Анатомия : Мышцы бедра. Медиальная группа.

Обновлено: 16.05.2024

Тонкая мышца, m. gracilis, длинная, слегка уплощенная, залегает подкожно, располагается наиболее медиально из всей этой группы мышц. Мышца берет начало от передней поверхности лобковой кости и, направляясь вниз, переходит в длинное, тонкое сухожилие, которое, обогнув сзади медиальный надмыщелок бедра, прикрепляется к tuberositas tibiae. Еще до места прикрепления сухожилие m. gracilis срастается с сухожилиями m. sartorius и m. semitendinosus, а также с fascia cruris, образуя поверхностную гусиную лапку. Здесь же имеется небольшая так называемая сумка гусиной лапки голени, bursa anserina cruris.

Действие: приводит бедро, а также принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу кнаружи.

Длинная приводящая мышца, m. adductor longus, плоская, по форме несколько напоминает треугольник, располагается на переднемедиальной поверхности бедра.

Начинается мышца коротким мощным сухожилием от лобковой кости ниже tuberculum pubicum, латеральнее m. gracilis. Затем, постепенно расширяясь, направляется книзу и прикрепляется к средней трети labium mediale lineae asperae.

Действие: приводит бедро, принимая участие в его сгибании и вращении кнаружи.

Короткая приводящая мышца, m. adductor brevis, имеет треугольную форму; располагается глубже предыдущей.

Мышца начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее m. gracilis. Направляясь вниз и кнаружи, она слегка расширяется, прикрепляясь к верхней трети labium mediale lineae asperae.

Действие: приводит бедро, участвуя в его сгибании и вращении кнаружи.

Большая приводящая мышца, m. adductor magnus, широкая, толстая, наибольшая по величине среди мышц этой группы. Залегает она глубже длинной и короткой приводящих мышц, кнаружи от m. gracilis.

Мышца берет начало мощным, коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей до tuber ischiadicum. Затем мышечные пучки, расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всем протяжении labium mediale lineae asperae femoris. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к epicondylus medialis femoris.

Действие: приводит бедро, слегка вращая его кнаружи.

Малая приводящая мышца, m. adductor minimus, является как бы частью верхних пучков большой приводящей мышцы.

Начинается от передней поверхности нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости, ее пучки прикрепляются к медиальной губе шероховатой линии бедра. Она имеет треугольную форму и располагается впереди короткой приводящей мышцы, граничит вверху с наружной запирательной и квадратной мышцей бедра, внизу с большой приводящей мышцей.

Действие: сгибает, приводит и вращает бедро кнаружи.

Гребенчатая мышца, m. pectineus, плоская, по форме приближается к четырехугольнику. С латеральной стороны она граничит с m. iliopsoas, а с медиальной - c m. adductor longus. Между m. iliopsoas и m. pectineus образуется небольшое углубление.

Мышца берет начало на ramus superior и pecten ossis pubis и, направляясь вниз и немного кнаружи, прикрепляется к linea pectinea.

Мышцы

, m. iliopsoas. Состоит из большой поясничной и подвздошной мышц. П: малый вертел. Ф: сгибает и вращает бедро Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

Подвздошная мышца

, m. iliacus. Н: подвздошная ямка. П: малый вертел. Инн.: бедренный нерв и поясничное сплетение. Рис. В.

Большая поясничная мышца

, m. psoas major. Н: тела и поперечные отростки L1 - 4. П: малый вертел. Инн.: поясничное сплетение. Рис. В.

Малая поясничная мышца

Большая ягодичная мышца

, m. gluteus maximus. Н: задняя ягодичная линия подвздошной кости, крестец, копчик и крестцово-бугорная связка. П: подвздошно-большеберцовый тракт, ягодичная бугристость, латеральная межмышечная перегородка. Ф: разгибает, отводит и вращает бедро кнаружи. Инн.: нижний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Средняя ягодичная мышца

, m.gluteus medius. Н: наружная поверхность подвздошной кости. П: большой вертел. Ф: отводит бедро, поворачивает его кнаружи или кнутри, а также удерживает таз и туловище в вертикальном положении. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Малая ягодичная мышца

, m. gluteus minimus. Н: наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями. П: большой вертел. Ф: см. m. gluteus medius. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Ягодичный апоневроз

Напрягатель широкой фасции

, m. tensor fasciae latae. Н: у верхней передней подвздошной ости. П: через подвздошно-большеберцовый тракт к бугристости большеберцовой кости. Ф: сгибает, отводит и вращает бедро кнутри, а также разгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: верхний ягодичный нерв. Рис. В, Рис. Д.

Грушевидная мышца

, m. piriformis. Н: тазовая поверхность крестца. П: большой вертел. Ф: отводит, разгибает и вращает бедро кнаружи. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г.

Внутренняя запирательная мышца

, m. obturatorius internus. Н: внутренняя поверхность запирательной мембраны и ограничивающие запирательное отверстие кости. П: вертельная ямка. Ф: вращает разогнутое бедро кнаружи, а согнутое бедро отводит. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г.

Верхняя близнецовая мышца

, m. gemellus superior. Н: седалищная ость. П: сухожилие внутренней запирательной мышцы и вертельная ямка. Ф: см. 11. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Нижняя близнецовая мышца

, m.gemellus inferior. Н: седалищный бугор. П: сухожилие внутренней запирательной мышцы и вертельная ямка. Ф: см. 11. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Квадратная мышца бедра

, m. quadratus femoris. Н: седалищный бугор. П: межвертельный гребень. Ф: приводит бедро и вращает его кнаружи. Инн.: крестцовое сплетение. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

Портняжная мышца

, m. sartorius. Н: верхняя передняя подвздошная ость. П: бугристость большеберцовой кости. Ф: сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи , а также сгибает голень и вращает ее кнутри. Инн.: бедренный нерв. Рис. В, Рис. Д.

Четырехглавая мышца бедра

Прямая мышца бедра

, m. rectus femoris. Н: нижняя передняя подвздошная ость (прямая головка) и верхний край вертлужной впадины (загнутая головка). П: общее сухожилие. Ф: сгибает бедро, разгибает голень. Рис. Б, Рис. В, Рис. Д.

Латеральная широкая мышца бедра

, m. vastus lateralis. Н: большой вертел и латеральная губа шероховатой линии. П: общее сухожилие. Ф: разгибает голень. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

Промежуточная широкая мышца бедра

, m. vastus intermedius. Н:передняя поверхность. тела бедренной кости. П: общее сухожилие Ф: разгибает голень. Рис. Б, Рис. Г.

Медиальная широкая мышца бедра

, m. vastus medialis. Н: передняя поверхность тела бедренной кости дистальнее межвертельной линии, медиальная губа шероховатой линии. П: общее сухожилие. Ф: разгибает голень. Рис. В, Рис. Г.

Суставная мышца колена

, m. articularis genus. Н: передняя поверхность тела бедренной кости. П: капсула коленного сустава. Ф: натягивает суставную капсулу. Инн.: бедренный нерв. Рис. Г

Гребенчатая мышца

, m. pectineus. Н: лобковый гребень П: гребенчатая линия. Ф: сгибает и приводит бедро, вращает его кнаружи. Инн.: бедренный и запирательный нервы. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

Длинная приводящая мышца

, m. adductor longus. Н: вблизи лобкового симфиза. П: медиальная губа шероховатой линии. Ф: приводит и сгибает бедро. Инн.: запирательный нерв. Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

Короткая приводящая мышца

, m. adductor brevis. Н: нижняя ветвь лобковой кости. П: медиальная губа lin aspera. Ф: приводит, сгибает бедро и вращает его кнаружи. Инн.: запирательный нерв. Рис. Б, Рис. Г, Рис. Д.

Большая приводящая мышца

, m. adductor magnus. Н: седалищный бугор и ветвь седалищной кости. П: медиальная губа lin. aspera и длинным сухожилием к медиальному надмыщелку бедренной кости. Ф: приводит и разгибает бедро. Инн.: запирательный и седалищный нервы. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г, Рис. Д.

Малая приводящая мышца

Тонкая мышца

, m. gracilis. Н: нижняя ветвь лобковой кости, медиальнее места начала большой приводящей мышцы. П: медиальная сторона бугристости большеберцовой кости. Ф: приводит бедро, сгибает голень и вращает ее кнутри. Рис. А, Рис. В, Рис. Д.

Мышцы бедра: анатомия, строение, функции, названия всех мышечных групп

Организм словно пазл, в котором для полноты картины важна каждая деталь. В этой статье мы подробно рассмотрим анатомию передней и задней группы мышц, а также внутреннюю и внешнюю части бедра человека.

Каналы ткани

Бедренный треугольник — это то, что размещается в верхней области конечности. Он образован прилегающими мышцами и связками. В нем располагаются нервы и сосуды. Соединительно-тканная оболочка представляет собой две пластинки, между которыми формируется одноименный канал, состоящий из пары отверстий и трех стенок.

В этом месте производят катетеризацию, пальцевое прижатие — для остановки кровотечений.

Мускулы бедра — одни из самых сильных, развитых в человеческом организме. Они удерживают туловище в вертикальном положении, управляют тазобедренными, коленными суставами, задействуются в период различных активностей, и даже в покое. Их правильное функционирование крайне значимо, а знать принцип действия следует любому человеку.

Для простоты понимания их подразделяют на 3 отдела.Разберем каждый из пунктов более детально, а также рассмотрим изображения.

Передние бедренные мышцы

К этой группе относятся преимущественно сгибательные мускулы.

Четырехглавая

Многим известно синонимическое название — квадрицепс. Из наименования понятно, что у нее есть 4 «головы», каждая из которых рассматривается как самостоятельное звено.

Латеральная широкая

Самая крупная в своем разделе, покрывает большую переднелатеральную поверхность. Идет от большого вертела к надколеннику. Придает красивую округлость наружной области. Способствует выпрямлению. Наиболее часто используется, когда мы выполняем приседания.

Медиальная широкая

Уплощенная, толстоволокнистая. Начинается от шероховатой линии, заканчиваясь сухожилием. Пучки направлены по косо-нисходящей линии изнутри наперед. Осуществляет выпады, прыжки, помогает садиться на корточки, активно работает при разгибании колена.

Прямая

Самая длинная из представленных. Состоит из двух головок. В верхней части соединяется с тазовой костью, вниз идет к коленному сочленению. Принимает участие в формировании окружности конечности. Работает в прыжках, подтягивая к туловищу. Благодаря ей мы можем держать равновесие.

Промежуточная широкая

Наиболее тонкая, слабая среди остальных. Служит разделением мышц бедра латеральной группы и медиальной поверхности. Лежит от межвертельной линии направляясь книзу. Способствует выпрямлению.

Портняжная

Узкий, самый продолжительный мускул. Берет начало от подвздошной кости наискосок. Крепится к поверхности голени. Сгибает ноги, отводит, поворачивает и прижимает их к животу.

Передняя мышечная группа играет крайне существенную роль. Привести в движение сложнейший костный аппарат не так-то просто. Это многоуровневая система, которая требует скоординированной работы.

Мускулатура задней части

Здесь располагаются по большей части мышцы - сгибатели.

Двуглавая

Благодаря ей мы имеем возможность вращаться, поддерживать равновесие. Представлена двумя головками:

Первая — идет от седалищного бугра, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Они крепятся к головке малоберцовой кости, располагаются ближе к боковому краю.

Полусухожильная

Находится в медиальной части. Начинается в седалищном бугре, проходит около колена, прикрепляется к бугристости. По центру часто прерывается косой сухожильной перемычкой. Выполняет схожие действия с двуглавой.

Полуперепончатая

Самая длинная и плоская среди своего класса. Начальный конец связан с тазом, огибает надмыщелок.

Интересно, что именно мышцы задней поверхности обделены должной нагрузкой. Современным людям присущ сидячий образ жизни. Это приводит к меньшему их задействованию, что ведет к дисбалансу развитости и повышенному риску различных травм, в особенности колена. А они чрезвычайно неприятны, так как ограничивают движение и крайне долго заживают. Также не исключено повторное травмирование, которое приведет к большему периоду восстановления.

Внутренняя часть бедра, названия мышц

Считается наиболее проблемной. Кожа здесь несколько тоньше, что сказывается на внешнем облике, в особенности у прекрасной половины человечества. Кроме того, здесь часто происходят растяжения и разрывы.

Другое название — приводящие. Проще говоря, главная функция — сводить ноги. Укреплять их очень важно, программы тренировок основываются как раз на этом действии. Рассмотрим каждую более детально.

Гребенчатая

Строением похожа на четырехугольник. Прикрепляется к одноименной линии бедренной области. Располагается по диагонали. Работает при беге, ходьбе и приседаниях.

Тонкая

Это длинный пучок, находящийся в лобковой зоне. Пересекает колено и крепится к большой берцовой кости. Разгибает и поворачивает голень. Работает в совокупности с остальными аддукторами (от латинского adductor — приводящий).

Короткая приводящая

Плоская, небольшого размера, тянется от лобка книзу, к шероховатой линии. Сгибает и вращает конечность наружу. Зачастую травмируется во время занятий спортом. Необходимо проводить разминку, чтобы не провоцировать разрывы и растяжения. Заживление идет достаточно долго. Болевой синдром локализуется в зоне паха.

Большая приводящая

Волокна расположены глубоко. Проходят от лонного сочленения. Заполняет собой внутреннее пространство бедренного участка. Одна из наиболее сложнопальпируемых. Главная ее задача — стабилизация таза и выравнивание его относительно нижних конечностей. Это обусловлено особенностями крепления. Слабость и недоразвитость приводит к гипертонусу и перенапряжению соседних участков.

Длинная приводящая

Уплощенная, по виду напоминает треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны, расширяется книзу. В наибольшей степени удобна для пальпации.

Интересно, что аддукторы называют «стражами девственности» или «мышцами морали». Потому что их усиленная работа и перенапряжение связано с нарушениями регуляции сексуальной активности. Эта функция «сжатия ног» ведет к подавлению полового возбуждения. Особенно развито у женского пола, так как это является естественным защитным механизмом.

Внешняя часть

Это самая немногочисленная категория. Но она играет очень важную роль и составляет мышцы бедра латеральной группы.

Напрягатель фасции

Относительно небольшого размера, плоская и слегка удлиненная. Берет начало от тазовой области, идет вертикально вниз и переходит в подвздошно-берцовый тракт.

Участвует в сгибании, отведении и ротации (вращении). Активно задействуется когда нужно установить стопу. Помогает в поддержании стабилизации коленного сустава. Поражение ведет к возникновению боли в глубинных отделах, которые сложно дифференцировать.

Структура таза

Представлена довольно обильным и разнообразным количеством элементов, которые выполняют множество различных действий. Мышцы передней группы бедра человека работает вместе с тазовыми, их строение и функции:

Подвздошно-поясничная. Делится на пару составляющих. Играет значимую роль в выполнении упражнений тяжелой атлетики, поддерживает вертикальное положение тела, а также работает при беге, ходьбе. Является элементом брюшного пресса. Это один из самых мощных сгибателей.

Грушевидная. Контролирует ротацию во время движения, удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине. По форме и размеру может отличаться у разных индивидуумов. Проходит через седалищное отверстие, но полностью его не заполняет, оставляя небольшие щели для сосудов и нервов. Такое анатомическое строение приводит к возможности возникновения миофасциального синдрома, о нем поговорим немного позже.

Внутренняя запирательная. Уплощенные, веерообразные пучки образующие канал с тем же названием. Вращает конечность.

Большая, средняя, малая ягодичная. Находятся друг под другом. Участвуют в отведении.

Наружная запирательная. Имеет форму неправильного треугольника. Крепится рядом с одноименным мускулом и выполняет сходные функции.

Проблемы бедренных мускул

Спазмы, боль, дискомфорт - далеко не редкость для большинства из нас. Многие сталкиваются с той или иной проблемой. Симптом может быть один, а вот причин множество. Такое состояние возникает вследствие травм, недостаточной разминки и перегрузок. Немаловажно серьезно подходить к занятиям спортом. Обязательно изучайте соответствующую литературу или консультируйтесь с подготовленными тренерами. Мышцы передней и задней внутренней поверхности бедра, их анатомия и функции очень разнообразны, как и проблемы с ними.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли

Достаточно распространенное явление среди спортсменов. Возникают неприятные ощущения в связи с повышенной физической активностью. Проявляется обычно через 8-12 часов. Беспокоит в покое и при задействовании перенапряженной мускулатуры. Еще один яркий признак — снижение выносливости.

Почему происходит и насколько опасно это состояние

Долгое время патологию связывали с раздражающим действием молочной кислоты. Анаболические нагрузки способствуют окислению глюкозы и активному выделению продуктов метаболизма. У тренированных людей этот процесс практически не проявляется.

Однако недавние исследования позволили выдвинуть новую теорию, которая считается наиболее достоверной. Согласно ей, причина — это изменение структуры мускулатуры и возникновение вследствие этого воспаления. Мышечные волокна состоят из миофибрилл. Эти элементы обеспечивают силу и скорость сокращения. Происходит именно их деформация.

На начальном этапе занятий спортом такая реакция вполне объяснима и нормальна. В остальных случаях перенапряжения не приносят организму пользы. Чтобы не допустить этого, нужно тщательно разминаться, объективно оценивать свою подготовку. Снять симптомы помогут обычные противовоспалительные препараты.

Важно правильным образом дифференцировать это состояние

Миозит

Это воспаление мышечной ткани. Главный признак — сильная боль и слабость, могут быть и такие сопутствующие проявления: покраснение кожного покрова, отеки, повышенная температура всего тела. Происходит это из-за: различных травм, переохлаждения, сосудистых нарушений или дефектов позвоночника.

При обнаружении такой симптоматики следует обратиться к специалисту. Только он сможет поставить корректный диагноз и назначить лечение. В качестве возможного хирургического вмешательства.

Разрывы

Бедренные мускулы наиболее подвержены этому действию. Оно характеризуется ограничением подвижности, резкой болью сразу после удара или излишнего напряжения. Крайне опасное состояние. Некоторые его виды требуют оперативного вмешательства.

Растяжения

Неправильные тренировки или падения часто провоцируют деформацию. Неприятные ощущения способны сопровождаться гематомами или даже «щелчком», это свидетельствует о сильном травмировании.

В первую очередь нужно приложить компресс на 15-20 минут Для этого подойдет лед или ткань, смоченная холодной водой. Затем сделайте фиксирующую повязку, поможет эластичный бинт или компрессионные чулки. Это снизит отек. Старайтесь ограничить движения. Если не становится лучше в течение суток, обратитесь в клинику.

Гипотрофия

Это состояние, которое возникает вследствие нарушения обмена веществ. Мускулатура буквально «голодает». Довольно опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.

Главная причина — недостаточное поступление питательных веществ. Это происходит из-за: ожогов, переохлаждений, интоксикаций, длительного сдвига, а также может быть врожденной патологией. Симптоматика следующая: учащенные боли, слабость, неспособность выполнить привычное действие, потеря массы тела. Что приводит к дискомфорту. Для решения проблемы применяют комплексные мероприятия. Устраняют первичный фактор, стимулируют трофику, нормализуют обменные процессы.

В центре протезирования «Хочу Ходить» мы предлагаем пройти реабилитацию и адаптацию детям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, даем возможность влиться в полноценную и яркую жизнь в обществе, проявить свои способности и таланты, овладеть бытовыми и профессиональными навыками.

Синдром грушевидной мышцы

Это неврологическое патологическое проявление, характеризующееся тянущим действием в районе ягодиц и нижних конечностей. При этом также возможно онемение, жжение и повышенное натяжение в коленной области.

Происходит из-за сдавливания седалищного нерва. Спровоцировать это может: переохлаждение, физическая активность, неправильно поставленный укол, дефект позвоночника или тазобедренного сустава, перенапряжение мускулатуры.

Самостоятельно определить верный диагноз крайне сложно. Лучше предоставить это квалифицированному специалисту. Он проведет пальпацию, выявит болевые очаги и уплощения. При отсутствии серьезной патологии достаточно будет несколько дней покоя, в некоторых случаях назначают медикаментозное лечение, ЛФК или массаж. Более подробно как избавится от спазма здесь.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Заболевание тонического характера, причина — травмирование волокна или прилежащих мест. Однако это воздействие способно влиять на иннервацию. Что приводит к потере чувствительности и двигательной функции.

Клиническая картина очень яркая: непроизвольные сокращения, слабость на пораженной стороне, особенно — в тазобедренном поясе. Активная деятельность при этом невозможна.

Боль может локализоваться в различных местах. В кишечнике, ногах, нижнем отрезке спины при этом в положении лежа она полностью пропадает.

Лечат его с помощью специально разработанных упражнений, которые следует выполнять только по назначению. Они снимают напряжение, улучшают общее состояние пациента, способствуют расслаблению, восстанавливают тонус и кровообращение. И также возможно применение медикаментозной терапии.

Вывод

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Анатомия человека завораживает, поражает своей продуманностью в мельчайших деталях. Ее понимание наиболее существенно для спортсменов. Это позволяет составить эффективный и безопасный план тренировок. Дает понимание как нужно правильно заниматься, указывает на важность разминки, умеренных силовых нагрузок, чтобы упражнения не навредили. Для обычных обывателей это помогает дифференцировать симптомы и возникновение дискомфорта. Важно знать, как называется передняя, задняя и внутренняя мышца бедра, а также заботится о своем здоровье необходимо каждому. Не следует запускать негативные проявления, затягивать с визитом в больницу. Ранняя диагностика позволяет предотвратить серьезные осложнения.

Приводящие мышцы бедра: анатомия, фото, аддукторы и абдукторы

После изучения анатомии больших приводящих мышц бедра и других их составляющих, сразу станет понятно, что они выполняют важные функции, необходимые для движения. Благодаря им колени поднимаются к груди, ноги двигаются из стороны в сторону, назад-вперед.

Анатомические особенности

Мускулатура внутрибедренной области тела подразделяется на несколько частей, а именно:

Устройство медиальной части

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) - это внутрибедренная мускулатура, входящая в медиальную группу.

Тонкой мускулы. Она располагается на внутренней поверхности нижней конечности, протягивается от лобковой кости до большеберцовой.

Длинной. Она имеет треугольную форму, прикрепляется с одной стороны к лобковой площади, с другой к бедренной. Способствует сгибанию и приведению.

Короткой. Тоже выглядит как треугольник, находится под длинной. Протягивается от лобковой кости до верхней бедренной. Участвует при сгибании и приведении.

Большой. Размещена от седалища и практически по всему участку бедренной кости. Участвует в приведении, сгибании и разгибании.

Гребенчатой. Тянется по всей внутрибедренной площади от таза.

Изображение приводящих мышц ног:

На этом фото длинная и короткая приводящие мышцы бедра, и остальные, входящие в структуру четырехглавой.

Функции аддукторов и абдукторов

От состояния и развитости приводящего и отводящего мускулатурного отдела, зависят физические способности тела. С помощью первой осуществляются движения нижних конечностей в тазобедренной части туловища. Также благодаря ей производится сгибание ноги в колене и поднятие ее к животу. Помимо этого, она обеспечивает устойчивость туловища, возможность становиться в различные позы, не дает колену прогнуться в обратную сторону, когда человек находится в положении стоя.

К абдукторам относится большая, средняя и малая ягодичные мускулы, и которая располагается на внешней стороне бедренной составляющей тела и тянется от таза до колена. С помощью них осуществляется отведение конечностей и стабилизация тазобедренного отдела туловища.

Фото отводящих и других мышц бедра:

Последствия, связанные с проблемами мускул

Физиологическая неразвитость и другие недуги могут послужить возникновению следующих последствий:

Искривление осанки (изменения возникают из-за нестабильности тазовой зоны), патологическая походка.

Снижение гибкости и пластичности, невозможность сесть на шпагат.

Увеличение риска получения спортивных травм из-за недостаточно хорошей подвижности конечностей.

Психосоматические заболевания, вследствие которых могут производиться непроизвольные сокращения тазовых мускульной области. Это обуславливается подавлением сексуального влечения.

Синдром приводящей мышечной бедренной площади, который возникает из-за их растяжения или сильного перенапряжения. Этот недуг может появиться после долговременных перегруженных проработок. Наибольшая зона риска возникновения синдрома, ложится на спортсменов. Симптомами заболевания являются: болевые ощущения в паху, переходящие во внутрибедренный отдел и лодыжки. Возникновения щелчков в процессе движений. Также зачастую появляются подкожные гематомы.

Причиной подобной аномалии могут послужить воспалительные процессы в колене.

Болезненные проявления также могут быть обусловлены слабыми мускульными волокнами или неверным наложением швов после рассечения ткани промежности у женщин при осложненных родах (эпизиотомии).

Неприятные ощущения, вызванные неправильной работой этой площади, часто воспринимают за воспаления органов таза.

Работа внутрибедренной мускулатуры в различных спортивных направлениях

Аддукторы осуществляют динамическую работу в следующих спортивных категориях:

Соревнования, при которых нужно двигаться на коньках.

Различные игровые направления (в них описываемая мускулатура работает при увеличении скорости и при перемене направленности).

Также они обеспечивают статику:

В санном спорте.

В дисциплине по тройным прыжкам.

При исполнении фехтовальных элементов.

Одновременно динамические и статические действия этой внутрибедренной зоны, осуществляются при шагах, беговых тренировках, верховой езде, горнолыжном спорте, гимнастических упражнениях.

В качестве ротаторов эта мускулатура принимает участие в период исполнения элементов фигурного катания, гимнастики, метании дисков, а также разнообразных контактных дисциплинах.

Длинные и короткие приводящие мускулатурные участки способствуют сгибанию при шаге и беговых движениях на переносимой конечности.

Зачем тренировать приводящую группу мышц бедра

Если говорить о бодибилдинге, то укрепленная и проработанная внутребедерная мускулатурная площадь делает более красивым и гармоничным строение нижней области туловища. Это происходит за счет равномерно накачанного тела. В связи с этим, культуристам не следует забывать уделять должное внимание внутренней стороне нижней конечности, регулярно прокачивать ее, относиться не менее ответственно, чем к остальным прорабатываемым участкам.

Помимо этого, спортсменам также следует учитывать, что от работы внутренней площади также, как и от других участков будут зависеть физические возможности человека, и, соответственно, спортивный результат. Особенно следует обратить внимание на нее тем, кто занимается атлетикой, гимнастикой, конным и горнолыжным спортом.

В перечисленных категориях работа описываемых мускул помогает при резком изменении положения туловища. Также они способствуют возможности осуществлять маневрирование тела при прохождении различных препятствий, производить усложненные махи и прочее. Как уже говорилось, они принимают участие в динамических и статических движениях человека, помогая ему находиться в стабильном положении.

Кроме всего, развитие и укрепление этой мускулатуры очень благотворно влияет на состояние женского организма. Спортсменкам, желающим снизить вес и иметь подтянутые привлекательные формы, а также избавиться от некрасивых неровностей на коже в виде целлюлита, помогут специальные тренировки для внутрибедренной поверхности. С помощью них можно значительно уменьшить дряблость этого участка тела, что поможет улучшить его визуально.

Особенности проработки аддукторов

Внимательно изучите особые моменты, которые помогут наиболее эффективно выполнить упражнения. Следуя им, Вы сможете их максимально продуктивно укрепить и проработать, и получить максимальный результат.

Предлагаем рассмотреть пять таких советов:

Рекомендуется делать комплекс в тот же день, когда и тренировку ягодиц, таким образом, Вы сможете избежать укорачивания внутрибедренной мускулатурной доли.

После того, как завершите комплекс спортивных занятий, обязательно проводите растяжку. Это тоже поможет исключить укорачивание мышечной массы и сделает волокна наиболее пластичными и гибкими.

Мужчинам, желающим накачать эту мышечную площадь, рекомендуется брать большой вес, при этом производить небольшое число повторов.

Девушки, чтобы развить и сделать более крепкой данную мускульную долю, а также убрать целлюлит, наоборот, должны удерживать более легкий утяжелитель при большом числе повторов.

Также женскому полу рекомендуется уделять внимание различным видам нагрузок, способствующим растяжке (йога, пилатес, стрейчинг и прочее) для того, чтобы мышечная доля стала более гибкой.

Тренировка внутренней области ног

Ниже будут описаны упражнения, позволяющие проработать и укрепить аддукторы. Использовать их могут как мужчины, так и девушки. Число повторов для обоих равнозначно, различается только удерживаемая масса утяжелителя при проработке. Используемый вес определяется в индивидуальном порядке, и зависит от вашей физической формы.

Становая тяга сумо

Становую тягу можно делать на тренажере Смита. Ниже описано классическое исполнение с использованием штанги.

Для начала соберите штангу. Далее встаньте к ней как можно плотнее.

Ступни установите на большом расстоянии друг от друга, носки разверните таким образом, чтобы они были направлены по диагонали.

Далее присядьте и возьмите обеими руками гриф.

Затем сделайте выдох и, используя силу ног, встаньте в вертикальную позицию.

При окончательном подъеме немного отведите плечи назад.

После этого сделайте вдох и аккуратно, не торопясь, выполните медленное приседание, опуская штангу на поверхность пола.

Советы по становой тяге сумо:

обязательно держите спину ровной;

следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь;

при приседании, тазовую часть опускайте в низкое положение, до тех пор, пока она не образует параллель с поверхностью пола;

если Вы занимаетесь, удерживая тяжелый вес, обязательно используйте кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс.

«Широкий» жим ногами в тренажере

Эта вариация жима имеет отличие от его классического вида. Она заключается в том, что необходима широкая постановка ступней. Это будет способствовать перемещению центра нагрузки на внутребедренную поверхность.

Примите исходное положение. Для этого сядьте в тренажерное устройство для жима.

Расположите стопы таким образом, чтобы между ними было большое расстояние. Они должны стоять близко к краям.

Сделайте вдох, при этом согните колени и притягивайте их к себе, для того чтобы каретка спустилась вниз.

Далее на выдохе выпрямите их, выжимая груз.

во время вышеописанной спортивной техники следите за тем, чтобы колени окончательно не выпрямлялись. Это поможет избежать травмы коленного сустава;

обратите внимание на спину, она должна быть прижата к сидению;

все движения медленные, выполняются аккуратно, плавно, без резких выпадов.

Сведение бедер в тренажере

Подобное сведение способствует акцентной проработке мускульного отдела. Для выполнения понадобится специальное тренажерное устройство.

Изначально поставьте упоры таким образом, чтобы они были раздвинуты на максимальную ширину.

Далее сядьте в исходную позицию. Для этого сожмите бедрами упоры.

Затем аккуратно, медленно разводите ноги в стороны. Ширина разведения бедренной части зависит от Вашей растяжки. Чем она лучше, тем, соответственно, большее расстояние образуется между упорами тренажерной конструкции.

После этого сделайте выдох и, напрягая мускулы, соедините коленями упорный механизм вместе.

Затем на выдохе опять разведите бедра.

В тот момент, когда произведено сведение, следует удержать его, сделав небольшую паузу, приблизительно в 2 секунды. Это необходимо для того, чтобы на тренируемую поверхность оказывалось усиленное физическое воздействие.

Приведение ноги в кроссовере

Данное приведение способствует акцентированной проработке мускулы.

Для начала встаньте приблизительно в полутора метрах от грузов. Далее повернитесь к ним правой частью туловища.

Затем укрепите на правой щиколотке, находящуюся внизу, манжету с тросом.

Далее, во время выдоха, следует выполнить приведение конечности к себе. При этом, ее нужно немного завести за левую.

И в окончании, на вдохе медленно отставьте ногу.

тренируясь, следите за тем, чтобы колено нижней конечности, на которую оказывается воздействие, было выпрямлено.

не двигайтесь резко или быстрыми рывками, делайте отведение и приведение плавно.

Плие-приседания

Плие-приседание чаще всего используется представительницами прекрасного пола. Оно формирует равнозначную нагрузку на приводящую и ягодичную мускульную долю.

Для начала возьмите в руки груз. Это может быть гантель либо гиря.

Далее примите исходную позицию. Она, в первую очередь заключается в том, чтобы Вы стояли ровно.

Далее установите носки таким образом, чтобы их направление было по диагонали.

Ступни должны быть установлены на расстоянии приблизительно 70-80 см. друг от друга.

Груз держите только выпрямленными руками на уровне паховой зоны.

Во время вдоха медленно приседайте, во время выдоха - также плавно встаньте в исходное положение.

когда приседаете, опускайтесь без резких рывков до тех пор, пока тазовая область вместе с коленями не образует угол в девяносто градусов;

внимательно следите за тем, чтобы бедра не сводились внутрь.

Приблизительный комплекс тренировочных упражнений

Ниже приведен примерный комплексный план физических нагрузок. Наиболее продуктивный результат будет при совмещении данных проработок с нагрузками на другие мускулы нижнего участка туловища.

Пример комплекса для внутребедренного отдела:

Сначала необходимо размяться. Для этого можно попрыгать на скакалке или позаниматься на беговой дорожке, приблизительно в течение пяти мин.

Далее переходим к выполнению приседаний. Сделайте четыре подхода по 6-8 раз.

Следующим упражнением будет "широкий" жим в специальном тренажере. Отожмите три подхода по 10-12 раз.

Затем на очереди выпады вперед с весом. В качестве веса можно взять гантели или гирю. Он устанавливается в индивидуальном порядке, в зависимости от вашей физической формы. Делайте три подхода по 10-12 раз.

Далее еще одна эффективная техника - сведение бедер в тренажерном устройстве. Ее нужно выполнить в количестве трех подходов по 10-12 раз.

И завершающим этапом комплекса будет поднятие на носочки в вертикальном тренажере. Крайнее упражнение необходимо произвести тремя подходами по 15-20 раз.

Вышеописанная техника является более подходящей для мужчин. Но женщины тоже могут ее выполнять. При желании, им можно переделать в этом комплексе некоторые моменты под себя. К примеру, вместо классических приседаний использовать плие. И не забывайте, что после того, как весь комплекс выполнен, необходимо уделить внимание растяжке, для того чтобы мускулатура не забивалась, была гибкой и пластичной.

Заключение

В итоге, рассмотрев работу приводящих (аддукторы) и отводящих (абдукторы) мышц бедра, их функции и анатомию, хочется отметить, что в общем силовая проработка этой мышечной составляющей нужна в большей степени профессиональным бегунам. Бодибилдерам, только начинающим свою деятельность, можно сильно не заострять внимание на нагрузках данного отдела. Это связано с тем, что он косвенно прокачивается в разнообразных приседаниях.

Что касается девушек, то здесь наоборот, прокачку и укрепление внутрибедренного сегмента рекомендуется делать чаще. Это поможет подтянуть ее и убрать целлюлит с проблемной зоны.

Видео с упражнениями:

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Медиальная группа мышц бедра

• Подвздошно-поясничная мышца (m.iliopsoas) состоит из двух мышц: большой поясничной и подвздошной, которые соединяются и образуют общую подвздошно-поясничную мышцу, которая выходит на бедро через мышечную лакуну, проходя под паховой связкой. Точка начала: большая поясничная мышца - от 12-го грудного и всех поясничных позвонков; подвздошная мышца - от подвздошной ямки. Точка прикрепления: малый вертел бедренной кости. Функция: сгибание в тазобедренном суставе, вращение бедра кнаружи; при фиксированной нижней конечности наклоняет таз и туловище вперёд.

• Грушевидная мышца (m.piriformis). Точка начала: от передней поверхности крестца, проходит через большое седалищное отверстие. Точка прикрепления: большой вертел бедренной кости. Функция: вращение бедра наружу.

• Внутренняя запирательная мышцы (m.obturatorius internus). Точка начала: края запирательного отверстия и внутренней поверхности запирательной мембраны. Точка прикрепления: выходит через большое седалищное отверстие из таза и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. Функции: вращение бедра наружу.

Наружные мышцы таза

• Большая ягодичная мышца (m.gluteus maximus). Точка начала: наружная поверхность подвздошной кости, крестца и копчика. Точка прикрепления: ягодичная бугристость бедренной кости. Функция: разгибание бедра, одновременно вращает его наружу, отводит бедро, фиксирует таз и туловище.

• Средняя ягодичная мышца (m.gluteus medius). Точка начала: от подвздошной кости. Точка прикрепления: большой вертел бедренной кости. Функция: отведение бедра, передние пучки вращают его внутрь, а задние пучки - наружу.

• Малая ягодичная мышца (m.gluteus minimus). Точка начала: от подвздошной кости. Точка прикрепления: от большого вертела бедренной кости. Функция: отведение бедра, передние пучки мышцы вращают внутрь, а задние - наружу.

• Квадратная мышца бедра (m.guadratus femoris). Точка начала: от седалищного бугра. Точка прикрепления: к межвертельному гребню бедренной кости. Функция: вращает бедро наружу.

• Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (m.gemellus superior, m.gemeiius inferior). Точка начала: седалищная ость, седалищный бугор. Точка прикрепления: большой вертел бедренной кости. Функции: вращает бедро наружу.

• Наружная запирательная мышца (m.obturatorius externus). Точка начала: от наружной поверхности запирательной мембраны, краёв запирательного отверстия. Точка прикрепления: большой вертел бедренной кости. Функция: вращает бедро наружу.

• Напрягатель широкой фасции (m.tensor fascial latae). Точка начала: от передней верхней ости подвздошной кости. Точка прикрепления: к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Функция: напрягает широкую фасцию бедра, сгибает бедро.

Мышцы бедра

В связи с прямохождением у человека мышцы бедра выполняют динамическую и статическую функции.

двухглавая мышца
полусухожильная мышца
полуперепончатая мышца

Передняя группа мышц бедра

• Портняжная мышца (m.sartorius). Точка начала: от передней верхней ости тазовой кости. Точка прикрепления: к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибание бедра и голени, согнутую голень вращает внутрь.

• Четырёхглавая мышца бедра (m.guadriceps femoris) состоит из 4-х головок.

1) прямая мышца - точка начала: от передней нижней ости подвздошной кости;

2) латеральная широкая мышца - точка начала: от большого вертела, ягодичной шероховатости бедра;

3) медиальная широкая мышца - точка начала: от медиальной губы шероховатой линии;

4) промежуточная широкая мышца - точка начала: от передней поверхности бедренной кости;

Точка прикрепления: все 4 головки образуют общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: разгибает голени, прямая мышца - сгибание бедра.

Медиальная группа мышц бедра

• Тонкая мышца (m.gracilis). Точка начала: от нижней ветви лобковой кости. Точка прикрепления: к бугристости большеберцовой кости. Функция: приведение бедра, сгибание голени.

• Гребенчатая мышца (m.pectineus). Точка начала: от гребня и верхней ветви лобковой кости. Точка прикрепления: к верхней части медиальной губы шероховатой линии. Функция: сгибание и приведение бедра.

• Длинная приводящая мышца (m.adductor longus). Точка начала: от верхней ветви лобковой кости. Точка прикрепления: от средней трети медиальной губы шероховатой линии бедра. Функция: приведение бедра, сгибание и поворачивание бедра кнаружи.

• Короткая приводящая мышца (m.adductor breuis). Точка начала: от нижней ветви лобковой кости. Точка прикрепления: к шероховатой линии тела бедренной кости. Функция: приведение бедра.

• Большая приводящая мышца (m.adductor magnus). Точка начала: от седалищного бугра, ветви седалищной и лобковой костей. Точка прикрепления: от медиальной губы шероховатой линии бедренной кости. Функция: приведение и сгибание бедра.

Читайте также: