Что кушать, чтобы сбалансировать уровень гормонов? Что такое гомеостаз?

Обновлено: 04.05.2024

Когда речь заходит о здоровье и иммунитете, гормоны имеют гораздо большее значение, чем многим может показаться. Недостаток или переизбыток гормонов может ухудшить здоровье человека. Важно сохранять баланс гормонов. Расскажем, как этого добиться.

Гормональный баланс для здоровья и иммунитета

Гормоны активно участвуют во многих важных процессах жизнедеятельности организма: способствуют увеличению веса будущих мам, влияют на колебания мышечной массы мужчин, отвечают за рост детей, контролируют овуляцию, размножение, беременность и пр.

Часто люди, стремящиеся похудеть и пробующие для этого всевозможные методы, не могут прийти к желаемому результату во многом из-за нарушения гормонального баланса в организме. Это может ослабить иммунитет, спровоцировать хроническую усталость, проблемы с кожей, метаболизмом, сном и повлиять на развитие опасных заболеваний. Вот почему гормональный баланс имеет огромное значение для нашего здоровья, и поддерживать его необходимо.

Зачем нужны гормоны?

Гормоны путешествуют по кровеносным сосудам к тканям и внутренним органам. Они могут оказывать влияние на множество различных процессов в организме, в том числе, на обмен веществ, репродуктивные функции, настроение и многое другое.

Гормоны производятся эндокринными железами, представляющими собой специальные группы клеток (надпочечники, шишковидная, вилочковая, поджелудочная железы и др.) В мужском организме гормоны производятся еще и в семенниках, а у женщин — в яичниках. Отсутствие полезных жиров и холестерина, дефицит или избыток некоторых соединений в организме могут вызвать проблемы с гормонами, в частности, их дисбаланс.

Как достичь гормонального баланса естественным путем?

Эндокринная система представляет собой сложную систему, закономерности которой очень сложно понять неспециалисту. Но есть несколько простых методов, чтобы повысить способность организма поддерживать гормональный баланс, а заодно укрепить иммунитет. Делимся девятью полезными советами:

1. Включите в рацион питания больше полезных жиров

Для нормального баланса гормонов и хорошего иммунитета необходимо потреблять полезные полиненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся группы жирных кислот омега-3 и омега-6. Важно, чтобы в организме их содержалось в соотношении 50х50. К примеру, рапсовое, соевое, льняное масла содержат больше омега-6, но мало омега-3. Активно используя только эти растительные масла, человек недополучит омега-3 жирные кислоты, которые имеют важное значение для нормального функционирования клеток и производства гормонов. Для пополнения запасов омега-3 необходимо правильное питание с включением рыбы, морепродуктов, в разумных пределах сала, сливочного масла и оливковое масла.

2. Ограничьте потребление кофеина

Это полезно сделать во многих отношениях, в том числе и для защиты эндокринной системы, особенно если ваш организм переживает такие гормональные стрессы, как беременность, дисбаланс пищеварения или стресс. Сократите количество кофе в вашем ежедневном меню или замените его более полезными травяными чаями. Это улучшит ваш иммунитет и здоровье.

3. Избегайте вредных химических веществ

Вредные химические вещества окружают нас повсюду — пестициды на покупных овощах и фруктах, вредные пластмассы, чистящие средства и даже матрасы, которые могут содержать вещества, имитирующие гормоны в нашем организме и тормозящие их реальное производство. Старайтесь избегать встреч с вредными веществами:

покупайте органические продукты;
откажитесь от посуды с антипригарным покрытием в пользу стекла или металла;
улучшите качество воздуха в доме с помощью комнатных растений;
приобретите очиститель воздуха;
не забывайте о регулярной влажной уборке;
делайте ставку на экоматериалы в доме;
ищите косметические продукты с минимальным количеством химии;
либо делайте домашнюю косметику из природных средств самостоятельно.

4. Не нарушайте режим сна

Сон для нашего здоровья имеет огромное значение. Пока мы спим, наш организм активно избавляется от вредных веществ, восстанавливает энергию и производит гормоны. Нарушая режим сна, мы провоцируем дисбаланс гормонов. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время даже в выходные. Гуляйте на улице, по крайней мере, по полчаса в день. Еще лучше делать это перед сном, вместо того, чтобы сидеть за компьютером или смартфоном. Ешьте, как минимум, за 2-3 часа до сна. Вот еще несколько факторов, которые помогут улучшить сон:

комфортная температура;
минимум освещения и шума;
удобный и нетоксичный матрас и постельное белье из натуральных материалов;
еда с высоким содержанием белка и достаточное количество воды в течение дня;
солевые ванны, расслабляющая музыка, интересные книги перед сном;
расслабляющий массаж.

5. Тщательно отнеситесь к выбору БАДов

Не все полезные вещества наш организм получает регулярно. Чтобы пополнять запасы недостающих микроэлементов, мы употребляем витамины или пищевые добавки. Но перед тем, как отправляться за ними в аптеку, важно получить консультацию врача. Иначе не исключены передозировки, что выйдет организму только боком. Для улучшения и баланса работы гормонов особенно хороши магний, витамин D, омега-3 жирные кислоты, желатин, коллаген, прогестерон. Все эти вещества можно принимать как в виде таблеток, так и в составе пищевых продуктов.

6. Правильно делайте силовые упражнения

Если усиленно заниматься спортом в период гормонального дисбаланса, то можно только усугубить проблему. Лучше вместо бега и сложного кардиофитнеса предпочесть размеренные и несложные виды спорта — плавание или бег. Однако некоторые силовые и активные тренировки (гири, приседания, выпады) могут положительно повлиять на производство полезных гормонов. Определить оптимальный вес и количество подходов лучше вместе с тренером. Важно — не переборщить.

7. Применяйте фитотерапию

Некоторые травы и растения способны помочь организму поддерживать гормональный баланс и иммунитет. Но прежде чем попробовать рецепты фитотерапии, нужно поговорить с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Особенно хороши для улучшения гормонального баланса настои и отвары таких лекарственных растений, как люцерна, женьшень, солодка, малина, ежевика, красный клевер, алоэ вера. Для женщин в период климакса рекомендуется принимать настои манжетки, липы, шалфея и хмеля, которые богаты так называемыми растительными эстрогенами.

8. Берегите здоровье пищеварительной системы

Пищеварительная система имеет большое влияние на гормоны. Дисбаланс в кишечнике может перевести к дисбалансу нейромедиаторов и гормонов в организме. К примеру, большая часть серотонина — важного гормона для сна и спокойствия нервной системы — вырабатывается в кишечнике, а не в головном мозге. Также в кишечнике находится 70% клеток иммунной системы. Значит, для нормализации работы гормонов нужно улучшить здоровье кишечника и стараться есть полезную пищу.

9. Контролируйте уровень лептина в организме

Лептин, который еще называют «укротителем аппетита», является одним из ключевых гормонов. Он положительно влияет на сон, репродуктивную систему, иммунитет, метаболизм. Если он выходит из равновесия, то дисгармония затрагивает и остальные гормоны. Повлиять на уровень лептина в организме можно, ограничив уровень фруктозы, простых углеводов, включив в свой рацион больше белковой пищи и продуктов, богатых цинком и клетчаткой.

12 продуктов питания для баланса ваших гормонов

Гормональный дисбаланс в организме может вызвать множество проблем, включая появление лишних килограммов, развитие сахарного диабета и возникновение бесплодия. При этом ученые доказали, что определенные продукты могут помочь сохранить баланс гормонов. Какие продукты питания стоит чаще включать в свое меню, чтобы оставаться здоровым и жить долго?

Как гормоны влияют на здоровье

Гормоны — это биологически активные вещества, которые играют важнейшую роль в организме человека. Они участвуют в построении клеток и росте организма, обмене веществ и процессах пищеварения, необходимы для поддержания фертильности и борьбы со стрессом.

Когда гормональный фон нарушается — какие-то гормоны вырабатываются в большем количестве, а другие в меньшем, в организме человека развиваются болезни. Правильное сбалансированное питание и рекомендации врача могут помочь «синхронизировать» уровень гормонов и тем самым сохранить здоровье.

Ученые обнаружили, что западный стиль питания и малоподвижный образ жизни могут влиять на баланс гормонов в организме, вызывая нарушения. Поэтому сбалансированный рацион, которым является, к примеру, средиземноморская диета, а также здоровые привычки могут сбалансировать гормоны и улучшить жизнь.

Какая диета поддерживает гормональный фон

То, что человек принимает в пищу, влияет на выработку гормонов и их сигнальные пути. «Для поддержания нормального гормонального фона организму необходимы здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семечки, а также достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей и качественный белок — из яиц, рыбы и мяса, — рассказывает врач-диетолог Мелисса Гровс Аззаро. — И напротив, пестициды, алкоголь и искусственные подсластители могут негативно влиять на уровень гормонов».

Помимо наличия питательных веществ, важную роль играет также достаточная калорийность рациона. «Особенно чувствителен к дефициту калорий организм женщины, — предупреждает эксперт. — Если тело не получает достаточное количество калорий из питания, оно снижает выработку половых гормонов. Для него нет разницы между войной, голодом и новой диетой для похудения».

Лучший способ узнать, не нарушен ли гормональный фон в организме — сдать соответствующие анализы. На нарушения гормонального фона могут указывать колебания веса и перепады настроения, изменение уровня энергии и проблемы с фертильностью.

Лучшие продукты для поддержания гормонального баланса

В организме человека насчитываются больше 200 различных гормонов. Самые известные из них — эстроген, тестостерон, кортизол, инсулин, грелин, лептин и гормоны щитовидной железы. Все они тесно связаны с обменом веществ, настроением и самочувствием. Какие продукты помогут поддерживать их нормальное производство?

Овощи семейства Крестоцветные

«Крестоцветные овощи, особенно брокколи и ее ростки, помогают организму эффективно усваивать эстроген. Регулярное употребление цветной и брюссельской капусты, кале, белокочанной капусты и бой-чой — один из способов предупредить развитие рака, связанного с доминированием уровня эстрогена в организме», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Айла Барммер.

Приготовьте капусту, взбрызнув ее оливковым маслом и обжарив на сковороде. Так организм усвоит больше витаминов A, D, E и K.

Лосось, сардина, сельдь

Здоровые жиры необходимы организму для выработки половых гормонов, в том числе, эстрогена и тестостерона. При этом очень важно выбирать именно «правильные жиры», ограничивая в рационе насыщенный жир и исключая совсем трансжиры.

Жирные сорта рыбы богаты полезными Омега-3 жирными кислотами. «Полезные жиры в рыбе улучшают общую гормональную связь. Эндокринная система использует гормоны для связи с мозгом», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Кэрри Гэбриэл.

Авокадо

«Авокадо богато на бета-ситостерол — вещество, которое может положительно влиять на содержание холестерина в крови и помогает сбалансировать уровень гормона кортизола, — рассказывает диетолог Кэрри Гэбриэл. — Растительные стеролы в авокадо также влияют на гормоны прогестерон и эстроген, ответственные за регуляцию овуляции и менструального цикла у женщин».

Ешьте половинку авокадо на завтрак или обед. Это продлит чувство сытости после приема пищи и позволит избежать лишних перекусов.

В одном исследовании 2019 года было выявлено, что сочетание жира и клетчатки в авокадо повышает уровень гормонов, способствующих насыщению.

Сладкий картофель

Сладкий картофель, или батат, как его еще называют, это очень питательный овощ с высоким содержанием крахмала, антиоксидантов и клетчатки. Вместе они поддерживают здоровый уровень глюкозы в крови, благодаря чему поддерживается нормальное соотношение различных гормонов.

Так, доказано, что включение сладкого картофеля в повседневное меню способствует нормальной выработке гормона прогестерона, от которого в прямой зависимости находится настроение и фертильность организма. Сладким картофелем легко заменить обычный в рационе, вкусовые оттенки блюд от этого только выиграют.

Яйца являются ценными источниками высококачественного белка, полезных жиров и витаминов. В них содержится жирорастворимый витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здорового уровня нескольких гормонов. Присутствует в них и холин, способствующий выработке ацетилхолина — вещества, связанного со здоровьем нервной системы и функций мозга. Кроме того полезные жиры из яиц поддерживают здоровье организма и снижают воспаление.

Яйца лучше есть в вареном или запеченном виде, а вот жарки на масле следует избегать.

Льняные и тыквенные семечки

Эти полезные семечки изобилуют антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами. Например, льняное семя давно обрело славу суперфуда, поскольку в нем содержится огромное количество питательных веществ и незаменимых жирных кислот, поддерживающих здоровое соотношение гормонов. А тыквенные семечки являются отличным источником магния, который наряду с витаминами С и витамином В5, способствует снижению концентрацию гормона кортизола в организме и укрепляет здоровье надпочечников.

Семена и семечки можно добавлять в йогурт и молочные каши и коктейли, использовать их для посыпки вторых блюд. Льняное семя перед употреблением стоит обязательно дробить, иначе пользы от него не будет.

Кефир, квашеная капуста, соя

«В кишечнике синтезируется больше 20 различных гормонов, которые участвуют в обмене веществ организма. Эти гормоны контролируют уровень голода и насыщения», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Изабель Смит.

Поэтому в рационе обязательно должны быть пребиотики — продукты, которые улучшают микрофлору кишечника. А также пробиотики — те самые полезные бактерии.

Пробиотики и пребиотики содержатся в молочной продукции — йогурте, кефире, некоторых видах сыров — моцарелле, чеддер, Гауде. Ими богаты также ферментированные продукты — квашеная капуста, соя, темпе, чайный гриб и квас. По крайней мере, один такой продукт следует включать в ежедневное меню.

Каких продуктов следует избегать

В то время как существуют полезные продукты для поддержания здорового гормонального фона в организме, есть и те, которые ставят под угрозу здоровье организма и могут вызвать гормональный дисбаланс.

«Исследования показали, что употребление продуктов с искусственными подсластителями может изменить баланс бактерий в кишечнике, что способно повлиять на производство гормонов лептина и грелина», — рассказывает диетолог Кэрри Гэбриэл.

А спиртные напитки в целом оказывают негативное влияние на гормональные процессы. Например, доказано, что они способствуют повышению риска развития рака молочной железы и других видов онкологии.

Другие опасные продукты для здоровья — обработанная и жареная пища, продукты с преобладанием сахара и его заменителей. Их количество в рационе следует ограничить, делая перевес в сторону здоровой продукции.

Способы повышения уровня гормонов эстрогенов в организме

Человеческий организм производит самые разные гормоны, регулирующие работу внутренних органов и отвечающие за протекание обмена веществ. Гормоны эстрогены присутствуют как в крови мужчин, так и женщин, но особое значение они имеют именно для представительниц прекрасного пола, отвечая за нормальную работу половых органов, оказывая антиатеросклеротическое действие, регулируя концентрацию в крови железа, меди и тироксина.

Дефицит эстрогенов неблагоприятно сказывается как на здоровье и самочувствии женщины, так и ее внешнем виде. Частая и резкая смена настроения без особой на то причины — один из главных признаков их нехватки. Нерегулярные менструации, снижение либидо, головные боли, бессонница, ломкость ногтей и волос, сухость кожи — все это следствие недостаточной выработки женских половых гормонов. Но есть способы повысить их уровень в организме.

Изменение питания

Диетологи не устают повторять о необходимости правильно и сбалансировано питаться. Получая все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности питательные вещества, организм работает слаженно и вырабатывает гормоны в нужных количествах, но есть продукты питания, которые могут подавлять продуцирование эстрогенов и снижать их уровень в крови. К ним относят сладости, сдобу и выпечку, которые богаты сахаром и простыми углеводами. Такой же эффект оказывают рафинированные продукты и содержащие трансгенные жиры.

Поэтому свое питание лучше строить на основе натуральных продуктов — мяса и рыбы, злаковых культур, фруктов и овощей. Большая часть жиров в меню должна быть представлена растительными маслами, но полностью отказываться от животных жиров нельзя, так как они включают холестерин, нужный для синтеза гормонов.

Включение в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — нестероидные растительные соединения, способные оказывать на организм человека действие, схожее с действием настоящих эстрогенов. Есть три вида растительных гормонов с эстрогенной активностью — лигнаны, изофлавоноиды и куместаны. Первое место по количеству входящих в их состав лигнанов заслуженно занимают семена льна. Они же нормализуют пищеварение и перистальтику кишечника, оказывают антиоксидантное действие, выступая профилактикой различных заболеваний. Присутствуют лигнаны и в семенах кунжута и подсолнечника.

Всем желающим повысить в своем организме уровень эстрогеноподобных соединений необходимо включать в свое питание бобовые — зеленый горошек, фасоль, нут и особенно сою. Последняя весьма богата на изофлавоноиды, а в чечевице содержится триптофан, который необходим для выработки «гормона радости» серотонина. В больших количествах гормоны эстрогены присутствуют в яблоках, моркови и гранатах. Отличный их источник — свежие абрикосы или курага. Многие травы обладают тем же эффектом. На основе шалфея, хмеля, женьшеня, пажитника, ромашки, липы, солодки можно готовить вкусный и ароматный чай.

Отказ от изнуряющих диет и больших физических нагрузок

В интернете полно статей о похудении и пользе спорта для организма. Да, никто не будет отрицать необходимость поддерживать себя в форме, но здесь самое главное — не впадать в крайности. Есть немало женщин, прибегающих для снижения веса к строгим, жестким диетам, которые не только причиняют вред здоровью, но и вызывают сильное снижение уровня эстрогена в организме. А все из-за резкого уменьшения объёма подкожной жировой клетчатки, в которой и осуществляется ферментативная реакция преобразования андрогенов в эстрогены.

По этой же причине вредны повышенные физические нагрузки, когда женщина занимается фитнесом, что называется, на износ, ведя беспощадную борьбу с имеющимся жиром. Умеренные занятия спортом намного полезнее, поэтому имеет смысл пересмотреть свои предпочтения и заменить силовые тренировки посильными нагрузками — аэробикой, танцами, йогой. Сторонники древней индийской практики утверждают, что определенные асаны активно стимулируют работу надпочечников, тем самым регулируя баланс гормонов в организме.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, к которым относят курение и злоупотребление алкоголем, негативно влияют на уровень гормонов в организме. В ходе многочисленных исследований было установлено, что в организме курящих женщин наблюдается постоянное и значительное снижение уровня эстрадиола, эстрона и эстриола в лютеальной фазе менструального цикла, плацентарного лактогена и скорости продуцирования эстриола у беременных. Такие изменения приводят к частым нарушениям менструального цикла, вплоть до развития вторичной аменореи. Кроме того, заложницы этой вредной привычки чаще других сталкиваются с ранней менопаузой.

Алкоголь также крайне негативно влияет на гормональный фон женщины. По наблюдениям специалистов, под действием спиртного притормаживается выработка женских половых гормонов, а часть имеющегося прогестерона замещается тестостероном. Вследствие повреждения печени меняется метаболизм эстрогенов, что вызывает как внешние, так и внутренние перемены в организме. Появляются проблемы с артериальным давлением, терморегуляцией, памятью. Изменяется психическое состояние женщины, которая становится агрессивной, раздражительной. На внешнем виде такая вредная привычка сказывается весьма негативно. Пьющую женщину выдают отеки под глазами, покраснение кожи, морщины. Секутся и становятся ломкими волосы, слоятся ногти.

Включение в рацион кофе поможет повысить уровень женских половых гормонов

В ходе многочисленных исследований было установлено, что в организме женщин, регулярно употребляющих кофе, повышается уровень полового гормона эстрадиола с 1-го по 5-й день менструального цикла. Была обнаружена связь между поступлением в организм кофеина и повышением концентрации эстрогена, причем на этот процесс не влияют возраст, вес, питание женщины, ее пристрастия к курению и алкоголю. Поэтому специалисты советуют регулярно пить кофе, но только приготовленный из натуральных зерен и не более двух чашек в день.

В любом случае, перед тем, как начать повышать уровень недостающих в организме эстрогенов с помощью вышеназванных способов, необходимо посетить врача и определить, есть ли связь между имеющимися проблемами и их низкой концентрацией. Переизбыток женских половых гормонов чреват появлением других негативных последствий. В частности, повышается риск развития злокачественных новообразований молочных желез, эндометриоза, кисты яичника. Нормальная концентрация эстрогенов в организме женщины до наступления климакса варьируется в пределах от 15 до 400 пг/мл в зависимости от фазы менструального цикла. При низких показателях имеет смысл переговорить с доктором на предмет повышения уровня этих гормонов в организме.

Специалист в области питания рассказал, как пища влияет на гормональный фон и здоровье

Выпускник медицинского факультета УЛГУ. Интересы: современные медицинские технологии, открытия в области медицины, перспективы развития медицины в России и за рубежом.

Запись опубликована: 14.02.2020
Reading time: 1 минут чтения

Знаменитый специалист в области здорового питания, доктор медицинских наук и бессменный автор New York Times Нил Барнард, описал, как пищевые продукты влияют на наши гормоны и здоровье в своей новой книге «Ваше тело в балансе».

Доктор Барнард рассказывает о том, как продукты, которые мы едим, влияют на гормональный фон, вызывая патологии.

К патологическим процессам, которые может вызывать неправильная диета, специалист относит:

бесплодие;
ожирение;
симптомы ранней менопаузы;
эндометриоз;
поликистоз яичников;
рак молочной и предстательной желез;
проблемы с работой щитовидной железы;
прыщи, акне, кожные высыпания и т. д.

Пища и гормоны играют важную роль в работе репродуктивной и половой системы, а также в механизмах образования раковых опухолей. Книга «Ваше тело в балансе» делится историями людей, которые преодолели эти проблемы со здоровьем с помощью изменения рациона питания.

Одним из примеров стала женщина - ветеран войны в Ираке ВВС Кэтрин Лоуренс из штата Техас. Она долго боролась с бесплодием, но теперь у нее трое здоровых детей. Доктор диагностировал у нее эндометриоз и предложил пациентке гистерэктомию (удаление матки). Это ужасающая операция для молодой женщины, планирующей семью. Изменения в диете привели к быстрому улучшению ее состояния до такой степени, что она не нуждалась в операции. Ее врач назвал это «чудом».

Доктор Барнард рассказывает о самых распространенных заболеваниях, с которыми сталкиваются люди из-за неправильных пищевых привычек. Увеличение количества клетчатки в рационе - одна из стратегий, которую доктор Барнард рекомендует для создания здорового баланса гормонов. Исследование, представленное в книге, показывает, что диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров повышает уровень гормонов у женщин. Это снижает риск развития рака молочной железы и помогает женщинам бороться с другими гормональными проблемами.

Что кушать, чтобы сбалансировать уровень гормонов? Что такое гомеостаз?

Анализы
Беременность и роды
Беременность обзор
Бесплодие и репродуктивный статус
Бессонница и расстройства сна
Болезни желудочно-кишечного тракта
Болезни легких и органов дыхания
Болезни органов кровообращения
Болезни щитовидной железы
Боль в спине
Восстановительная медицина
Генитальный герпес
Гинекология
Головная боль
Грипп
Депрессия
Детская онкология
Детские болезни
Детское развитие
Заболевания молочных желез
Здоровое питание. Диеты
Здоровье и душевное равновесие
Из истории болезни
Иммунология
Импотенция (эректильная дисфункция)
Инфекции передаваемые половым путем
Кардиология
Кровеносная и лимфатическая система
Лейкемии
Лечение рака
Лимфогранулематоз
Маммология
Медицина в спорте
Менопауза
Микробиология, вирусология
Педиатрия (детские болезни)
Проблемная кожа
Путь к себе
Рак желудка
Рак молочной железы (рак груди)
Рак ободочной, прямой кишки и анального канала
Рак предстательной железы (рак простаты)
Рак тела матки
Рак шейки матки
Рак яичников
Сахарный диабет
Сексология и психотерапия
Сексуальная жизнь
Современная контрацепция
Урология
Уход за кожей
Факты о здоровом старении
Химиoтерапия
Школа здоровья
Эндокринология

Как питанием можно сбалансировать главные гормоны

Автор: http://www.whiteclinic.ru/

17 Января 2022

Прием маммолога 8 (8634) 36 46 01

В нашем организме выделяют 5 самых главных гормонов, влияющих на гомеостаз организма: кортизол, эстроген, инсулин, тестостерон, тиреоидные гормоны. Когда эндокринная система сбалансирована и работает нормально, эти гормоны находятся в состоянии равновесия. В данном случае эти гормоны обеспечивают нашему организму гомеостаз (т.е. состояние, когда у человека стабильное настроение, нормальный вес, чистая кожа, хорошее пищеварение, здоровые густые волосы, нет проблем с либидо, крепкие ногти и т.д.).

Однако, к сожалению, сегодня редко кто может похвастаться отменным здоровьем, нормальным весом и стрессоустойчивостью. Гормональная система современного человека подвержена влиянию негативных факторов окружающей среды, неправильного питания, вредных привычек, стрессов, накопления токсинов, нарушения работы кишечника.

Как сбалансировать главные гормоны без лекарства

Чтобы гормоны, влияющие на гомеостаз организма привести в равновесие, совсем не обязательно прибегать к кардинальным мерам, а именно к лекарственным препаратам или пищевым добавкам! Прежде всего, для начала стоит попробовать восстанавливать и сбалансировать гормональный баланс с помощью определенных продуктов питания. Разберем все по пунктам, итак!

1. Высокий уровень кортизола

Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Этот основной гормон отвечает за стрессоустойчивость. Повышение его уровня в крови влечет увеличение кровяного давления и сахара. Когда уровень кортизола длительное время выше нормы (т.е. хронический), это непременно приводит к повышенной раздражительности (возбужденности), нарушению обмена веществ, депрессии, набору веса, повышению сахара в крови, метаболическому синдрому.

Наиболее распространенные симптомы высокого уровня кортизола:

· частая смена настроения (злость, агрессия и даже ярость);

· проблемы с похудением;

· плохая память (провалы);

· отсутствие желания что-то делать;

· тяга к соленому и сладкому;

· проблемы с кожей (экзема, тонкая кожа);

· повышение уровня сахара в крови;

Пищевое решение: Снизить уровень кортизола в крови поможет экстрачерный шоколад. Также желательно хотя бы 2 раза в неделю употреблять речную или озерную рыбу.

Про этот гормон знают практически все, он вырабатывается в поджелудочной железе и регулирует уровень глюкозы в крови. Главная проблема с инсулином - постоянное повышение, это приводит к тому, что клетки становятся не восприимчивыми к данному гормону (т.е. глюкоза в крови сильно повышается вплоть до преддиабетического уровня и даже уровня диабета).

Наиболее распространенные симптомы высокого уровня инсулина:

· уровень сахара в крови натощак больше обычного;

· постоянная сухость во рту;

· чувство раздражительности и беспокойства между приемами пищи;

· неимоверная тяга к сладостям;

· трудно перестать есть (или остановиться) высокоуглеводную пищу (мороженное, шоколад, картофель фри и т.д.);

· индекс массы тела выше 25;

· резкая прибавка в весе (в частности в области талии);

· синдром поликистозных яичников (нерегулярный менструальный цикл, повышенный рост волос, акне, кисты на яичниках, иногда бесплодие);

· высокое артериальное давление (выше 140/90);

· высокий уровень триглицеридов и/или низкий уровень холестерина.

Пищевое решение: Чтобы восстановить этот дисбаланс, необходимо регулярно употреблять в пищу квашеную капусту и другие ферментированные овощи. Научно доказано, что такие продукты снижают уровень глюкозы в крови.

3. Повышенный тестостерон

Вырабатывается в яичках мужчин, в яичниках женщин и надпочечниках. Этот гормон очень важен для роста костей, уверенности в себе, ощущения благополучия, поддержания тонуса мышц и половой функции.

Его обычно называют мужским половым гормоном, т.к. при чрезмерном повышении тестостерона в крови, у женщин начинают расти на лице и теле нежелательные волосы, нарушается менструальный цикл, появляются прыщи, выпадение волос, бесплодие. С его повышением сегодня сталкивается около 30% женщин. У мужчин переизбыток тестостерона может привести к избыточному весу, раннему облысению, чрезмерно необоснованному агрессивному поведению.

Наиболее распространенные симптомы высокого уровня тестостерона:

· выпадение волос на голове (у женщин порой в сочетании с избыточным ростом волос на теле: лицо, грудь, живот);

· изменение цвета подмышек (становятся темнее);

· папилломы, в частности на верхней части туловища и шее;

· гипогликемия или гипергликемия, или нестабильный сахар в крови;

· депрессия, чрезмерная тревожность;

· вспыльчивость, раздражительность, агрессия;

· синдром поликистозных яичников (в подавляющем большинстве случаях с кистами на яичниках), нарушение менструального цикла (реже, чем каждые 35 дней), бесплодие.

Пищевое решение: В пищу чаще нужно употреблять продукты богатые цинком (например, зеленые бобы, тыква, тыквенные семечки и др.). Цинк играет крайне важную роль в половом развитии, овуляции и менструации. Недостаток цинка напрямую связан с прыщами на теле/лице и повышенным уровнем андрогенов - это группы гормонов, к которым принадлежит тестостерон.

4. Высокий уровень эстрогена

Женский половой гормон, который относится к группе половых гормонов, отвечающих за нормальное развитие женских проявлений (грудь, бедра, отсутствие нежелательных волос и т.д.). Переизбыток эстрогена у женщин может спровоцировать развитие различных заболеваний мочеполовой системы (миома, эндометриоз, нарушение менструального цикла, сильное кровотечение и др.). У мужчин фигура приобретает женские очертания (рост ягодиц, бедер, груди).

Наиболее распространенные симптомы высокого уровня эстрогена:

· вздутие, отечность, удержание жидкости в организме;

· сильное кровотечение, в т.ч. и при менопаузе;

· ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау;

· быстрый набор веса, в частности на ягодицах и бедрах;

· перепады настроения, ПМС, плаксивость, раздражительность, тревожное состояние;

· проблемы с желчным пузырем;

· диагноз розацеа (красный румянец на лице);

· мигрени и прочие виды головных болей.

Пищевое решение: Вывести из организма избыточный эстроген хорошо помогают овощи семейства крестоцветных (цветная и листовая капуста, брокколи). Данные овощи блокируют эстроген, а клетчатка выводит из организма избыточный гормон. В целом крестоцветные очищают организм от ненужных клеток, не давая им возможности ускорить процессы старения.

5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Щитовидная железа отвечает за обмен веществ в организме, т.е. за то, как быстро/медленно в нем происходят биохимические реакции, в т.ч. скорость сжигания калорий. К этой группе гормонов относятся тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Вырабатываются они в щитовидной железе, нормальная работа которой напрямую зависит от содержания йода в нашем организме. При дефиците йода нарушается работа щитовидки, что приводит к понижению уровня тиреоидных гормонов и соответственно нарушению обмена веществ организма в целом.

Примерно у 10% женщин недостаточный уровень тиреоидных гормонов по причине медленной работы щитовидной железы. Вследствие чего энергия тратится на более важные функции, при этом, не удовлетворяя потребности кожи, функций кишечника и волос. Эти женщины страдают от медленного метаболизма.

Наиболее распространенные симптомы низкого уровня тиреоидных гормонов:

· набор веса (от которого невозможно избавиться из-за задержки жидкости);

· запоры или чувство неполного опустошения кишечника;

· суставные и мышечные и боли;

· сухие волосы (похожие на солому), которые постоянно запутываются и выпадают;

· непереносимость тепла и холода (постоянное покалывание в руках и ногах);

· вялость/усталость (в частности по утрам);

· увеличение щитовидки, трудности при глотании;

· медленная речь, вялые рефлексы, замедленная реакция, сложности с концентрацией;

· депрессия и резкая смена настроения.

Пищевое решение: Чтобы восполнить дефицит тиреодных гормонов, в первую очередь необходимо употреблять пищу богатую йодом (красная икра, морская капуста, печень трески, хурма, гречка, бразильские орехи). Кроме йода, при недостатке гормонов Т3 и Т4 рекомендуется употреблять продукты, содержащие селен, медь, цинк. Они улучшают функционирование щитовидной железы. К слову, самый богатый пищевой источник селена - это Бразильские орехи достаточно съедать в день 1-3 штуки.

«Материалы носят исключительно ознакомительный характер. Важно понимать, что самолечение крайне опасно для жизни, поэтому по поводу применения тех или иных лекарственных препаратов и методов самолечения - необходимо обращаться за консультацией к врачу!»

ПОМНИТЕ - своевременное обращение к врачу - спасет вам жизнь!

Часы приема врачей - с 10.00 до 16.00.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Читайте также: