Похудей-ка! Пять шагов к стройности фигуры

Обновлено: 18.05.2024

Как правильно выбрать диету?

Почти каждая женщина мечтает о великолепной спортивной фигуре и стройном теле, поэтому выбирает диету, ставит перед собой цели, отказывается от удовольствий для того, чтобы достичь этого.

В первую очередь, при выборе хорошей диеты для себя надо подумать, от чего будет легче всего отказаться, каким свободным временем вы располагаете, как лучше все организовать, и, прежде всего, какова ваша мотивация при движении к намеченной цели.

Выбор строгой диеты, которая не вписывается в образ жизни, — это главная причина отказа от нее.

Вы не можете позволить себе даже небольшое отклонение от диеты, так как это может повлечь за собой дальнейшее согласие на поблажки, которые не способствуют потере веса. Она должна быть подобрана индивидуально в соответствии с потребностями каждого человека и не становиться рутиной.

Работающие диеты — это те, которых мы можем придерживаться. Подберите продукты так, чтобы иметь возможность придерживаться плана питания как можно дольше. Старайтесь вводить новую здоровую пищу в рацион для того, чтобы исключить максимум вредной старой.

Как придерживаться диеты

Не держите сладости и вредные закуски в доме, потому что, зная, что они находятся в пределах досягаемости, вы, в конце концов, захотите их съесть. Замените эти продукты овощами или фруктами.
Избегайте алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и увеличивает тягу к еде вроде фаст-фуда или различных закусок. А именно из-за этого мы и набираем ненужные килограммы.
Планируя поход в магазин, позаботьтесь о том, чтобы не быть голодным, так как покупки на пустой желудок приводят к тому, что мы покупаем много лишнего и вредного.
При употреблении пищи старайтесь есть медленно и смаковать каждый кусочек, так вы съедите меньше.

Основа любой диеты — питье большого количества воды. Идеальным считается потребление не менее двух литров в день. Замените соки и нектары водой. Она содержит ноль калорий и дает ощущение сытости, благодаря чему мы не чувствуем голода.

Как контролировать эффективность диеты

Помните о том, что необходимо контролировать вес, по крайней мере, несколько раз в неделю. Каждый потерянный килограмм празднуйте, но не тортом или любимым блюдом, а новой одеждой или процедурой у косметолога.

Сколько времени нужно заниматься спортом

Следующий шаг в том, чтобы похудеть — физическая нагрузка, которая необходима для сброса лишних килограммов. Делайте упражнения не менее получаса каждый день. Если Вам не нравится, или Вы стесняетесь заниматься публично в тренажерном зале или фитнес-центре, поищите упражнения в Интернете и тренируйтесь дома.

Для лучшего результата и поддержания настойчивости лучше привлечь к этому занятию родственников или друга. Один будет мотивировать другого.

В диете нет ничего страшного. Если Вы решили сесть на нее, то это важно для Вас. Чем больше Вы делаете успехов, тем больше Вы можете себя ценить за упорство и силу в борьбе с лишними килограммами.

Каждый потерянный килограмм — это большая мотивация, чтобы продолжать движение к цели. Думайте положительно и помните, что любая еда, даже диетическая, приготовленная правильно и вкусно, может стать лучшим блюдом в вашей жизни.

Как похудеть в ногах

Программирование похудения. Пять психологических шагов к стройной фигуре

Вы хотите похудеть? Диеты, спортзал, ограничения… Ничего не помогает! А знаете, почему? Потому что Вы переживаете, что у Вас ничего не получится. Потому что Вы уверены, что все диеты — это невкусно и мучительно, а тренировки — это изнурительно. Ваше подсознание мощно сопротивляется Вашим стараниям, и в результате Вы проигрываете. Как же договориться со своим подсознанием, перепрограммировать его на похудение и сделать из него отличного союзника?

А Вам точно нужно похудеть?

Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Хочу похудеть!» На этом все действия и стремления заканчиваются. Пару недель в спортзале, десять дней строгой диеты, и всё, надоело. Мы часто делаем что-то в угоду моде, общественному мнению, или чтобы быть «как все». Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но вполне возможно, что Ваше внутреннее желание — это совсем другие стороны жизни, а Ваши формы Вас вполне устраивают.

Если бы не это «общественное мнение«, Вы бы вообще не предполагали, что с Вами что-то не так… Если нет внутреннего желания перемен, то все усилия будут напрасными. Итак, шаг первый: будьте честны с собой, и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте в состоянии покоя и расслабления представить две картины: оставить все, как есть и не предпринимать усилий, или бороться, не сдаваться, и похудеть. В какой картинке Вам комфортнее? Ту и выбирайте!

Но по истечении положенного срока диетического питания организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, ведь подсознание твердит ему об угрозе и возможной будущей голодовке. Так появляются жировые запасы. Шаг второй: перепрограммируйте свое подсознание на то, что смена образа жизни и стиля питания — это не угроза, а наоборот, нечто позитивное, позволяющее себя чувствовать лучше и комфортнее. Как это сделать? Любыми доступными техниками самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные эмоции от своей стройной фигуры, медитируйте и повторяйте каждый раз, что Вам приятно это новое состояние. А теперь о приятном…

Удовольствие от похудения превыше всего

Мы непременно хотим получать удовольствие. И наши рефлексы — ничто иное, как стремление к удовольствию и ограждение себя от неприятностей. Можно заниматься чем угодно, с какой угодно интенсивностью, считать калории, и изнурять себя физическими нагрузками. Но если это не доставляет Вам удовольствия, то рано или поздно Вы проиграете. Поэтому, шаг третий: вырабатываем удовольствие от процесса похудения. Здесь помогут как сознательные установки, так и уже известные методы программирования подсознания.

Научитесь вкусно готовить полезные и низкокалорийные продукты, оцените ощущение легкости после употребления диетических блюд, почувствуйте, как приятно не переедать, особенно на ночь. Подберите для себя подходящий вид спорта и «кайфуйте» от процесса тренировки. Не получается? Подключайте медитацию, визуализацию и ощущения. Очень важно добиться того, чтобы новый образ жизни нравился. Диета — это не мучение, а образ жизни. Физическая нагрузка — это не усилие воли, а привычка двигаться и ощущать при этом радость.

Ставьте реальные задачи при похудении

Похудеть экстренным ускоренным методом? Сбросить 20 кг за неделю? Проглотить «волшебную таблетку» и похудеть без диет и тренировок? Вы сами-то верите в это? Если верите, то быстренько перепрограммируйте себя на реальные, посильные и гарантированные результаты. Похудение — это сначала процесс, а потом уже результат. Да и вредно для живого организма быстро терять свой привычный вес! Такое бывает только при сильной болезни. А зачем оно Вам? Здоровье нужно беречь!

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Пять шагов к безупречной фигуре

Если вы твердо решили за несколько недель до отпуска дать бой целлюлиту и лишнему весу, а не просто потерять пару килограммов на очередной диете, то первым делом заручитесь поддержкой тех, кому это удалось. На основе успешного опыта фитнес-блогеров и медицинских экспертов мы составили формулу из пяти неизменных правил, которые гарантированно приведут к подтянутой и сексуальной фигуре без эффекта "апельсиновой корки".

Мотивация

Тренировки

Тренировки в спортзале требуют времени, а работа в офисе и постоянная спешка не лучший фон для занятий спортом. Найти свободных 1,5-2 часа несколько раз в неделю действительно непросто, но это не повод сходить с дистанции. За боевым настроем лучше всего обратиться к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация). Многие фитнес-блогеры специально для подписчиков готовят комплексы упражнений в домашних условиях. Так, в армии Instagram-поклонников (запрещенная в России экстремистская организация) Юлии Крисановой (@julettochka) уже 222 тысячи фолловеров, с которыми она делится позитивным отношением к жизни и своими фитнес- достижениями.

«Моя профессиональная деятельность - финансы, она никак не связана со спортом, однако регулярные физические нагрузки помогают мне всегда быть в тонусе. Для красивых ягодиц и стройных ног хочу предложить вам прекрасный комплекс, который вы легко сможете выполнять дома».

Все просто: встаньте в позу планки, вытяните правую ногу назад и выполняйте махи вверх и вниз в полной амплитуде 15-20 раз. Помните, что спина должна быть зафиксирована, а нога - не касаться пола. Затем, не меняя исходного положения, совершайте махи вверх и вниз той же ногой, но только в короткой амплитуде. После того, как махи будут выполнены каждой ногой, возьмите минутный отдых и сделайте еще два подхода.

Сбалансированное питание

Советы по правильному и сбалансированному питанию также можно найти в сети, причем из первых рук и проверенные на практике. Софи Тандилян, чемпионка России и абсолютная чемпионка кубков мира World Ladies Cup и Pro Bikini, многократная призерка профессиональных турниров по фитнес-бикини, практик йоги с 10-летним стажем, считает что от правильного питания зависит многое. “Для определения суточной потребности в калориях я предлагаю воспользоваться нехитрой формулой - желаемый вес умножим на 25 и, исходя из получившейся цифры, планируем свой ежедневный рацион, - советует своим подписчикам Софи. - Идеальным соотношением баланса белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе я считаю следующее: 40% белки, 30% жиры и 30% углеводы”.

Полезными белками насыщены нежирное мясо, постная говядина. Из белой рыбы лучше отдать предпочтение сибасу и дораде, из красной - лососю. Отличным гарниром станет зеленый салат из огурцов, сельдерея, шпината - все то, что содержит клетчатку. Для заправки прекрасный вариант - оливковое масло. Необходимые «медленные» углеводы (их традиционно рекомендуется есть до 15.00) содержатся в геркулесе, нешлифованном рисе, гречке, киноа. От "быстрых" углеводов, содержащихся в белом хлебе, сахаре, шоколаде, сухофруктах и картофеле, лучше воздерживаться. А вот продуктами с низким гликимическим индексом можно себя побаловать. Это могут быть клубника, черешня, грейфрут и ананас - на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в самом продукте. Напомним, что гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы. Кроме того, нельзя забывать восполнять запас жидкости в организме и пить не мене 1-2 литра воды в сутки.

Восстановление и отдых

Четвертый элемент в борьбе за стройное тело - это полноценное восстановление организма. На сон старайтесь отводить не менее 7 часов, по возможности дополняя его дневным перерывом на спокойный отдых. Для релакса Софи Тандилян рекомендует «позу тотального расслабления», заимствованную из йоги: «Лягте на спину, слегка разведите ноги, положите кисти по сторонам тела на небольшом расстоянии ладонями вверх. Ноги и спина должны быть прямыми и находиться строго на одном уровне. Расслабьте все тело - глаза и рот должны быть закрыты. Дышите естественно через нос и ощущайте, как тело с каждым выдохом становится все расслабленней и легче».

Уроки стройности: 8 шагов к идеальному телу

Не так давно компания Victoria’s Secret была вынуждена изменить рекламный слоган «The perfect «body» из-за многочисленных жалоб на дискриминацию. И правда, над надписью «идеальное тело» красовались «ангелочки» размера XXS — идеал красоты в нашу непростую глянцевую эпоху. Слоган изменили и опубликовали съемку белья с моделями plus size, общественность еще повозмущалась какое-то время, но потом все затихло — идеал 90-60-90, а то и меньше, и ныне там, внушая девушкам всей земли новые комплексы и смешанное чувство зависти и стыда. Мы живем в обществе и так или иначе зависим от него. Одним отрицанием сыт не будешь, приходится искать способы одновременно быть собой и соответствовать неким стандартам. На шоу-форуме «Путь к идеальному телу!» психологи Анетта Орлова и Виктория Юшкевич, основатель и идеолог «Школы идеального тела «Sekta» Ольга Маркес, телеведущий, блогер, автор книги «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семинихин говорили именно об этом. А ELLE записал главные тезисы.

1. Научитесь адекватно реагировать на стресс

Любые негативные события жизни отражаются на теле. Чем сильнее стресс и меньше положительных эмоций, тем больше человек ест. Растет чувство дискомфорта и вины, от этого есть хочется еще сильнее. В такие минуты переключайте внимание: пойте песни, жуйте жвачку — все, что угодно, но рот должен быть занят. Принятие пищи — это принятие жизни. Человек, который любит жизнь, ест хорошо, разнообразно и с удовольствием.

2. Примите себя

Неудовлетворенность телом сказывается на всех сферах жизни. Если отрицать свою внешность, неизбежно возникнут проблемы в общении с людьми. Нужно уметь чувствовать тело и слушать его. Поможет в этом такое упражнение: вечером, перед сном, сядьте на диван, глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьтесь и посмотрите в одну точку. Это работает как стоп-кран: замедляется бег мыслей, который мешает человеку чувствовать. В этот момент задайте вопрос, который вас волнует, и посмотрите, как будет реагировать тело.

3. Поставьте правильную цель

Влезть в платье — плохая цель. Чувствовать себя счастливой — хорошая. Неправильная цель демотивирует. Идеальное тело — это прежде всего внутреннее ощущение. Желание быть здоровым, прожить долгую полноценную жизнь, выглядеть хорошо, ощущать себя еще лучше — такие цели намного эффективнее, чем «весить 50 кг» и «быть как Эль Макферсон».

4. Пробуйте новое

Необходимо понимать, как работает ваше тело, на что оно реагирует лучше, а что ему категорически не подходит — в еде, тренировках и способах мотивации. Запишитесь на йогу и походите хотя бы месяц, чтобы понять, как отвечает тело. Некоторым спорт ради отражения в зеркале не помогает. Тогда ставьте другие цели — например, пробежать марафон, поучаствовать в соревновании. Пробуйте разные методики достижения хорошей формы: одно не сработает, второе, третье, а в четвертый раз вы найдете идеальную для себя формулу.

5. Не считайте калории

Достаточно следить за тем, чтобы еда была свежей и разнообразной. Подходите к еде как к искусству и удовольствию. Она должна быть красивой и новой — если не всегда, то достаточно часто. Осваивайте новые рецепты, привозите кулинарные впечатления из поездок, изобретайте свои собственные блюда. Таким образом удовлетворяется эмоциональная потребность в еде, и, как следствие, вы едите меньше, но более качественную пищу.

6. Вооружитесь знаниями

Важно четко понимать, что такое белки, жиры, углеводы, каково их содержание в тех или иных продуктах, как они усваиваются, в какое время суток и в каком количестве их лучше употреблять. Белки и жиры метаболизируются достаточно долго, организм «работает» над ними по несколько часов, поэтому сдвигать белковые и жировые продукты на какой-то определенный промежуток дня бессмысленно. Золотое фитнес-правило: полграмма жира на килограмм тела, но не больше 30 граммов в сутки, и 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если много тренируетесь, увеличьте «дозу» до 2 грамм. Что касается углеводов, их лучше получать небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. Быстрые углеводы (пасту, белый рис, сладости, фрукты) лучше съедать в первой половине дня. Кстати, five o’clock tea — очень здоровая привычка. Именно в это время, в среднем, наступает пик выработки инсулина. Печенька, съеденная в пять часов, в жир, скорее всего, не отложится.

7. Не усердствуйте

Иногда не зазорно проявлять хитрость и искать компромиссы. Например, сразу после вечерней тренировки можно перехитрить организм и съесть немного простых углеводов — 2 ложки риса, фруктовый сок (лучше разбавленный). Так называемое углеводное окно закроется, но с дефицитом, и вес вы не наберете. Если единственное время для тренировки, которое у вас есть, — раннее утро, выбирайте что-то менее интенсивное, чтобы не провоцировать дополнительный стресс. А остаток движения добирайте ходьбой в течение дня. Если вы занимаетесь минимум час, совмещаете силовые упражнения с кардио, то вам достаточно 3-4 тренировок в неделю.

8 Настройтесь на секс

Сексуальная женщина прекрасна в любом весе. Сама по себе стрелка на весах, замеревшая на радующей глаз цифре, не гарантирует ни внимание мужчины, ни исчезновение всех проблем, ни счастье. А вот сексуальность, то есть осознание себя как женщины, обеспечивает все сразу. Вы можете надеть платье-бандаж или брюки на подтяжках, не важно — любой стиль сексуален, если женщина, которая его выбрала, себя ценит. Главные составляющие адекватной самооценки таковы: 1) любовь к себе и забота о себе; 2) полноценный здоровый сон не менее 7 часов; 3) контроль над словами и мыслями, особенно теми, что рождают панику, страх и постоянное беспокойство; 4) доверие чувствам и сигналам тела; 5) позитивная жизненная философия. Последний пункт звучит, конечно, слишком по-«дейлкарнегиевски», но хитрость тут не в том, чтобы проводить регулярный аутотренинг и натужно улыбаться, когда хочется плакать. А в том, чтобы искренне, по-настоящему любить жизнь, не сомневаясь ни секунды, что это чувство взаимно.

Десять шагов, которые помогут стать стройной

Каждая из нас обращает внимание на недостатки своей фигуры, особенно если есть лишний вес. Это нормальное желание — быть стройной и красивой. Давайте рассмотрим десять шагов к достижению идеальной фигуры.

Шаг 1. Запишитесь к диетолог-эндокринологу

Многие диеты отличаются своей небезопасностью для организма так же как и многочисленные чаи и таблетки для похудения, продающиеся в аптеках. Помните, что врач — это опытный специалист, он прекрасно разбирается в том, что может принести для организма пользу, а что — нет. Поэтому не пренебрегайте советами обратиться к эндокринологу, если решили похудеть.

Конечно сначала нужно будет сдать анализы на гормоны, чтобы понять, из-за чего появилась полнота. Затем, возможно, потребуется лечение. И только после этого можно рассчитывать на похудение.

Шаг 2. Определитесь с желаемым весом.

Осведомленность о том, сколько килограммов вы хотели бы сбросить, позволит выбрать правильный тип диетического питания и образ жизни. Но решения по поводу похудения должны быть обоснованными. Чем более реалистичней и подробней вы строите планы, тем вероятней успех.

Шаг 3. Настройтесь на полный позитив

Не нужно настраивать себя таким образом, будто садясь на диету вы отдаете что-то в жертву и лишаете себя бесценного удовольствия. На диету нужно садиться с абсолютно позитивным настроем. Не думайте, что будете страдать.

Помните: вы освобождаете организм от лишних килограмм, делаете свою жизнь прекраснее и проще! Частичный отказ от вкусной пищи — это не жертва, а радостный подарок себе любимой.

Шаг 4. Заведите дневник питания

Каждый день ведите персональный дневник, записывайте в нем все, что съели. Это позволит взглянуть на рацион питания со стороны, проанализировать его и, возможно, убрать что-то лишнее, чтобы сделать шаг к стройной фигуре. Такой дневник — хорошо мотивирует к похудению!

Шаг 5. Живите, не изменяя привычек

Когда вы выбираете систему питания, руководствуйтесь двумя вещами:

Система питания должна быть комфортной и легкореализуемой;
Запомните, что теперь вы будете питаться так всегда! Оставьте временные диеты, питайтесь правильно и вкусно всю свою жизнь! Конечно, первое время может быть трудно, но организм быстро привыкает к полезной пище, и через некоторое время вы не поверите, что раньше могли питаться как-то по-другому.

Шаг 6. Пейте чистую воду

В день пейте не меньше двух литров воды. Начните так свое утро — выпейте стакан, чтобы положить начало прекрасному дню! Это не секрет, что вечером начинает хотеться сладкого, и все мысли заполняются лакомствами, совет: медленными и небольшими глотками выпейте стакан воды — чувство тоски по сладкому исчезнет.

Шаг 7. Тщательно пережевывайте пищу

Современный ритм жизни вынуждает людей питаться быстро и практически на ходу. Однако, чтобы организм хорошо переваривал и усваивал пищу, нужно пережевывать медленно, получая удовольствие от вкуса и аромата еды. Обратите внимание, как тщательно жуют кролики: с них можно взять пример

Шаг 8. Воспользуйтесь психологическими приемами. Пример — визуализация желаний!

Пойдите в магазин и купите понравившуюся вещь на парочку размеров меньше, чем вы носите сейчас. Положите вещь рядом с кроватью и раз в две недели одевайте ее, чтобы оценить результат. Когда-нибудь вещь будет идеально сидеть на вашем стройном теле!

Шаг 9. Планируйте физические нагрузки

Чтобы похудеть, необязательно утруждать себя убийственной физической нагрузкой в тренажерных залах и фитнес-клубах. Пользу принесут и простые ежедневные прогулки по полчаса. Прогуляйтесь с подругой или мужем! Еще рекомендуется ежедневно делать оздоровительную гимнастику всего тела в течение пятнадцати минут, чтобы поддерживать хорошее состояние тела.

Шаг 10. Взвешивайтесь каждое утро

Чтобы максимально точно оценить результат, взвешивайтесь каждое утро. Не нужно вставать на весы по десять раз за день — неоднозначные результаты только озадачат. Записывайте показатели весов в дневник, чтобы следить за прогрессом и радоваться результатам!

Читайте также: