Профилактика заболеваний у пожилых людей

Обновлено: 16.05.2024

Народная мудрость гласит, что все заболевания от нервов. Это мнение можно считать правдой, ведь болезни, связанные с патологией центральной нервной системы, признаны самыми распространенными в мире. Неврологические заболевания могут возникать в любом возрасте. Вызванные различными причинами, они образовывают функциональные нарушения в органах и системах организма.

С возрастом риск получить заболевание ЦНС заметно возрастает. 50% всех заболеваний пациентов старше 65 лет связано с неврологическими расстройствами. Это обусловлено дегенеративными изменениями в клетках мозга, изменениями гормонального фона, атрофическими явлениями в костных и мышечных тканях. Атипичное проявление, сложность диагностики и лечения некоторых заболеваний ЦНС у лиц пожилого и старческого возраста, выделили нейрогериатриию в отдельное направление.

Основные причины возникновения неврологических заболеваний у пожилых людей:

длительная артериальная гипертензия;
сбой в метаболических процессах;
атеросклероз сосудов;
сахарный диабет;
курение;
алкоголизм.

Провокационные факторы неврологических заболеваний у пожилых людей:

черепно-мозговые травмы;
хронические болезни внутренних органов;
семейная предрасположенность;
нарушение кровообращения в сосудах головного мозга;
перенесенные энцефалиты и менингиты.

Часто встречающиеся заболевания ЦНС у пожилых людей

Инсульт - клинический синдром, развивающийся вследствие острого нарушения мозгового кровообращения.

Чем старше становится человек, тем выше риск возникновения инсульта. У мужчин опасный возраст наступает после 60 лет, у женщин после 80.

К сожалению, с каждым годом это заболевание “молодеет”. По статистике, треть перенесших инсульт пациентов, это люди трудоспособного возраста, а доля молодых людей составила 11-15% от общего числа пациентов, перенесших инсульт.

Важно знать 3 признака развития инсульта

Внезапно перекошенное лицо (ассиметричная улыбка),
слабость в руке и ноге,
нарушение речи

Чем меньше времени пройдет между инсультом и началом лечения, тем выше шансы на благоприятный прогноз.

Ишемические атаки или преходящее нарушение мозгового кровообращения часто протекает с очень похожими на инсульт проявлениями. Но данное заболевание отличается тем, что возникшие симптомы имеют обратимый характер.

При подозрении на ишемическую атаку необходимо незамедлительно обратиться к врачу, т.к. это заболевание является предвестником приближающегося инсульта.

Когнитивные нарушения ЦНС у пожилых людей

Когнитивные нарушения больше всего отражаются на высших мозговых функциях человека. Комплекс критических нарушений памяти, внимания, речи и мышления называется деменцией. Важно понимать, что сама по себе деменция является синдромом, а не заболеванием. Деменция — это следствие патологических состояний разного генеза.

Сосудистая форма деменции может возникнуть в результате инсульта или вследствие хронических заболеваний, вызывающих нарушение кровоснабжения мозга. Деменция, вызванная исключительно сосудистыми когнитивными нарушениями, встречается только в 17% всех случаев. Особенностью сосудистой деменции является обратимость процесса. Своевременная диагностика заболевания и назначение адекватной терапии, позволяют остановить угнетение мозговой деятельности.

Типы сосудистой деменции:

мультиинфарктная деменция;
деменция при одиночных инфарктах в стратегически значимых для когнитивных функций зонах мозга;
деменция, связанная с поражением артерий небольшого диаметра в субкортикальных структурах мозга;
деменция при гипоперфузии;
постгеморрагическая деменция;
смешанная сосудисто-атрофическая деменция.

Сосудистую форму деменции ставят на основании тщательного сбора и изучения анамнеза, оценки когнитивных функций и психического статуса пациента. КТ и МРТ головного мозга также помогают врачу в установке сосудистой природы симптомов.

Нейродегенеративные заболевания

Повреждения головного мозга происходят по разным причинам. Одна из них - амилоидные бляшки, возникающие вследствие мутации белков. Этот процесс способствует нарушению работы клеток мозга и их постепенной гибели.

Болезнь Альцгеймера является самой распространенной причиной деменции на земле. Согласно данным мировой статистики, 80% нейродегенеративных заболеваний приходится именно на болезнь Альцгеймера. Каждые 5 лет число пациентов удваивается. Болезнь Альцгеймера находится на 6 месте в списке причин смерти населения в США. Ученые всего мира изучают данное заболевание, но лекарства от этой болезни до сих пор не изобрели.

Болезнь Паркинсона. Ученые связывают это заболевание с резким уменьшением количества дофамина. Из-за дофаминергической недостаточности нарушается взаимодействие нервных клеток.

Признаки болезни Паркинсона:

гипокинезия (затруднение произвольных движений);
нарушение мышечного тонуса;
тремор;
постуральные, вегетативные и психические расстройства.

В отличие от других нейродегенеративных заболеваний, состояние человека с болезнью Паркинсона лучше поддается коррекции. На сегодняшний день, помимо консервативного, существует оперативный метод лечения этой болезни. У пациентов с болезнью Паркинсона есть риск развития деменции, который повышается с возрастом. После 80 лет симптомы деменции наблюдаются у 70% больных болезнью Паркинсона.

Деменция лобного типа

Это заболевание отличается тем, что проявляется у людей очень рано. Первые проявления могут быть обнаружены уже в 40 лет.

У пациента с деменцией лобного типа наблюдаются:

снижение социального межличностного поведения;
нарушение собственного поведения;
развитие эмоциональной тупости;
«уход в себя».

Болезнь начинается незаметно, но очень быстро прогрессирует.

Деменция с тельцами Леви

Яркий симптом, характеризующий деменцию с тельцами Леви - зрительные галлюцинации. Лечение данного заболевания усложняется высокой чувствительностью пациентов к нейролептикам.

Заболевания позвоночника и невралгии

Остеохондроз частое явление у пожилых людей. Возрастные патологические изменения костной и хрящевой структуры приводят к нестабильности позвоночника. Это часто сопровождается ущемлением корешка спинномозгового нерва. Пожилой человек может испытывать сильные боли не только в спине. Проявления остеохондроза часто путают с заболеванием верхних и нижних конечностей и внутренних органов. Поставить правильный диагноз сможет как невролог, так и внимательный терапевт.

Невралгия — это патология нерва, вызванная различными причинами

Может развиваться на фоне вирусов, мышечных спазмов и т.д.

сопровождается болью в любом участке тела.

Нарушение сна и бодрствования

Плохой сон это одна из самых распространенных проблем пожилых. 50% людей старше 65 лет страдают от бессонницы. Нарушения сна может быть связано с разными причинами:

изменение физиологических процессов;
психические и соматические заболевания;
применение некоторых медикаментов;
снижение активности в течение дня;
депрессивные состояния;
патология системы ЖКТ и мочевыводящих путей.

Профилактика неврологических заболеваний

Несмотря на большое количество нейродегенеративных заболеваний и их, как правило, необратимый характер, хочется обратить внимание пациентов и их родственников на важность ранней диагностики и своевременно принятых мер по сдерживанию заболевания.

В первую очередь необходимо исключить провоцирующие факторы неврологических заболеваний:

контроль артериального давления;
контроль уровня сахара в крови;
понижение уровня холестерина;
отказ от вредных привычек.

Признаки неврологических заболеваний у пожилых людей, заметив которые, следует обратиться к врачу:

постоянная усталость;
дезориентация;
ухудшение памяти;
проблемы со сном;
ослабление внимания;
сбой в активности мышц;
галлюцинации;
нарушение зрения;
головокружения;
спутанность сознания;
тремор;
внезапно возникающие боли в любой части тела;
панические приступы;
чувство онемения в верхних и нижних конечностях;
парезы или параличи.

Реабилитация пациентов пожилого и старческого возраста с заболеваниями нервной системы должна быть комплексной и включать в себя не только медикаментозное лечение. Внимательное и терпеливое отношение родственников и врачей помогут человеку, столкнувшемуся со сложным заболеванием, принять своё состояние, и начать борьбу с недугом, как можно раньше.

Профилактика факторов риска пожилого человека

Для пожилых людей характерны:

Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Снижение иммунитета.
Нарушения работы пищеварительной системы.
Болезни опорно-двигательного аппарата.
Нарушения сна.
Замедление мыслительных процессов.

Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность, рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др.

Теперь хочется остановится на каждом факторе отдельно.

Двигательная активность

Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность - гиподинамия - способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции… Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

Рациональное питание

Важную роль в комплексной профилактике преждевременного старения играет рациональное питание. От его характера порой зависит не только жизнедеятельность и работоспособность организма, но также и продолжительность жизни человека. Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и обмена веществ. В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. Сахар и сладости не должны превышать 80-100 г в суточном рационе, а при наклонности к полноте - 30-40 г. Питание человека пожилого возраста должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, ведет к уменьшению выделения пищеварительных соков и снижению усвояемости пищевых веществ. Усвояемость пищи зависит также от режима питания. Пищу необходимо принимать всегда в определенное время, 3 - 4 раза в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

Трудовая деятельность

Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители - люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом. Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Человеку нужна обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает.

Поддержание умственной активности

Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди могут пользоваться библиотеками (газеты, периодические издания, аудиоматериалы, книги, помощь в овладении компьютером, доступ в интернет).

Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности.

Стресс

С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д.

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения.

Доказано, что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания.

Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь. Таким образом, долголетие человека зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе - это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.

Большинство пожилых людей во всем мире продолжает трудиться, внося существенный вклад в экономическое процветание своей страны. Кроме того, существенный вклад в жизнь общества вносится пожилыми людьми в сельском хозяйстве, в работе по дому, в уходе за другими членами семьи. Необходимо подчеркнуть роль пожилых людей как основных хранителей духовных и нравственных ценностей своего народа, обеспечивающих преемственность поколений и их неразрывную связь.

Для того, чтобы долголетие рассматривать, как достижение человеческой цивилизации, социального прогресса, необходимо рассматривать людей преклонного возраста, как особую группу, как носителей знаний и опыта, а не как обузу, приносящую только издержки обществу. Старение неизбежно, касается каждого из нас - молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем, но каждый человек стареет по-разному. Старение - длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако, даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.

Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте.

Задача общества — сделать жизнь людей преклонного возраста полноценной и активной, не забывая о том, что пожилые люди — это посредники между прошлым, настоящим и будущим, притом, что их опыт — это основа существования в любом обществе. Пожилые люди сегодня, благодаря повышению уровня образования, улучшению медицинского обслуживания вносят неоценимый вклад в развитие общества. Поощряя участие пожилых людей в жизни общества, есть возможность использовать их знания и опыт, обеспечивая пожилым людям доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, помочь им сохранить независимость до глубокой старости.

Недаром 21 век считается веком демографической революции, когда стремительно растет количество пожилых людей, и перед человечеством возникают новые задачи в области здравоохранения, занятости населения, системы социального обеспечения и экономического развития. Молодым членам общества стоит понимать, что пожилые люди — это неоценимый ресурс и помнить простую восточную мудрость: «Старая скрипка не хуже новой играет».

Врач - терапевт ОМП

Исмагилова Гузель Минахмятовна

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать Вас и получать информацию о Вашем пользовательском опыте. Если Вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, вы должны покинуть сайт. Если Вы продолжаете пользоваться сайтом, Вы ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ на использование файлов cookie, обработку и хранение Ваших персональных данных.

Профилактика заболеваний и инвалидности у пожилых

Всемирная Организация Здравоохранения условно классифицирует людей по возрасту, согласно этой классификации пожилой возраст наступает в 60 лет и длится до 73, далее наступает старческий возраст, а после следует возрастная категория долгожителей 90 +. Большинству людей приходится иметь дело с каким либо хроническим недугом, по достижению пожилого возраста сопутствующие возрастные патологии дают о себе знать. Заболевания также возникают из-за биологических перестроек организма. Несколько заболеваний могут протекать одновременно, часто это заболевания нервной системы, сахарный диабет, гипертония, нарушение кровообращения сопровождаются заболеваниями сердца, депрессией и ухудшением зрения.

Профилактика заболеваний у пожилых людей. Первичная, вторичная, третичная

Остановить болезнь до того как она наступит, путем сокращения риска —задача первичной профилактики болезней. Это вакцинация, изменение образа жизни, отказ от вредных привычек. Выявление заболевания и его лечение на ранней стадии, прежде чем оно даст о себе знать по средствам симптомов, происходит при вторичной профилактике. Скрининг как система первичного обследования бессимптомных больных с целью выявления случаев заболевания может выступать как первичная и вторичная профилактика. В третичной профилактике необходимо предотвратить функциональные потери, у пациентов выраженная симптоматика заболевания, зачастую хронического.

Распространенные хронические заболевания у пожилых людей

Остеопороз. Изменение в костной ткани могут выявить специальные тесты, рентген. Добавки Ka и витамина D, физические упражнения помогут затормозить развитие заболевания и предотвратить переломы.
Сахарный диабет. Цель лечения заключается в том, чтобы держать в норме показатели глюкозы в крови. Не нарушать сроки обследования, совершать своевременный контроль гликемии, исключить вредные привычки и отклонения от диеты.
Сосудистые заболевания. Пациенты пожилого возраста имеющие в анамнезе ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и другие заболевания сердечно сосудистой системы, подвержены серьезному риску. Вероятность осложнений может быть значительно снижена, путём коррекции образа жизни пациента, отказа от алкоголя, курения, стабилизации веса, контроля уровня сахара в крови.
Сердечная недостаточность. Грамотное лечение, снижает функциональные расстройства, вероятность госпитализации и летального исхода.
Хроническая обструктивная болезнь легких. Использование ингаляторов, отказ от вредных привычек, обучение пациентов поведенческим техникам снижает риск осложнений ведущих к госпитализации.

Профилактика старческой немощи

С возрастом, у пожилого человека может возникнуть мышечная слабость. Если у пожилого человека есть хронические заболевания, он быстро устает, теряет способность совершать обычные действия. Чтобы вернуть привычное бодрое состояние, нужно обследоваться у специалистов, выполнять наставления врача и совершать общеукрепляющие оздоровительные процедуры, употреблять в пищу полезные продукты, не пренебрегать физическими нагрузками. Необходимо позаботиться об этом заранее и начать развивать мышцы не дожидаясь их атрофии.

Предупреждение бытовых травм у пожилых людей

У людей в возрасте травмы часто сопряжены с сопутствующими заболеваниями зрения, развитием остеопороза, нарушением мозгового кровообращения ведущими к шаткой походке. Избежать падений не сложно — нужно выбирать обувь на рифленой подошве. Зимой при гололеде передвигаться скользя и не спешить. Очень важно использовать средства опоры.

Пожилые люди часто получают травмы дома. Это происходит из-за того, что мебель, ковровые покрытия и другие предметы не соответствуют требованиям безопасности пожилых людей.

Мебель в комнате имеет огромное значение, кровать пожилого человека должна быть 60 см высотой, кресла не жесткими и не глубокими. Соблюдать эти условия необходимо для того, чтобы человек мог садиться и вставать легко и плавно. Резкие неловкие движения могут привести к травмам, вплоть до компрессионного перелома позвоночника.

Любые ковровые покрытия необходимо убрать или надежно прикрепить к полу. Это предотвратит случайные падения. Ночью лучше включать ночники, установить выключатели оснащенные специальной подсветкой.

Ванная комната должна быть оборудована поручнями и нескользящим покрытием на полу. На дно ванной необходимо постелить коврик. Изнутри ванную закрывать не нужно.

Профилактика ятрогенных расстройств

Ятрогения это изменение состояния здоровья к худшему, вызванные различными причинами. Изменение состояния не в лучшую сторону может быть вызвана действием лекарств например аллергией, злоупотреблением лекарственными средствами, несовместимостью одновременно принимаемых препаратов.

Травматические ятрогении вызваны действием медицинских инструментов могут случиться при уколах, операциях. С госпитализацией связан риск приобрести инфекцию в больнице. Медицинские технологии могут вызвать ятрогенные осложнения — летальный исход при операции.Чем больше хронических заболеваний у человека, тем выше риск, что лечение одного усугубит течение другого заболевания.

Наблюдение пациента несколькими врачами, частая смена терапевтического режима может вызвать ятрогенные изменения. Это основные факторы риска. Для предотвращения осложнений необходимо тщательное наблюдение пациента, тесная связь между всеми лечащими врачами. Специалисты практики разных дисциплин разрабатывают план лечения и наблюдают за пациентом, тщательный подбор лекарств, помогает предотвратить возможные осложнения, вызываемые приемом большого количества лекарственных препаратов.

Профилактика и лечение психо-социальных проблем пожилых людей

Депрессия распространена среди пожилых людей, поэтому ее диагностика настоятельно рекомендуется. Для людей которые ощущают себя одинокими необходима помощь социального работника, которая направлена на расширение социальных контактов. Для тех кто уже находится в депрессии необходима помощь психиатра и контроль приёма соответствующих препаратов. Пациентам нужно оставаться продуктивными, принимать участие в общественной жизни, развлекаться, находится среди людей, иметь домашних питомцев, выполнять посильную работу по дому.

Придерживайтесь правильного образа жизни, будьте физически активны — это самые результативные методы продлить бодрое, жизнерадостное состояние. Постоянные занятия физкультурой, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе помогут избежать проблем со здоровьем и настроением.

Активный образ жизни, как профилактика деменции и способ борьбы с нейродегенеративными заболеваниями у пожилых людей

Нейродегенеративные заболевания - очень коварный и опасный враг, «тихий убийца». У человека ничего не болит и самому себе он кажется вполне нормальным. При этом нервные клетки мозга постепенно отмирают и у человека сначала в легкой степени, а потом все тяжелее проявляются симптомы деменции или, как говорят в народе, старческого маразма. Расстройства памяти, перепады настроения, неадекватность поведения. Нейродегенеративные заболевания неизлечимы, но их наступление и развитие можно отодвинуть, если постоянно заниматься.

Аэробные и физические нагрузки - профилактика деменции и укрепление здоровья и духа

Если вы решили не стареть несмотря на возраст, то первое, что вам необходимо - физическая нагрузка и свежий воздух. Кроме домашних дел важно давать телу физическую нагрузку и дышать свежим воздухом по меньшей мере 1 час каждый день. Аэробная нагрузка, будь то ходьба, бег или занятия в спортзале, - это источник ваших жизненных сил. Она пробуждает мозг, заставляет его быть сильным, способствует пробуждению стволовых клеток, заставляет их активнее делиться и превращаться в прочные нейронные связи, а также создает больше синапсов для расширения нейронной сети.

Важно, что при активном движении человек вдыхает больше окиси азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, а значит, улучшается не только питание мозга кислородом, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. А еще аэробные нагрузки улучшают настроение и повышают мотивацию. Проблема многих людей на пенсии начинается с того, что они перестают ставить перед собой целей, считают, что теперь то им пора отдохнуть. Но отдых и лежание на диване без дела — вещи разные. Статика и бездействие=деградация, а физкультура дает возможность постоянно бросать самому себе вызов, преодолевать себя и достигать все новых и новых результатов.

Физические упражнения помогают бороться с ожирением — одной из серьезных предпосылок деменции. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают от нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Также физкультура способствует укреплению иммунной системы и костной ткани: в крови вырабатывается больше антител и лимфоцитов, защищая вас от инфекций, а суставы остаются подвижными и снижается риск появления остеопороза.

Даже если вы в какой-то день ну никак не можете полноценно позаниматься сделайте хотя бы дыхательную гимнастику. Достаточно нескольких простых упражнений: глубокий вдох и выдох, дыхание через нос - выдох через рот, дыхание поочередно через правую и левую ноздри, задержка дыхания на выдохе 8 секунд и в конце просто ровное спокойное расслабленное дыхание.

Комплекс физических упражнений для активации мозга и профилактики деменции

Существует несколько упражнений, выполнение которых напрямую активизирует работу мозга. Выполняйте их каждый день и вы почувствуете себя лучше: улучшиться память и концентрация, уменьшатся головные боли. Выполнять упражнения нужно на постоянной основе не останавливаясь на достигнутом результате.

Равновесие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки, настолько, насколько это вам комфортно. Стоя на носках, раскачивайтесь из стороны в сторону. Закройте глаза, вытяните руки вперед, затем в стороны, потом поменяйте положение рук: одна в сторону, другая в бок. Продолжайте менять положение рук стоя на носках и удерживая равновесие в этом положении. Это упражнение заставляет мозг проснуться.

Перекрестные движения

Перекрестные упражнения выполняются комплексами. Они стимулируют работу и развитие мозга.

Комплекс «Локоть - колено»

Соедините левый локоть и левое колено, затем правый локоть и правое колено. Повторите 6 раз для каждой стороны. Теперь левым локтем коснитесь правого колена, а затем правым локтем левого колена. Повторите также 6 раз. После этого выполняем весь комплекс также 6 раз: правый локоть + правое колено, левый локоть + левое колено, правый локоть + левое колено, левый локоть + правое колено. Сделайте паузу выполнив ходьбу на месте.

Комплекс «Диско»

Отведите в сторону левую ногу и одновременно поднимите в сторону-вверх левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте то же самое, но в правую сторону. Выполните по 6 повторов для каждой стороны. Теперь делаем то же упражнение, но для разноименных рук и ног: левая рука вверх и в сторону и одновременно правая нога в сторону, затем правая рука вверх и в сторону и левая нога в сторону. Также выполняем 6 раз. Теперь делаем весь комплекс 6 раз: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс «Лыжник»

Левую руку отведите вперед и вверх и одновременно назад левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но для правых руки и ноги. Повторяем по 6 раз для каждой стороны. После этого выполняем для разноименных рук и ног: левая рука вверх и вперед и одновременно правая нога назад, а затем правая рука вверх и вперед вместе с отведением левой ноги назад.Выполняем 6 раз. Заканчиваем выполнением всего комплекса движений: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Завершаем ходьбой на месте.

Комплекс «Солдатик»

Поднимите левую руку вверх и вперед и вместе с ней левую ногу также вперед и вверх. Выполнить 6 повторов. Затем делаем то же самое правыми рукой и ногой, а потом разноименными руками и ногами по 6 раз. Теперь весь комплекс также 6 раз: правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога, потом левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Также выполняем 6 раз. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс “Коленца”

Соедините ладонь со ступней противоположной ноги впереди себя по 6 раз для каждой стороны, потом — позади себя, также по 6 раз. Теперь выполните первую и вторую часть на четыре счёта: раз — левая ладонь + правая ступня впереди себя; два — правая ладонь + левая ступня впереди себя; три — левая ладонь + правая ступня позади себя; четыре — правая ладонь и левая ступня позади себя. Таких комплексов нужно также выполнить 6. Завершить ходьбой на месте.

Завершить упражнения на перекрестные движения нужно повторением всех движений комплекса по одному разу, начиная соединением одноименных локтя и колена и заканчивая “коленцами” сзади.

Ленивые восьмерки

Это очень простое упражнение. Ленивыми они называются потому что восьмерки рисуются руками в горизонтальной плоскости. Для выполнения этого упражнения нужно выставить левую руку вперед и рисовать горизонтальные восьмерки или знак “бесконечность” сначала вперед, а затем назад. Повторить по 6 раз для каждой руки отдельно. Затем нужно выполнить это упражнение двумя руками параллельно друг другу 6 раз, затем навстречу друг другу по 6 раз.

Координация

Это еще одно несложное упражнение для улучшения работы мозга. Поднимите руку вверх и проделайте вращения в плечевом суставе сначала вперед, а затем назад, сначала правой, а потом левой рукой. Затем выполните это упражнение уже двумя руками 6 раз руки движутся параллельно друг другу и также 6 раз в противоположные стороны. То же самое выполните для локтевого сустава и затем для кистевого.
Завершить такой активный комплекс лучше всего пальчиковой гимнастикой под спокойную музыку. Массирующими движениями разомните ладони и пальцы. Сожмите руки в кулак и распрямите ладонь, повторите несколько раз. Возьмите карандаш и покатайте его по столу, а затем между ладонями. И в конце напишите на воображаемой доске все буквы алфавита.

Хотите сохранить ум - не опускайте руки

Предотвращению деменции способствует любой ручной труд, будь то вязание или изготовление скворечника. Также хорошим подспорьем для активации мозга являются различные ребусы и кроссворды. И главное, нужно по максимуму исключить из своей жизни информационный мусор. Постоянно работающий телевизор лучше заменить на чтение полезной литературы и общение.

Чем раньше вы начнете заботиться о том, чтобы ваш мозг был сильным и активным, тем больше шансов прожить жизнь до глубокой старости без деменции. Работа над собой — это не только шанс улучшить качество своей жизни, но и показать пример детям и внукам как надо относиться к себе и к жизни. Начинайте активизировать ваш мозг уже сегодня и становитесь счастливее!

Обзор профилактики у пожилых людей

У пожилых людей профилактические мероприятия должны быть направлены на заболевания, немощность, несчастные случаи (т. е., непреднамеренные травмы), ятрогенные осложнения, психосоциальные проблемы и обеспечение способности вести повседневную жизнь. Не все пожилые пациенты получают пользу от каждой превентивной меры. Выбор превентивных мер руководствуется тем, является ли общее состояние пациента:

Хронически больные пациенты должны все знать об их болезнях и владеть информацией о планах лечения, об этом также должны знать их попечители. Регулярные посещения врача и кратчайшие сроки представления отчетности по изменениям симптомов могут помочь сократить число серьезных обострений заболеваний, которые могут привести к госпитализации и функциональным спадам.

Немощность/комплексное В анамнезе этих людей обычно присутствуют многие тяжелые хронические заболевания, они функционально зависимы и потеряли свой физиологический резерв. Они часто госпитализируются и обеспечиваются законодательными видами помощи. Для них предотвращение несчастных случаев и ятрогенных осложнений является наиболее важным.

Ухаживающие за немощными пожилыми людьми обязаны постараться предотвратить несчастные случаи в домашних условиях, составив контрольный список мероприятий для обеспечения безопасности в домашних условиях и исправив любые выявленные потенциальные угрозы. Попечители должны следить даже за незначительными функциональными изменениями у пожилых пациентов и незамедлительно сообщать о любых изменениях практикующему врачу. Если пациент имеет несколько неудовлетворенных потребностей, особенно в сочетании с функциональным спадом, попечителю следует рассмотреть вопрос об обращении за получением ухода к гериатрической междисциплинарной команде.

Основные меры профилактики

Некоторые профилактические меры, которые применяются ко всем лицам пожилого возраста включают

Диета Требования к питанию Целью хорошего питания является достижение и поддержание оптимального состава тканей тела и так же высокого потенциала для физической и умственной работы. Для сохранения оптимальной массы тела. Прочитайте дополнительные сведения и физические упражнения Физическая нагрузка у пожилых людей По крайней мере 75% людей в возрасте > 65 лет не выполняют физических упражнений в рекомендуемых объемах, несмотря на известную пользу для здоровья: Продолжительность жизни Улучшение качества. Прочитайте дополнительные сведения : здоровое питание ( Пищевые рекомендации по профилактике немощи Пищевые рекомендации по профилактике немощи ) и регулярные физичиские упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить немощность и многие заболевания, также могут помочь и другие меры профилактики заболеваний ( Меры по изменению образа жизни, которые помогают предотвратить общие хронические заболевания Меры по изменению образа жизни, которые помогают предотвратить общие хронические заболевания ). К примеру, физические нагрузочные упражнения могут помочь предотвратить хрупкость костей как у здоровых пациентов, так и у хронически больных пожилых людей. У немощных пациентов физические упражнения помогут сохранить функциональную способность и уменьшить число несчастных случаев.

Читайте также: