Как побороть свою застенчивость? Одновременно избавляемся от застенчивости и зависимости

Обновлено: 29.04.2024

Как преодолеть страх перед общественным осуждением? Борьба со страхами

"Эй, вы, задние! Делай как я!
Это значит - не надо за мной.
Колея эта - только моя.
Выбирайтесь своей колеёй".
Владимир Высоцкий.

Лень и прокрастинация - центральные темы сегодня. Без их обсуждения не обходится ни один тренинг личностного роста. Все сражаются с ленью, все учатся дисциплине, и это правильно. Вне всяких сомнений, лень подобна ржавчине, покрывающей наши таланты и навыки, разрушающей нашу энергичность, лишающей нас способности добиться собственных целей. Но есть ещё кое что, часто упускаемое из виду, что вполне может составить конкуренцию лени в деле отравления нашей жизни - это страх общественного осуждения.

Корни его лежат очень глубоко в нашем мозгу, этот страх сформировался в те древние времена, когда был естественным механизмом выживания. Делай как все, тогда у тебя будет больше шансов остаться в живых. Большинство-то ведь живо, верно? Действительно железная логика, которая привела к появлению того, что называется "стадным инстинктом". И всякий раз, как стадо видит, что одна особь начинает вести себя, ни как все, тут же поднимается шум и гам, который призван предупредить оступившегося об опасности его поведения.

В общем, с эволюционной точки зрения, страх общественного осуждения - штука необычайно полезная. Но какой эффект он оказывает на нашу жизнь, оставаясь в нашем поведении в XXI, информационном веке? Крайне отрицательный. Мы давно уже оставили позади относительный покой крестьянского существования, когда на протяжении столетий за окном не менялся ни пейзаж, ни политический строй, ни религия, ни обычаи. Сегодня информационные потоки несутся с огромной скоростью, оплетая наш, становящийся всё более тесным, шарик, и всё самое лучшее достаётся только тем, кто делает "не так, как все", а ищет новые пути, новые решения привычного. Всё новые и новые решения, открытия, способы воплощения привычного - появляются каждый день. И их авторы становятся любимчиками этого мира. Конечно, далеко не все. Разумеется, идея должна быть хорошей, должна себя показать. Но те, кто "идут в колее" - гарантированно ничего не добьются.

И речь идёт не только о таких глобальных вещах. Но и в обычной жизни всё самое лучшее достаётся тем, кто не желает слышать слов "так надо" и не принимает в качестве аргументов ничего, вроде "так принято", "так всегда делали", "не пытайся быть умнее других" и так далее.

И, если вы желаете свой кусок пирога на этом празднике жизни, то вам нужно будет учиться сворачивать с колеи и искать собственные тропинки в дремучем лесу непознанного. Для этого нужно перестать бояться. Перестать бояться общественного осуждения и избавить себя от страха поражения. Впрочем, это конечно не для всех. Жизнь в устоявшейся колее имеет свои неоспоримые преимущества, и не малые. Главные из них - стабильность и покой такого существования.

Но если вас манят другие высоты, тогда придётся учиться быть не таким, как все. Это значит - выйти на сцену жизни, не боясь, что тебя забросают гнилыми овощами. И не с наивной верой, что этого не случится, а с полной готовностью к подобному исходу.

Потому что не бывает "всего и сразу", кроме как в сказках. Всему нужно учиться через поражения. И в деле преодоления страха перед общественным обсуждением поражениями будут высмеивание и общественное порицание. К нему придётся привыкнуть, его придётся полюбить. Тот, кто однажды вышел петь на сцену, но вместо песни исполнил серию утренних петушиных кличей, или встал к микрофону рассказывать анекдоты, но так и не выдавил из зала ни одного смешка, конечно, обречён на неприятные минуты. Многие вспоминают подобные свои провалы, как одни из самых страшных ситуаций, в которых им пришлось побывать за всю жизнь.

И только умение с юмором относиться к таким ситуациям позволяет двигаться дальше, а не лелеять собственную травму, более никогда не предпринимая подобных попыток (большинство поступает именно так). Нужно выходить на ту же сцену снова и снова, не обращая внимания на то, что в зале все уже держат наготове гнилые яйца, а недоброжелатели довольно потирают руки.

И эта сцена - вся наша жизнь. Ведь тот, кто делает что-то, от него не ожидаемое, приковывает к себе взгляды, критичные, оценивающие, большинство из которых будет желать ему поражения. Сколько раз мы отказывали себе в желании поступить так, или иначе, из страха выйти на эту сцену? Сколько людей сегодня ходят среди нас, так и не осмелившись реализовать себя? Даже признаться в собственной нетрадиционной сексуальной ориентации - уже считается подвигом, а ведь это только первый, самый популярный и очевидный пример, приходящий в голову.

Люди избегают высказать собственное предложение на собрании, хотя сами уверены, что оно прекрасно, потому что боятся, что их сочтут дураками. Они боятся заняться чем-то, потому что уже не молоды и не хотят быть новичками в незнакомом деле. Стесняются заводить новые отношения, боясь получить отказ. Тщательно сверяются с популярными трендами, чтобы не выйти за рамки "разрешённого" обществом и не "опозориться".

И даже самый активный и трудоспособный человек будет обречён на безвестность и серую жизнь, если он не разорвёт оковы собственного страха перед общественным осуждением. Нужно выходить за рамки, и делать так, как хочется только тебе самому. И после десятка или двух прилюдных "поражений" от тебя отстанут. И ты получишь право быть не таким, как все и идти своей собственной дорогой. Ты получишь право на ошибки и постоянные падения. Но гораздо важнее - это получаемая свобода от страха перед обществом, перед его авторитетным мнением. Только действительно освободившись от него понимаешь, как много места он занимал в твоей жизни.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как преодолеть застенчивость

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 87 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос, и вы должны научиться его контролировать. [1] X Источник информации
У вас проблемы с восприятием комплиментов в свой адрес. Считаете ли вы, что хорошо выглядите, или нет, кто-то так считает и потому говорит вам об этом. Вы же не назовете этого человека лжецом? Поднимите подбородок, скажите «спасибо» и примите комплимент. Не пытайтесь убедить человека, что он неправ.
Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей. [2] X Источник информации
- Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости — это ваше мышление, которое необходимо контролировать.
Примите свою застенчивость. Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это». [3] X Источник информации

Как побороть застенчивость?

Очень многим людям знакома проблема застенчивости. Можно сказать, что застенчивость – это психологическое состояние, препятствующее взаимодействию с другими людьми, и сопровождающееся внутренним переживанием дискомфорта, неловкости, стеснения, скованности, страха.

Застенчивость служит серьезным препятствием для знакомства с новыми людьми, мешает своему обладателю выражать собственное мнение, способствует переживанию одиночества и тревоги.

Степени выраженности застенчивости бывает разной. Некоторые люди ограничиваются переживанием легкого дискомфорта, когда находятся в компании незнакомцев, другие же испытывают настоящий страх при необходимости сделать звонок по телефону.

Часто причиной застенчивости становится, с одной стороны, недостаточная уверенность в себе и низкая самооценка (людям со мной будет не интересно; я не понравлюсь; надо мной посмеются; грубо мне ответят; проигнорируют меня), а с другой стороны, отсутствие коммуникативных навыков, то есть навыков общения ( я не знаю, что говорить; не умею поддержать разговор).

Казалось бы, ничего хорошего в застенчивости нет, они лишь создает препятствия в жизни. Однако давайте посмотрим на застенчивость и с другой стороны, с той, которая называется «вторичная выгода болезни».

Какие преимущества дает застенчивость своему обладателю?

-Застенчивость оберегает от неудач в общении. Ведь если вы не подошли знакомиться к понравившемуся вам человеку, то вас точно не отвергнут. Своего рода мотивация избегания неудач.

-Застенчивый человек производит впечатление более сдержанного и уравновешенного, его никто не назовет выскочкой.

-Застенчивые люди редко оказываются в конфликтных ситуациях, то есть уберегают себя от стрессов, связанных с конфликтами.

-Застенчивость позволяет побыть в уединении.

-Застенчивые люди воспринимаются как внимательные слушатели.

-Застенчивость позволяет сохранять некую безопасную дистанцию.

Именно поэтому не все люди готовы избавиться от своей застенчивости.

Что чувствует застенчивый человек?

Давайте поговорим о том, что чувствует застенчивый человек. Какие моменты доставляют ему особый дискомфорт?

1.Ощущение, что окружающие видят проявление его застенчивости. Например, что человек не участвует в разговоре, молчит, избегает зрительного контакта, не проявляет инициативу в каких-либо действиях.

2.Физиологические симптомы организма. Среди них покраснение лица, усиленное сердцебиение, потоотделение, дрожь в конечностях. Страх перед проявлением этих реакций может остановить человека от участия в общем разговоре.

3.Чувство сосредоточенности на себе, скованность. Застенчивые люди склонны к самоанализу, можно даже сказать, что они чрезмерно озабочены собственной персоной.

Можно выделить внешний и внутренний самоанализ.

Внешний самоанализ – это обеспокоенность тем, какое впечатление человек произведет на окружающих (что они обо мне подумают?).

Внутренний самоанализ – это негативно окрашенные мысли о самом себе, своего рода душевное самобичевание (Я ничтожество, я урод).

Опираясь на эти два вида самоанализа, можно сделать вывод о существовании двух типов застенчивых людей.

Внешне застенчивый человек озабочен своим поведением, неуклюжестью, промахами. Он избегает ситуаций, в которых необходимо взаимодействовать с людьми. Редко становится лидером.

Внутренне застенчивый человек хорошо маскируется, да так, что окружающие могут и не догадываться о его застенчивости. Однако это не отменяет внутреннюю борьбу, которая происходит у него в душе. Например, люди публичных профессий (актеры, певцы) также могут считать себя застенчивыми.

Конечно, выделение этих типов весьма условно. В одном человеке вполне могут присутствовать черты обоих типов.

А теперь перечислим ситуации, которые повергают людей в застенчивость:

-Публичное выступление перед большой группой людей;

-Компания незнакомых людей;

-Большая группа людей;

-Представители противоположного пола;

-Группы людей более низкого социального статуса;

-Лица, пользующиеся авторитетом;

-Ситуации, в которых меня оценивают.

Почему люди становятся застенчивыми?

На этот вопрос нет четкого и однозначного ответа. Задумайтесь, всегда ли вы были застенчивым или же стали таковым в какой-то период времени? Многие клиенты вспоминают, что в детстве у них произошло некоторое событие, связанное с общественным порицанием, после которого появилась застенчивость. Например, в детском саду воспитатель при всей группе унизил или пристыдил ребенка за какой-то незначительный проступок. Эта ситуация была воспринята ребенком как крайне болезненная, и у ребенка появился страх, что нечто подобное может повториться. С тех пор он боится обращаться ко взрослым и выступать перед публикой.

Или же вот такая ситуация: ребенок не посещал детский сад, а когда пришел в школу, то выяснилось, что многие одноклассники уже знакомы между собой и не слишком сильно стремятся принять в свою компанию нового человека. А у ребенка сложилось впечатление, что с ним не хотят дружить или даже не замечают его. Навыки общения у него развиты хуже, ведь он не привык взаимодействовать с коллективом в детском саду. В данной ситуации ребенок также переживает ситуацию общественного непринятия.

Очень многие дети жалуются, что не могут найти друзей. Уже на этом этапе родителям стоит задуматься о развитии коммуникативных навыков ребенка, помочь ему преодолеть эту проблему, а не пускать ситуацию на самотек.

Особенно остро застенчивость переживается в подростковом возрасте, когда ведущей деятельностью становится общение со сверстниками. И вот тут подросток сталкивается с пониманием, что у него не очень-то получается это самое общение.

Также развитию застенчивости способствует травля в коллективе. Опять же, ситуация общественного отвержения становится крайне травматичной.

Итак, за застенчивостью таится страх общественного отвержения и недостаточность коммуникативных навыков.

Как побороть застенчивость?

Выше я написала о том, что часто застенчивость появляется в результате некоторого травматичного события. Если именно так произошло в вашем случае, то очень важно этот эпизод разобрать.

1.Сейчас вы уже не тот маленький ребенок, который не смог постоять за себя, вы уже взрослый человек, который в состоянии позаботиться о себе, и если с вами приключится нечто подобное, то вы уже сможете дать отпор. А тогда вы были ребенком и никак не могли противостоять ситуации, и это не ваша вина.

2.Также стоит задуматься о том, что взрослые люди тоже могли повести себя неправильно. Ведь могла же воспитательница отвести вас в сторонку и спокойно объяснить, в чем вы были не правы, а не унижать вас при всей группе, получая от этого садистическое удовольствие.

3.Задумайтесь, какова вероятность того, что аналогичная ситуация произойдет в вашей нынешней жизни? Какие ситуации вызывают у вас тревогу на данный момент?

4.Опишите, что именно пугает вас, какая картинка появляется перед глазами, когда вы думаете о публичном выступлении/разговоре с начальником/звонке по телефону? Представьте самый катастрофический вариант.

5.Оцените, насколько вероятен именно такой катастрофический исход событий?

6.Продумайте пошаговую стратегию вашего поведения. Как вы зайдете? Что скажете? Как будете себя вести, если оправдаются ваши худшие опасения? Наличие плана поведения поможет вам снизить тревогу перед любым стрессовым событием.

7.Если возможно, отрепетируйте вашу речь перед зеркалом, посмотрите на себя со стороны. Можно снять себя на камеру или записать на диктофон. Это позволит вам оценить себя более объективно.

8.Также помогает наблюдение за другими людьми. Например, понаблюдайте, как реагируют одноклассники/коллеги по работе, когда выступать перед публикой приходится не вам, а кому-то другому? Смеются ли над ним? Внимательно ли слушают? Задают ли каверзные вопросы? А как себя ведет сам выступающий? Как реагирует на публику? Возможно, на примере другого человека вы увидите, что катастрофы не происходит. Так почему же катастрофа должна произойти с вами?

Как начать разговор?

Теперь поговорим о том, как завязать разговор с малознакомыми людьми. Например, вы попали в новый коллектив на работе. Часто застенчивые люди теряются и не знают, как себя вести и что говорить.

1.Начните здороваться с коллегами. Это простое действие, которое продемонстрирует им, что вы их видите и замечаете.

2.Придумайте, что вы могли бы спросить. Например, задать какой-то вопрос по работе. Или же любой другой вопрос, который будет уместен в данном контексте. В столовой можно спросить, какое блюдо нравится вашему собеседнику или что он предпочитает, кофе или чай. В кабинете узнать, не против ли ваш коллега, если вы откроете окно.

3.Сделайте комплимент. «У тебя очень классная рубашка. Не подскажешь, где такие продаются?», «Я вижу, у тебя изменилась прическа. Тебе так очень идет!», «Давно хочу сказать, что ты отлично выступила на той конференции. Слушать тебя было одно удовольствие!»

Комплимент должен быть искренним, но не вульгарным. Постарайтесь проявлять внимание к окружающим вас людям, замечать изменения в них.

4.Если вы хотите перейти на менее формальный уровень общения, то начните немного рассказывать о себе. Например, расскажите за обедом об интересном фильме или о выставке, которую недавно посетили. Скорее всего, ваш собеседник также расскажет что-то о себе.

5.Если собеседник начал рассказывать о себе, задавайте вопросы, поддерживающие беседу («И что было дальше?»). Уточняйте то, что не поняли («А на чем вы туда добирались, на машине или на общественном транспорте?»). Поинтересуйтесь мнением вашего собеседника («Ты рекомендуешь мне посмотреть этот фильм?»).

6.Общие интересы также помогут вам завязать дружеские отношения. Если вам нравится одна и та же музыка, вы можете предложить коллегам вместе сходить на концерт.

7.Важно поддерживать отношения. Если вы уже хоть немного сблизились, не забывайте интересоваться, как дела у ваших коллег. Спросите их о том, о чем они вам уже рассказывали. «Как там твоя собака? Помню, ты собирался отвезти ее к ветеринару. Ей стало лучше?»

8.Помните о таких невербальных компонентах, как улыбка и зрительный контакт. Так вы произведете впечатление дружелюбного человека.

Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "стоп". Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на "неудовлетворительно".

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:
- Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
- Во мне почти нет привлекательных черт.
Контраргументы
- Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
- Во мне масса привлекательных черт.
Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание".

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это. "

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся "картину" повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.
- Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
- Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
- Сколько их произошло по вашей инициативе?
- Сколько всего было хороших событий?
- Что нужно для того, чтобы их стало больше?
С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.
- Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
- Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
- Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
- Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
- Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
А. Сожмите кулаки. сильнее. еще сильнее. разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы. сильнее. еще сильнее. расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

От застенчивости к уверенности не один шаг

"Я должен был бороться со своей детской закомплексованностью, и инстинктивно меня потянуло к лицедейству. Надо было приучить себя к аудитории, побороть стеснение. И я выбрал актерское дело, стал заниматься в драмкружках. Уже будучи взрослым актёром, я стал понимать, что нашёл настоящее лечебное средство против застенчивости",- Георгий Вицин.

– Расскажи нам Муху-цокотуху,-- просит мама, поставив мелкую меня на стульчик перед гостями. Я заливаюсь румянцем, слова заблудились, муха пошла на базар и само купила вар. – Чего ты стесняешься, тут все свои?

Застенчивость – это смущение, которое настигает человека в кругу других людей. Одна из причин – это когда взрослые всем рассказывают, что ребенок застенчивый. Мы же знаем, как корабль назови, так он и поплывет. И плывет корабль под названием Застенчивость, проявляясь потными ладошками, учащенным сердцебиением, онемением пальцев и багровым румянцем на щеках.

Быть в центре внимание - непростое испытание. Экстраверт или интроверт неважно, многие проходят через врата застенчивости

Ученые утверждают, что до 90% людей испытывали смущения в той или иной ситуации. Троим из пяти исследуемых застенчивость мешает жить, вызывает трудности в общении. С использованием гаджетов и виртуального общения таких людей становится все больше и больше.

Чтобы преодолеть застенчивость для начала можно познакомится с ней поближе. Чем лучше мы ее знаем, чем больше информированы, тем понятнее, что же делать, как выбраться из тени смущения и проявиться, стать увереннее

Засте́нчивость (стесни́тельность, смуще́ние, ро́бость) — состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека, характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.
«Сдержанный», «скромный», «уравновешенный» — такие «положительные оценки» обычно дают застенчивым людям, а их манеры могут рассматриваться, как «утонченные» и «светские». Сама по себе застенчивость выступает маской, за которой не виден человек Википедия

Застенчивый ребенок усидчивый, его мнение не важно, он знает, что другие знают, что для него лучше. Тихий, послушный ребенок с бурей несогласия внутри. Незаметный взрослый без своей точки зрения.

Застенчивость приходит не одна. Она берет в союзники внутренний голос: что подумают люди, как оправдать их ожидания. Это прямая дорога в зависимость от чужого мнения.

Внутренний голос умудряется занизить самооценку, ей тесно, сТесняется. Давит чужое мнение, проявляясь в теле. Стараясь скрыть телесные проявления, человек скрывается от всех и себя.

Как обрести внутреннюю уверенность и попрощаться с застенчивостью - давайте поразмышляем вместе:

Первый, самый важный шаг - это принять, признать свою застенчивость

"Да, я застенчив/а и я принимаю это"

Недавно, после прямого эфира, сказала коллеге, что застенчива. Она не поверила. Если бы она знала меня раньше. Как краснела, когда ко мне обращались, как молчала, боясь сказать свое мнение, сколько интересного пропустила, скрываясь в темных лабиринтах нерешительности, сколько пришлось трудиться и преодолевать стеснение, расширять свои границы, переключая внимание с себя, акцентируя на интересном и полезном. Научилась. Бывает, что краснею иногда, организм по-разному реагирует, а я не реагирую. Я принимаю свою застенчивость и наслаждаюсь жизнью

Второй шаг - выявить причины застенчивости. Просто понаблюдать за собой и ответить на вопросы:

- Когда чаще всего проявляется застенчивость и почему.

- Какие мысли возникают перед моментами смущения.

И поразмышлять на вопросом Почему мы практически не краснеем в кругу родных? Тут важно понять, что дело не в нас, а ситуациях.

Вспомнить такие ситуации и составить список. Проранжировать по значимости и расположить менее значимые в начало списка. Всегда легче начинать с простого. Подумать, проговорить и наметить план действий, который поможет стать увереннее. Наметить план и действовать.

Выступление, совещание, знакомство, даже время спросить у прохожих подойдет в век смартфонов или спросить дорогу. Подойдут любые действия, которые помогут создать привычку общаться с незнакомыми людьми и стать увереннее.

Знакомые и незнакомые. Познакомиться, сделать комплимент порой легче с незнакомыми, чем со знакомыми. Помню, когда назначили директором службы, как непросто было проводить совещания, руководить отделом, когда еще недавно была менеджером. Стать видимым среди знакомых тоже требует усилий. Начать делать то, о чем только мечтали и не решались. Начать с маленьких простых шагов.

3. Уметь переключать фокус внимание. Замечали ли вы, что когда мы говорим о том, что хорошо знаем, в чем разбираемся, у нас глаза сияют, мы на своем любимом коне. Мы уверены в том, что интересно, в чем разбираемся.

Стать инициатором разговора - тоже хорошее испытание. Предложить тему разговора, увести собеседников туда, что вас увлекает, научится вести разговор. Чем интереснее тема, тем меньше думаем о себе, тем меньше обращаем внимание, что подумают другие.

4. Визуализировать. Спортсмены практикуют визуализацию в тренировках. Проявлять себя, вести диалог, легко знакомиться, отстаивать свое мнение, побывать на собеседовании, выступить с речью в клубе, высказать свое мнение на совещании. Сделать воображаемую репетицию и легче будет это проявить в жизни.

5. Наше тело говорит о нас больше, чем мы думаем. Люди считывают наше состояние как по штрих-коду. Расправленные плечи, поднятая голова - это осанка уверенного человека. Такая осанка располагает к уверенным мыслям, которые становятся словами, действиями. Застенчивости скромно сидит в сторонке, ждет своего часа, пока поникнут плечи, опуститься голова. Может и дождется. Мы не роботы. Пустим ее похозяйничать на время, которое сами разрешим и снова вернемся в состояние видимости, дадим власть уверенности.

6. Мы попадаем в тиски стеснения, когда много “должны” и “надо”. Это проявление чужих установок. Важно их пересмотреть и понять, что же хотите именно вы. Задайте себе вопрос, когда вы сделаете это, кто будет спокойным и чьи интонации звучат в этих должны и надо.

Выбирайте то, что интересно вам, разрешите себе быть, выбирать и не сравнивать себя с другими. Быть собой.

7. Не сравнивать себя с другими - это бесполезное и истощающее занятие. Важно ценить себя. Каждый уникальный. Заведите дневник успеха, радости, счастья. Записывайте достижения, приятности, хорошести, почувствуйте свои сильные стороны, соприкоснитесь с ценностями.

Когда госпожа Застенчивость придет к вам в гости, просто откройте дневник, перечитайте и почувствуйте гордость за себя. почитайте.

Маленькие достижения каждый день - и мы становимся храбрее. Цените себя, творите себя, гордитесь собой.

8. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка заразительна и хороший повод начать беседу. Общение делает нашу жизнь лучше. Находите свою стаю, звучите, дружите. Тружба - когда-то услышала слово и мне понравилось. Дружба - это труд, при котором выигрывают все и это счастье, это уверенность, это сила.

Верьте в то, что получится и у вас поЛУЧится. Действуйте и у вас поЛУЧится.

Лучитесь счастьем!

Благодарю за внимание!

© Галина Охотникова, 2022 год

Читайте также: