Программирование похудения. Пять психологических шагов к стройной фигуре

Обновлено: 10.05.2024

Девчонки, в свое время мне НЛП помог решить личную проблему. Моя подруга-психолог, кстати, еще тогда говорила, что оно очень успешно помогает и худеть, но на тот момент мне этого не требовалось) А вот сегодня наткнулась на эту статью, и решила добавить это себе в ежедневный режим. Делюсь с вами.

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Необходимые шаги на пути к похудению

Как правильно выбрать диету?

Почти каждая женщина мечтает о великолепной спортивной фигуре и стройном теле, поэтому выбирает диету, ставит перед собой цели, отказывается от удовольствий для того, чтобы достичь этого.

В первую очередь, при выборе хорошей диеты для себя надо подумать, от чего будет легче всего отказаться, каким свободным временем вы располагаете, как лучше все организовать, и, прежде всего, какова ваша мотивация при движении к намеченной цели.

Выбор строгой диеты, которая не вписывается в образ жизни, — это главная причина отказа от нее.

Вы не можете позволить себе даже небольшое отклонение от диеты, так как это может повлечь за собой дальнейшее согласие на поблажки, которые не способствуют потере веса. Она должна быть подобрана индивидуально в соответствии с потребностями каждого человека и не становиться рутиной.

Работающие диеты — это те, которых мы можем придерживаться. Подберите продукты так, чтобы иметь возможность придерживаться плана питания как можно дольше. Старайтесь вводить новую здоровую пищу в рацион для того, чтобы исключить максимум вредной старой.

Как придерживаться диеты

Не держите сладости и вредные закуски в доме, потому что, зная, что они находятся в пределах досягаемости, вы, в конце концов, захотите их съесть. Замените эти продукты овощами или фруктами.
Избегайте алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и увеличивает тягу к еде вроде фаст-фуда или различных закусок. А именно из-за этого мы и набираем ненужные килограммы.
Планируя поход в магазин, позаботьтесь о том, чтобы не быть голодным, так как покупки на пустой желудок приводят к тому, что мы покупаем много лишнего и вредного.
При употреблении пищи старайтесь есть медленно и смаковать каждый кусочек, так вы съедите меньше.

Основа любой диеты — питье большого количества воды. Идеальным считается потребление не менее двух литров в день. Замените соки и нектары водой. Она содержит ноль калорий и дает ощущение сытости, благодаря чему мы не чувствуем голода.

Как контролировать эффективность диеты

Помните о том, что необходимо контролировать вес, по крайней мере, несколько раз в неделю. Каждый потерянный килограмм празднуйте, но не тортом или любимым блюдом, а новой одеждой или процедурой у косметолога.

Сколько времени нужно заниматься спортом

Следующий шаг в том, чтобы похудеть — физическая нагрузка, которая необходима для сброса лишних килограммов. Делайте упражнения не менее получаса каждый день. Если Вам не нравится, или Вы стесняетесь заниматься публично в тренажерном зале или фитнес-центре, поищите упражнения в Интернете и тренируйтесь дома.

Для лучшего результата и поддержания настойчивости лучше привлечь к этому занятию родственников или друга. Один будет мотивировать другого.

В диете нет ничего страшного. Если Вы решили сесть на нее, то это важно для Вас. Чем больше Вы делаете успехов, тем больше Вы можете себя ценить за упорство и силу в борьбе с лишними килограммами.

Каждый потерянный килограмм — это большая мотивация, чтобы продолжать движение к цели. Думайте положительно и помните, что любая еда, даже диетическая, приготовленная правильно и вкусно, может стать лучшим блюдом в вашей жизни.

Десять шагов, которые помогут стать стройной

Каждая из нас обращает внимание на недостатки своей фигуры, особенно если есть лишний вес. Это нормальное желание — быть стройной и красивой. Давайте рассмотрим десять шагов к достижению идеальной фигуры.

Шаг 1. Запишитесь к диетолог-эндокринологу

Многие диеты отличаются своей небезопасностью для организма так же как и многочисленные чаи и таблетки для похудения, продающиеся в аптеках. Помните, что врач — это опытный специалист, он прекрасно разбирается в том, что может принести для организма пользу, а что — нет. Поэтому не пренебрегайте советами обратиться к эндокринологу, если решили похудеть.

Конечно сначала нужно будет сдать анализы на гормоны, чтобы понять, из-за чего появилась полнота. Затем, возможно, потребуется лечение. И только после этого можно рассчитывать на похудение.

Шаг 2. Определитесь с желаемым весом.

Осведомленность о том, сколько килограммов вы хотели бы сбросить, позволит выбрать правильный тип диетического питания и образ жизни. Но решения по поводу похудения должны быть обоснованными. Чем более реалистичней и подробней вы строите планы, тем вероятней успех.

Шаг 3. Настройтесь на полный позитив

Не нужно настраивать себя таким образом, будто садясь на диету вы отдаете что-то в жертву и лишаете себя бесценного удовольствия. На диету нужно садиться с абсолютно позитивным настроем. Не думайте, что будете страдать.

Помните: вы освобождаете организм от лишних килограмм, делаете свою жизнь прекраснее и проще! Частичный отказ от вкусной пищи — это не жертва, а радостный подарок себе любимой.

Шаг 4. Заведите дневник питания

Каждый день ведите персональный дневник, записывайте в нем все, что съели. Это позволит взглянуть на рацион питания со стороны, проанализировать его и, возможно, убрать что-то лишнее, чтобы сделать шаг к стройной фигуре. Такой дневник — хорошо мотивирует к похудению!

Шаг 5. Живите, не изменяя привычек

Когда вы выбираете систему питания, руководствуйтесь двумя вещами:

Система питания должна быть комфортной и легкореализуемой;
Запомните, что теперь вы будете питаться так всегда! Оставьте временные диеты, питайтесь правильно и вкусно всю свою жизнь! Конечно, первое время может быть трудно, но организм быстро привыкает к полезной пище, и через некоторое время вы не поверите, что раньше могли питаться как-то по-другому.

Шаг 6. Пейте чистую воду

В день пейте не меньше двух литров воды. Начните так свое утро — выпейте стакан, чтобы положить начало прекрасному дню! Это не секрет, что вечером начинает хотеться сладкого, и все мысли заполняются лакомствами, совет: медленными и небольшими глотками выпейте стакан воды — чувство тоски по сладкому исчезнет.

Шаг 7. Тщательно пережевывайте пищу

Современный ритм жизни вынуждает людей питаться быстро и практически на ходу. Однако, чтобы организм хорошо переваривал и усваивал пищу, нужно пережевывать медленно, получая удовольствие от вкуса и аромата еды. Обратите внимание, как тщательно жуют кролики: с них можно взять пример

Шаг 8. Воспользуйтесь психологическими приемами. Пример — визуализация желаний!

Пойдите в магазин и купите понравившуюся вещь на парочку размеров меньше, чем вы носите сейчас. Положите вещь рядом с кроватью и раз в две недели одевайте ее, чтобы оценить результат. Когда-нибудь вещь будет идеально сидеть на вашем стройном теле!

Шаг 9. Планируйте физические нагрузки

Чтобы похудеть, необязательно утруждать себя убийственной физической нагрузкой в тренажерных залах и фитнес-клубах. Пользу принесут и простые ежедневные прогулки по полчаса. Прогуляйтесь с подругой или мужем! Еще рекомендуется ежедневно делать оздоровительную гимнастику всего тела в течение пятнадцати минут, чтобы поддерживать хорошее состояние тела.

Шаг 10. Взвешивайтесь каждое утро

Чтобы максимально точно оценить результат, взвешивайтесь каждое утро. Не нужно вставать на весы по десять раз за день — неоднозначные результаты только озадачат. Записывайте показатели весов в дневник, чтобы следить за прогрессом и радоваться результатам!

Пять шагов к безупречной фигуре

Если вы твердо решили за несколько недель до отпуска дать бой целлюлиту и лишнему весу, а не просто потерять пару килограммов на очередной диете, то первым делом заручитесь поддержкой тех, кому это удалось. На основе успешного опыта фитнес-блогеров и медицинских экспертов мы составили формулу из пяти неизменных правил, которые гарантированно приведут к подтянутой и сексуальной фигуре без эффекта "апельсиновой корки".

Мотивация

Тренировки

Тренировки в спортзале требуют времени, а работа в офисе и постоянная спешка не лучший фон для занятий спортом. Найти свободных 1,5-2 часа несколько раз в неделю действительно непросто, но это не повод сходить с дистанции. За боевым настроем лучше всего обратиться к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация). Многие фитнес-блогеры специально для подписчиков готовят комплексы упражнений в домашних условиях. Так, в армии Instagram-поклонников (запрещенная в России экстремистская организация) Юлии Крисановой (@julettochka) уже 222 тысячи фолловеров, с которыми она делится позитивным отношением к жизни и своими фитнес- достижениями.

«Моя профессиональная деятельность - финансы, она никак не связана со спортом, однако регулярные физические нагрузки помогают мне всегда быть в тонусе. Для красивых ягодиц и стройных ног хочу предложить вам прекрасный комплекс, который вы легко сможете выполнять дома».

Все просто: встаньте в позу планки, вытяните правую ногу назад и выполняйте махи вверх и вниз в полной амплитуде 15-20 раз. Помните, что спина должна быть зафиксирована, а нога - не касаться пола. Затем, не меняя исходного положения, совершайте махи вверх и вниз той же ногой, но только в короткой амплитуде. После того, как махи будут выполнены каждой ногой, возьмите минутный отдых и сделайте еще два подхода.

Сбалансированное питание

Советы по правильному и сбалансированному питанию также можно найти в сети, причем из первых рук и проверенные на практике. Софи Тандилян, чемпионка России и абсолютная чемпионка кубков мира World Ladies Cup и Pro Bikini, многократная призерка профессиональных турниров по фитнес-бикини, практик йоги с 10-летним стажем, считает что от правильного питания зависит многое. “Для определения суточной потребности в калориях я предлагаю воспользоваться нехитрой формулой - желаемый вес умножим на 25 и, исходя из получившейся цифры, планируем свой ежедневный рацион, - советует своим подписчикам Софи. - Идеальным соотношением баланса белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе я считаю следующее: 40% белки, 30% жиры и 30% углеводы”.

Полезными белками насыщены нежирное мясо, постная говядина. Из белой рыбы лучше отдать предпочтение сибасу и дораде, из красной - лососю. Отличным гарниром станет зеленый салат из огурцов, сельдерея, шпината - все то, что содержит клетчатку. Для заправки прекрасный вариант - оливковое масло. Необходимые «медленные» углеводы (их традиционно рекомендуется есть до 15.00) содержатся в геркулесе, нешлифованном рисе, гречке, киноа. От "быстрых" углеводов, содержащихся в белом хлебе, сахаре, шоколаде, сухофруктах и картофеле, лучше воздерживаться. А вот продуктами с низким гликимическим индексом можно себя побаловать. Это могут быть клубника, черешня, грейфрут и ананас - на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в самом продукте. Напомним, что гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы. Кроме того, нельзя забывать восполнять запас жидкости в организме и пить не мене 1-2 литра воды в сутки.

Восстановление и отдых

Четвертый элемент в борьбе за стройное тело - это полноценное восстановление организма. На сон старайтесь отводить не менее 7 часов, по возможности дополняя его дневным перерывом на спокойный отдых. Для релакса Софи Тандилян рекомендует «позу тотального расслабления», заимствованную из йоги: «Лягте на спину, слегка разведите ноги, положите кисти по сторонам тела на небольшом расстоянии ладонями вверх. Ноги и спина должны быть прямыми и находиться строго на одном уровне. Расслабьте все тело - глаза и рот должны быть закрыты. Дышите естественно через нос и ощущайте, как тело с каждым выдохом становится все расслабленней и легче».

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

Читайте также: