Болезни офисных работников. Как уберечь себя от заболеваний офиса?

Обновлено: 17.05.2024

Считается, что работа в офисе не требует огромных физических ресурсов, не предусматривает доплаты за вредность на производстве. Она не связана с токсинами и рисками. На первый взгляд, кажется, что работники умственного труда находятся в идеальных трудовых условиях. Так ли это на самом деле?

Кажущиеся идеальные условия имеют свои подводные камни. Монотонность выполняемой работы в помещении, длительное сидение за компьютером в одной позе, необходимость постоянно работать с клавиатурой и мышкой, кондиционированный сухой воздух в офисе, искусственное освещение, перекусы в перерывах между основным приёмом пищи или вместо полноценного обеда, хронический стресс приводят к многочисленным расстройствам и профессиональным болезням, которые только усугубляются со временем. Самые распространённые из них: синдром сухого глаза, боль в спине и суставах, варикозное расширение вен, туннельный синдром запястья, обезвоживание, гастрит, депрессия.

Синдром сухого глаза обычно развивается на фоне постоянного сидения у экрана компьютера и просматривания огромного количества документов (чаще всего электронных). Когда мы сосредоточены, мы не моргаем, глаза сохнут, раздражаются, появляется резь и зуд, ощущение песка под веками. Самый яркий симптом «сухого глаза» - чувство инородного тела в глазу. К нему добавляются покраснение глаз и их жжение. В этом состоянии так и тянет потереть глаза или почесать их пальцами, что приводит к инфицированию и воспалению.

Чтобы не допустить такого, каждые 20 минут отвлекайтесь от монитора и часто моргайте. Отрегулируйте по высоте и наклону стол и стул, монитор и настольную лампу, освободите окно, чтобы у вас был дневной свет в нормальном качестве. Следите, чтобы на глаза не влияла система отопления или кондиционирования. Увлажняйте слизистые носа и глаз спреями для носа и каплями для глаз.

Боль в спине - частый спутник офисного работника. Ведь он весь день сидит за компьютером, скрутившись и согнувшись, забывая или не желая встать и размяться. От этого осанка становится постоянно сутулой, что приводит к болезненным ощущениям в разных отделах позвоночника, в конечностях, тазу, лопатках, шее. Постоянное неправильное положение шеи приводит к зажиму сосудов и нарушению кровообращения в голове, верхних конечностях, грудной клетке. Со временем формируется остеохондроз разных отделов позвоночника со всеми вытекающими из него последствиями.

Для профилактики таких состояний каждые полчаса вставайте и двигайтесь, делайте физкультпаузы. Сидите правильно: ноги в колене согнуты под прямым углом, монитор на уровне лица на расстоянии вытянутой руки.

Варикозное расширение вен - ещё один бич офисных работников. Долгое сидение в одной позе приводит к застою крови в нижних конечностях. Это усугубляется тесной одеждой, тугими ремнями и поясами. У кабинетных сотрудников часто проявляется зуд в местах кровяного застоя, на сгибе колена или локтя, сбоку голени. Вены раздуваются, кожа покрывается сеткой сосудов или «звёздочками». Эти процессы необратимы, а при игнорировании проблемы состояние вен требует хирургического вмешательства.

Чтобы не доводить себя до варикоза, следует избегать длительного стояния на ногах и сидения в одной позе, заложив ногу на ногу. Обязательно устраивайте себе прогулки в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком. Дома в конце дня запрокидывайте ноги на возвышение из подушек, делайте массаж стоп и голеней снизу вверх. В далеко зашедших случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации.

Боли в суставах также не обходят стороной офисного сотрудника. Обычно болят колени, плечи, шея. Суставы сильно ноют, и при попытках размять громко хрустят, наступает лишь временное облегчение.

Для профилактики обязательно находите время на занятия физкультурой или спортом на любительском уровне хотя бы раз в неделю. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, ходите пешком хотя бы полчаса. Растягивайтесь дома и на работе. В кабинете можно ограничиться потягиванием шеи, ног и рук, а дома освоить полный комплекс упражнений на растяжку.

Туннельный синдром запястья (синдром запястного канала) часто возникает у тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы. При этом синдроме наблюдаются боль и онемение пальцев (особенно большого, среднего, указательного и безымянного), тянущего чувства в ладонях. Иногда возникает покалывание и даже интенсивная боль, отдающая в плечо. При игнорировании и нелечении указанных состояний человек может полностью лишиться способности удерживать предметы в кисти.

Чтобы не доходило до такой ситуации, необходимо расположить клавиатуру и мышь так, чтобы это было удобно для руки: кисть не должна сильно разгибаться назад, локоть не должен свисать вниз, рука от кисти до локтя должна лежать на столе, рука сгибается в локте под углом 900.

Обезвоживание - один из факторов низкой продуктивности труда. Сухой кабинетный воздух способствует сонливости и утомляемости. Обезвоживание, вызванное недостаточным потреблением чистой воды, приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания, усилению стресса, мышечным спазмам и сильной усталости в конце дня.

Поэтому запас воды в организме нужно пополнять в течение дня, употребляя не менее 1,5 - 2 литров чистой воды в день. Также необходимо увлажнять воздух в помещении.

Гастрит - воспаление слизистой оболочки желудка. Проявляется жжением в желудке, болью, изжогой, нерегулярным или специфическим стулом, тошнотой, проблемами с аппетитом, кислотной отрыжкой. Гастрит приводит к язве, а та, в запущенных случаях - к кровотечению и перитониту. Гастрит вызывают разбалансированное питание и стресс - частые атрибуты офисной жизни.

Для профилактики гастрита каждому офисному сотруднику необходимо наладить питьевой режим, регулярно и разнообразно питаться, соблюдать режим приёма пищи, отказаться или снизить потребление кофеина и никотина, еды всухомятку. По возможности минимизировать стресс.

Депрессия - следствие хронического стресса и эмоционального выгорания. Внутренние конфликты и внешние обстоятельства могут изматывать, блокировать эмоции и провоцировать апатию. Физически депрессия проявляется нарушением сна, быстрой усталостью, нарушением пищевого поведения (повышенный аппетит или отказ от еды). Человек изолируется от людей, не идёт на контакт, словно деревенеет и часто не может плакать. Внимания требует ситуация тотального перфекционизма, когда вы ставите совершенство превыше собственного благополучия.

В случае, если ваше состояние уже давно прекратило быть просто плохим настроением, обратитесь за помощью к специалисту. Это может быть психолог или психотерапевт, невролог или психиатр, или все перечисленные специалисты, которые помогут найти причину и назначат лечение.

Болезни офисных работников. Как уберечь себя от заболеваний офиса?

Многие думают, что получить какое - либо профессиональное заболевание возможно только в том случае, когда работа связана с тяжелым физическим трудом или если работа связана с вредным производством. Однако, это не так, люди, работающие в офисах тоже подвержены воздействиям вредных факторов рабочей среды.

Любой труд, в том числе и умственный, включает в себя две неразрывно связанные стороны: рабочую нагрузку и функциональное напряжение организма (как ответ на эту нагрузку).

Хотя, работа в офисе практически исключает возможность производственной травмы или развития острого профессионального заболевания, существуют болезни, которые развиваются постепенно, и работа в офисе способствует этому как никакая иная.

Труд офисных работников отличается высокой нагрузкой на органы зрения, локальное напряжение одних и тех же групп мышц, длительным поддержанием малоподвижных и вынужденных рабочих поз сидя.

Как правило, работа офисных сотрудников предполагает длительное нахождение за компьютером, а это может нанести серьезный вред органам зрения. При долгой работе перед монитором компьютера возможно возникновение синдрома сухого глаза. Данный синдром возникает в результате нахождения глаз в состоянии длительного напряжения, при котором человек реже моргает, роговица глаза не увлажняется должным образом, появляются болезненные ощущения в глазах, появляется жжение, может ухудшиться четкость зрения или появиться двоение в глазах. С подобными явлениями знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день.

На синдроме сухого глаза проблемы с глазами зачастую не заканчиваются, офисные работники нередкие посетители врача-окулиста. Ведь офисная работа, пусть даже и не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза: это и множество документов, отпечатанных мелким шрифтом, и длинные колонки цифр, и повышение квалификации путем чтения профессиональной периодики и т. д.

Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, работодатель должен позаботиться о том, чтобы монитор стоял не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз сотрудников, а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз. Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева). В темное время суток, работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, нельзя.

Избежать неприятных ощущений, связанных с глазами, возможно, если раз в полчаса отвлекать взгляд от экрана делать гимнастику для глаз или, хотя бы, просто моргать, смотреть вдаль.

Еще одно заболевание людей, постоянно работающих с компьютером, - это синдром запястного канала. Данный синдром встречаются у пользователей компьютеров, которые активно и долго используют клавиатуру и мышь в неправильной позе.

Онемение рук, боли в ладонях, покалывание — все это симптомы этого недуга. Если не предпринимать меры, мышцы кистей рук продолжают ослабевать, а болезнь прогрессировать. Для профилактики рекомендуеться регулярно делать легкую зарядку для рук, а также во время работы за компьютером пользоваться специально разработанными подушечками.

В трудовой деятельности человека встречаются сложные положения тела, для поддержания которых требуется более значительное напряжение мышц, чем при свободной позе. Часто, работа в условия офиса происходит неудобной, фиксированной, или вынужденной позе. Возникают проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Тяжесть возможных заболеваний зависит от степени нерациональности позы (неудобная, фиксированная, вынужденная) и времени пребывания в ней. Такие рабочие позы могут быть причиной возникновения не только ряда специфических профессиональных заболеваний нервно-мышечной системы, но и становится весьма существенным фактором риска возникновения остеохондроза, остеоартроза, пояснично-крестового или шейно-грудного радикулита.

Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Недостаточная мышечная деятельность усугубляет напряжение нервной и эмоциональной сфер. Дефицит движения, особенно в сочетании с эмоциональными стрессами, может привести к нервно-психическим расстройствам у сотрудников офиса.

При неправильно организованном режиме труда и отдыха сотрудников офиса может развиваться переутомление, которое сопровождается резким падением производительности и эффективности труда, а так же проявиться некоторыми формами общесоматической патологии: невротические расстройства, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Профилактика заболеваний сотрудников офиса должна включать комплекс мероприятий.

В первую очередь работодатель должен создать благоприятный микроклимат рабочей среды. Температура, относительная влажность и скорость движения воздуха на рабочих местах, а так же уровни положительных и отрицательных аэроионов и химических веществ в воздухе помещений, должны соответствовать действующим санитарным нормам микроклимата производственных помещений.

Наиболее радикальным средством в профилактике физического и психического перенапряжения является правильная организация рабочих мест. Иными словами, оборудование и рабочие места, предназначенные для работников офиса, должны соответствовать антропометрическим данным, физиологическим и психологическим особенностям человека.

Если при осуществлении своей деятельности работник использует компьютер, то организации рабочих мест должна соответствовать требованиям СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»

Основой профилактики физических перегрузок и последствий, вызванных ими, является оптимизация условий труда. Особую значимость для предупреждения перенапряжения имеют рациональные режимы труда и отдыха, установленные в соответствии с характером и условиями труда, динамикой функционального состояния работников. Рациональный режим, помимо перерыва на обед, должен включать регламентированные перерывы, общая продолжительность которых должна быть не менее 2-3 перерывов по 15 минут каждый.

Перерывы следует заполнять производственной гимнастикой, направленной на расслабление основных работающих мышц, проведение самомассажа рук.

В целях предупреждения развития профессиональной патологии следует проводить предварительные и периодические медицинские осмотры (в соответствии с приказом Министерства здравоохранения и социального развития РФ №302 Н от 12.04.2011).

Особое значение при этом приобретают индивидуальная чувствительность и диагностика ранних доклинических признаков заболевания.

При наличии вредных и опасных факторов рабочей среды целесообразно проводить специальную оценку условий труда рабочих мест.

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта - FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Профессиональные вредности в офисе и профилактика «офисных» болезней

Всё чаще в современном мире профессиональная деятельность протекает в стенах офиса. Факторов риска для здоровья людей, работающих в офисе, достаточно много. Условно их можно объединить в несколько групп.

К первой группе можно отнести факторы, способствующие развитию ишемической болезни сердца: душные пыльные пространства; сухой воздух; закрытые из-за кондиционеров окна; круглосуточное искусственное освещение; избыточное потребление высококалорийной пищи, насыщенной жирами и холестерином; нервно-психические переживания; курение; алкоголизм. Чтобы хоть как-то себя обезопасить, врачи рекомендуют больше двигаться (ходьба пешком, бег, плавание, танцы, спорт и т.д.) и уменьшить потребление животных и насыщенных жиров, холестерина. Нужно перестать есть мясной фастфуд и другое переработанное мясо (бекон, колбасы и пр.), а также серьезно ограничить потребление свинины, говядины, баранины, темного мяса кур и индеек. Подсолнечное масло желательно заменить на оливковое. В рацион включить больше овощей и зелени, рыбы, морепродуктов и белого мяса птицы.

В продолжение разговора о правильном питании выделим вторую группу факторов риска, способствующих возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта: выход из дома без завтрака, перекус на работе чипсами, пирожками всухомятку, сухариками со специями, жареными орешками, газировкой и кофе. Плюс самолечение при обнаружении любых неприятных симптомов в области ЖКТ. Что делать? Прежде всего, больным следует изменить режим питания, отказаться от жареной, жирной, острой и копченой пищи, ограничить крепкий кофе, шоколад, цитрусовые и томатный сок. Лучше всего есть супы, молочные кисели и желе, каши, отварное и нежирное мясо (говядина, курица, кролик), свежий некислый творог, обезжиренное молоко, кефир. Работники должны питаться не менее трех раз в день небольшими порциями. С собой можно взять фрукты, бутылочку питьевого йогурта, сухофрукты, бутерброды.

Третья группа факторов риска способствует нарушению работы глаз и привести к развитию синдрома «сухого глаза» (слёзная плёнка высыхает и не успевает восстанавливаться): большая нагрузка на глаза при чтении и работе за компьютером, недостаток влажности в помещении, дефицит витаминов. Для профилактики сухости глаз, офтальмологи рекомендуют чаще моргать в процессе работы за компьютером, не тереть глаза, так как это усиливает раздражение. Облегчить симптомы можно с помощью препаратов «искусственной слезы». Продолжительная работа за компьютером может спровоцировать к тому же и развитие зрительного утомления. Для его профилактики рекомендуется выполнять массаж в области глаз (сделать круговые движения открытыми глазами сначала по часовой стрелке, затем против), каждый час делать перерывы во время интенсивной работы или просто закрыть глаза на 10 минут и расслабиться. Для смены фокуса желательно в течение двух-трех минут смотреть попеременно на предметы, расположенные вдали, и на те, которые находятся прямо перед вами. И, конечно, не забывать про витамины.

Четвёртая группа факторов риска, приводящая к проблемам с опорно-двигательным аппаратом - работа большей части времени в одной позе без движения, сидячая работа, работа в течение дня с компьютерной мышью. Что делать? Избегать длительного статического положения тела в неудобной позе, при работе за компьютером стараться держать спину прямо, желательно иметь кресло с подголовником. Время от времени желательно массировать руками мышцы шеи, выполнять разминочные упражнения. Основой профилактики синдрома «компьютерной мыши» (туннельный синдром) является изменение привычного локомоторного стереотипа и образа жизни. Туннельные синдромы часто являются результатом не только монотонной деятельности, но и нарушения эргономики (неправильная поза, неудобное положение конечности во время работы). Для профилактики варикоза носить профилактические компрессионные гольфы, чулки или колготы. Если приходится много стоять или ходить, в течение дня необходимо к тому же на несколько минут делать перерыв, снимать обувь и давать ногам отдохнуть, выполняя несколько упражнений. Сидя на стуле, можно переминаться с ноги на ногу, катать мяч поочередно правой и левой ногой, массировать ноги легкими движениями от стопы к голени. Это уменьшит застой крови в венах. После рабочего дня желательно полежать 10-15 минут с поднятыми вверх ногами, а утром и вечером принимать контрастный душ, так как он улучшает кровообращение и тренирует сосуды. Полезны также занятия плаванием, бегом и езда на велосипеде.

Как защититься от заболеваний в офисе

Офисное помещение - идеальная среда для распространения инфекций: много людей в одном месте, кондиционеры, сухой воздух, недостаточное проветривание, использование общих предметов (мебели, посуды, письменных принадлежностей). Как только в офис приходит заболевший сотрудник, инфекция начинает распространяться в замкнутом пространстве с высокой скоростью 14 .

Кашель — частый симптом простудных заболеваний, который периодически может беспокоить любого человека в течение его жизни 1 . Давайте разберемся, что такое кашель и из-за чего он появляется.

С клинической точки зрения кашель — это защитный рефлекс нашего организма. Основная его цель — удаление из дыхательных путей мокроты и инородных частиц (пыли, дыма и т. д.). Такая реакция возникает в ответ на раздражение кашлевых рецепторов, расположенных на слизистой носа, ушей, гортани, трахеи и бронхов и других органов 2 .

Существует более 50 различных заболеваний, одним из симптомов которых является кашель 2 . Прочитать информацию о видах кашля и методах его лечения можно здесь.

Как правило, острый кашель (длительностью не более 3 недель) — симптом острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ), в том числе и гриппа 1 .

Так как эти болезни передаются воздушно-капельным путем при кашле и чихании, а также контактным путем через руки и предметы, то места большого скопления людей, в том числе и офисы, считаются благоприятной средой для распространения вирусов 3 .

Как не заразиться в офисе

Ежегодно гриппом болеют миллионы человек в мире. Чаще всего сезонные вспышки наблюдаются в конце осени и зимой, поэтому мы имеем возможность подготовиться к ним заранее и, тем самым, защитить себя от болезни 4 .

Передача инфекции происходит быстро и легко, особенно в многолюдных местах, поэтому вероятность заболеть простудными заболеваниями на работе высока. Когда больной человек кашляет или чихает, мелкие капли, содержащие инфекцию, попадают в воздух. Они могут распространяться на расстояние и заражать людей, находящихся рядом. Также инфекция может передаваться через касания, если на поверхностях находятся вирусные частицы 5 .

Но иногда симптомы ОРВИ не такие явные, и нельзя наверняка знать, что рядом с вами нет людей, которые могут быть больны. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы максимально обезопасить себя и не заболеть на работе. Для этого нужно соблюдать несложные правила и следовать рекомендациям 4,5,6,14 :

Регулярно мойте руки водой с мылом, тщательно высушивайте или вытирайте их одноразовым бумажным полотенцем. Правильное мытье рук длится не меньше 15-20 секунд. Если у вас нет возможности вымыть руки, то используйте антисептик для кожи на спиртовой основе, особенно если вы контактируете с потенциально инфицированными поверхностями. Соблюдение чистоты рук — простой и эффективный способ защитить себя от простуды.

Избегайте касаний руками глаз, носа и рта. Слизистая оболочка — наиболее вероятный путь попадания вирусов и микробов в организм. Если у вас есть действительная необходимость дотронуться до этих мест, то используйте чистую одноразовую салфетку или предварительно помойте руки с мылом.

Если в офисе есть заболевшие, нужно принять меры, чтобы человек покинул его. Это первое условие профилактики распространения инфекции — изолироваться должен заболевший, а не здоровые. Нужно порекомендовать ему обратиться к врачу и позаботиться о своем здоровье, тем самым защитив и своих коллег. Пока же он остается в офисе, постарайтесь предупредить тесные контакты с ним, сохраняйте дистанцию (по возможности, старайтесь находиться от него на расстоянии более 1 метра) и сократите время пребывания в многолюдном помещении, если это возможно.

Соблюдайте режим проветривания. Если в вашем офисе окна или форточка открываются, в период простудных заболеваний проветривайте кабинет не реже 5-6 раз в день.

Носите маску. Хоть она и не защитит на 100% от заражения, но значительно снизит риск передачи инфекции. Маску следует менять через каждые 2-3 часа.

Проводите влажную обработку своего рабочего места. Не реже 1 раза за рабочий день протирайте влажной салфеткой, желательно антисептической, все рабочие поверхности (стол, компьютерную мышку, клавиатуру, телефон, канцелярские принадлежности).

По возможности, сделайте прививку от гриппа себе и членам своей семьи.

Наиболее эффективным способом профилактики является вакцинация. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить ежегодную вакцинацию от гриппа. Это поможет защитить себя не только от болезни, но и от потенциальных серьезных осложнений 3,4,5 .

Помните, что главный защитник вашего здоровья - крепкий иммунитет. Ведите здоровый образ жизни — занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного рациона питания и высыпайтесь 13,14 .

На работе начинается кашель — как не заразить коллег

Если у вас появился кашель, температура, слабость, боль в груди и другие симптомы простудных заболеваний, то важно обратиться к врачу. Только специалист сможет поставить точный диагноз и назначить лечение 1 . Возможно, вам при простуде даже потребуется взять больничный лист — так вы не только быстрее поправитесь, но и не заразите коллег на работе.

Один из вариантов лечения простудных заболеваний - препараты Доктор МОМ ® , основу которых составляют преимущественно растительные компоненты 8 .

ДОКТОР МОМ ® применяется для симптоматической терапии острых и хронических заболеваний дыхательных путей, которые сопровождаются сухим кашлем или кашлем с трудноотделяемой мокротой, в следующих лекарственных формах 10,11 :

сироп ДОКТОР МОМ ® , обладающий отхаркивающим, бронхолитическим, муколитическим и противовоспалительным эффектами;

Не забывайте, что если вы заболели, вы представляете угрозу для окружающих, особенно для людей с хроническими болезнями. Своевременное начало лечения на больничном не только предотвратит дальнейшее распространение инфекции, но и может даже спасти чью-то жизнь 4 .

Эфирные масла как метод лечения и профилактики острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ)

Лечебный эффект растительных эфирных масел объясняется их уникальным составом, включающим в себя различные химические соединения. При попадании в организм такие вещества оказывают комплексное воздействие 8 :

антиоксидантное;
антибактериальное;
противовирусное;
иммуномодулирующее.

Для борьбы с симптомами простуды можно использовать мазь ДОКТОР МОМ ® Фито, в составе которой скипидарное масло и масла мускатного ореха и эвкалипта. При насморке и заложенности носа ДОКТОР МОМ ® Фито наносят на крылья носа, а при головной боли — на кожу в области висков. Чтобы смягчить мышечную боль или боль в спине, нужно нанести мазь на болезненный участок, а затем прикрыть его теплой повязкой 9 .

Фитотерапия и аромафитотерапия для лечения и профилактики простуд может использоваться как в домашних условиях, так и на работе. На сегодняшний день на медицинском рынке представлен широкий выбор средств растительного происхождения.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Профессиональные заболевания офисных работников

Дорогие наши пациенты! Хотим рассказать о том, о чем мы, врачи, не успеваем поговорить с вами на приеме. Сделав медикаментозные назначения, не всегда есть время на индивидуальные рекомендации: образа жизни, режима, питания, методов профилактики, просто на житейские советы- как избежать обострения, самостоятельно оценить важность того или иного симптома или оказать себе первую самопомощь. Мы глубоко убеждены, что такие беседы чрезвычайно для вас важны.

Очень многие рекомендации связаны с вашими профессиональными обязанностями. Поэтому дорогие пациенты медицинского центра «Симилия»: банковские служащие, инженеры, программисты, водители, бухгалтера, техники, продавцы и предприниматели, артисты балета и строители! Мы начинаем цикл постов о том, что хотелось бы добавить к врачебным назначениям. Начнем с офисов.

Многие выпускники школ поступают в университет на специальности, предполагающие последующую работу в офисе. Некоторые из нас ошибочно полагают, что последствия для здоровья несут лишь «вредные» профессии, а офис — это максимально безопасное рабочее пространство, где работники точно останутся здоровы. Безусловно, в офисе сложнее получить производственную травму, однако много болезней осложняют здоровье и жизнь экономистов, банковских служащих, кадровиков, юристов, программистов, маркетологов, менеджеров, бухгалтеров и других работников, которые проводят свой рабочий день в офисе.

Мы поговорим о тех заболеваниях, которые развиваются постепенно, и работа в офисе способствует этому как никакая иная.

Синдром сухого глаза — это заболевание, от проявлений которого преимущественно страдают те, кто много времени проводит сидя перед компьютером. Синдром появляется в результате того, что глаз долгое время находится в напряженном состоянии, а увлеченный человек попросту реже моргает. Это приводит к резким болям и жжению глаз. Остановить развитие болезни может регулярная зарядка для глаз, учащенное моргание, периодический отдых от компьютера, применение препаратов, которые заменяют слезы.

На синдроме сухого глаза проблемы с глазами зачастую не заканчиваются, офисные работники не редкие посетители врача-окулиста. Ведь офисная работа, пусть даже и не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза: это и множество документов, отпечатанных мелким шрифтом, и длинные колонки цифр, и повышение квалификации путем чтения профессиональной периодики и т. д.

Синдром запястного канала. Болезнь поражает нервные окончания в области запястья. Это «любимая» болезнь (после синдрома сухого глаза) тех, чья работа связана с компьютерами. Онемение рук, боли в ладонях, покалывания — все это симптомы этого недуга. Если не предпринимать меры, мышцы кистей рук продолжают ослабевать, а болезни прогрессировать. Для профилактики рекомендуется регулярно делать легкую зарядку для рук, а также во время работы за компьютером пользоваться специально разработанными подушечками.

ЧЕМ ВРЕДЕН СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Минимальная подвижность грозит проблемами с опорно-двигательной системой. Могут развиваться такие болезни как: остеохондроз, остеоартроз, пояснично-крестовой, шейно-грудной радикулит. Причиной развития этих заболеваний является также неправильно организованное рабочее место работника, где проводится немало часов. Оно должно быть удобным в первую очередь, а также есть несколько правил, что и как в идеале должно быть расположено (см. рисунок).

Недостаточное кровообращение нижней части тела грозят воспалением органов малого таза, простатитом, геморроем, варикозным расширением вен, тромбофлебитом. А если работник курит и любит сидеть «нога на ногу», риск появления этих заболеваний увеличивается.

Почему же на, казалось бы, безвредной работе, можно нажить такой «букет» болезней? Все дело в недостатке движения и сидячем образе жизни. Ведь немногие из офисных работников, сидящих за компьютерами, выходят прогуляться даже в обеденный перерыв, не говоря уже о производственной гимнастике и небольших 10-минутных передышках (не перекурах!) в течение дня. А ведь это минимум, что можно сделать для здоровья.

Заниматься любым видом спорта лучше, чем не делать вообще ничего, однако самым полезным для позвоночника являются плавание, пилатес, восточные практики и спортивная ходьба.

Занятия плаванием не только являются эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, но и полезны для здоровья всего организма человека. Так же как и пилатес, плавание укрепляет мышечный корсет, который держит позвонки на месте и не дает им смещаться.

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением мышц. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиливает кровоток и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Спортивная ходьба отличается от обычной более высокой скоростью передвижения, интенсивностью, а также техническими правилами. Любой вид спортивной ходьбы предусматривает определенный цикл повторяющихся на протяжении всей дистанции движений. В этом виде спорта практически полностью отсутствует фаза полета (как при беге: позвоночник во время «приземления» на опорную ногу получает значительную ударную нагрузку).

Самыми опасными для позвоночника считаются следующие виды спорта:

профессиональная борьба (бокс, восточные единоборства и т.п.);

командные виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.);

латиноамериканские танцы, теннис;

Но это вовсе не означает, что заниматься перечисленными видами спорта категорически запрещено. Их опасность предполагает лишь то, что нагрузка на позвоночник в них больше, она ассиметрична либо повышена вероятность травм. Следовательно, для того, чтобы заниматься ими, необходимо иметь крепкий мышечный корсет, который не даст позвоночнику травмироваться.

ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ

Вышеперечисленные заболевания могут развиться и при спокойной работе в офисе. Но часто к малоподвижному образу жизни добавляется ежедневный стресс: напряженная обстановка в коллективе, дедлайны, отсутствие личного пространства и ряд других обстоятельств. Все это приводит к дополнительным рискам для здоровья офисного сотрудника. От психического напряжения в первую очередь страдают органы пищеварения, ведь из-за постоянной нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста, однако требует времени и внимания: регулярное питание 4 раза в день с интервалом 3-4 часа, следует отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Распознать болезнь не так просто, для этого должны совпадать несколько признаков, например, снижение работоспособности, а вместе с тем мышечные и головные боли, плохой сон, раздражительность. У людей с фоновыми заболеваниями сосудов (прежде всего - с артериальной гипертонией), ухудшающими кровоснабжение головного мозга, синдром хронической усталости возникает чаще и протекает тяжелее.

В случае развития недуга назначается комплексное лечение. При явном недомогании рекомендуется принимать настойку китайского лимонника, женьшеня или алоэ, так как они стимулируют обмен веществ в организме. Конечно, существуют хорошо известные кофеинсодержащие стимуляторы: вазобрал, цитрамон, аскофен.

Улучшив венозный отток и приток свежей артериальной, богатой кислородом крови к нейронам мозга, они на время повысят умственную и физическую работоспособность, окажут психостимулирующее действие, улучшат эмоциональное состояние, купируют мигрень. Но как к любым стимуляторам, организм развивает к ним привыкание и требование все большей «дозы». Кроме того, от большого дневного количества кофеина страдает сон.

Существуют лекарственные средства с доказанной нейропротекторной активностью, оказывающие не сиюминутный, а постепенный и длительный эффект. Их выбор зависит от результатов осмотра невролога и специальных исследований, в первую очередь, транскраниального УЗИ сосудов головного мозга (УЗДГ) и УЗИ сосудов шеи (УЗИ брахиоцефальных артерий и сосудов головного мозга).

Но все-таки, главным «лекарством» для профилактики болезни является, во-первых, умение расслабляться и отдыхать. Во-вторых, чередовать периоды напряженных занятий с короткими периодами отдыха.

Читайте также: