поездок выбирать маршруты по пересеченной местности. Калории интенсивно расходуются при передвижении по поверхностям из гальки, гравия, песка, при подъемах в гору, при движении по извилистым неровным дорогам.

Фитнес-тренировки на велосипеде

Велосипедистам-новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью 20 минут. Не стоит с ходу перегружать сердце и легкие — лучше, если организм будет постепенно привыкать к повышенной физической нагрузке. Но продолжительность спортивных занятий должна постоянно увеличиваться, пока не достигнет 40 минут и более. Заниматься меньше 40 минут нецелесообразно.

Короткие тренинги неэффективны в плане похудения, однако и слишком длительные кардионагрузки не всегда полезны. Если интенсивно тренироваться дольше двух часов подряд, организм может начать извлекать энергию из белков, что совсем не способствует сохранению мышечной массы и рельефности. Если тренинг длится долго, рекомендуется делать короткие остановки для отдыха.

Отправляясь на тренировку, нужно захватить с собой бутылку с чистой негазированной водой. Во время долгой велосипедной прогулки наверняка захочется пить, ведь жидкость активно выводится с потом. Допускать обезвоживания нельзя: при нехватке воды в организме замедляются обменные процессы, и жирорасщепление приостанавливается. Пить следует, делая по несколько глотков каждые 15-20 минут. Необязательно ждать, когда появится жажда.

Велосипедный фитнес и питание

Правильное питание для похудения не менее важно, чем физические упражнения. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, придется исключить из рациона сладости, выпечку, жирную пищу. Не совместимы с фитнесом алкоголь и курение. Нельзя наедаться на ночь, а вот завтрак может быть плотным. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Похудение протекает успешнее, если питаться дробно: часто и небольшими порциями.

Лучше не проводить фитнес-тренировку на пустой желудок, но и сразу после приема пищи садиться на велосипед не стоит. Оптимальный вариант — перекусить за 1-2 часа до начала фитнес-тренинга. Пища должна содержать белки и углеводы. Это может быть обезжиренный творог с фруктами или омлет с хлебцами. Углеводистых продуктов питания в таком перекусе должно быть не более 60 граммов.

Сразу после окончания тренировки лучше воздержаться от употребления пищи, чтобы не мешать процессу жиросжигания. Метаболизм остается ускоренным еще около двух часов, и жиры продолжают расщепляться. По истечении этого времени можно полноценно пообедать или поужинать. Но если после тренинга ощущается упадок сил, можно восстановить силы, съев немного орехов, яблоко или банан.

Читайте также: