Уровень физической нагрузки при алкоголизме. Влияние алкоголя на выносливость

Обновлено: 28.04.2024

Систематическое, регулярное употребление алкоголя ухудшает показатели здоровья: спиртное негативно влияет почти на все внутренние органы и системы организма. Под его действием:

обостряются хронические или находящиеся в фазе ремиссии заболевания: спиртное в первую очередь затрагивает работу уязвимых, уже ослабленных органов (систем);
развиваются новые заболевания, системное токсическое действие приводит к появлению функциональных сбоев в организме.

Пищеварительная система

При регулярном употреблении алкоголя из-за постоянной интоксикации на стенках желудка формируются воспалительные изменения. Слизистая оболочка может становиться неровной и утолщенной либо истонченной. Меняется состав желудочного сока, в нем снижается концентрация пепсина, из-за чего пища переваривается хуже. Дальнейшие изменения затрагивают кишечник. На его слизистой оболочке появляются воспаления, из-за которых позже формируются язвы.

Последствия для самочувствия:

частые боли;
частая изжога;
ухудшение аппетита;
появление привкуса во рту;
язык покрывается налетом;
тошнота, рвота со слизью;
диарея или запоры;
потеря веса;
быстрая утомляемость.

Длительное употребление алкоголя может провоцировать развитие рака желудка.

Работаем круглосуточно, опытные врачи, 100% анонимно.

Сердечно-сосудистая система

Под влиянием алкоголя в сердечной мышце происходят изменения:

стенки становятся дряблыми, теряют упругость;
при повышающемся давлении крови стенки сердца растягиваются;
оно увеличивается, расширяются полости;
возникают нарушения кровообращения.

Эти изменения провоцируют развитие ишемической болезни сердца. Сосуды постепенно расширяются, из-за чего кожа на лице становится синюшно-багровой.

сжимающие, опоясывающие боли в области сердца;
сердцебиение и одышка;
кашель;
снижение работоспособности, слабость;
отеки, появление купероза на лице.

Нарушения кровообращения и работы сердечной мышцы угрожают инфарктом миокарда, гипертоническими кризами, инсультом.

Почки и печень

Алкоголь нарушает минеральный обмен, провоцирует воспалительные изменения в почках. Следующий этап — мочекаменная болезнь, хронические воспаления, сильные боли.

Печень при употреблении алкоголя становится увеличенной, в ее клетках откладывается жир. Постепенно сокращается выработка ферментов, перерабатывающих токсины, продукты распада этилового спирта. Увеличивается количество желчи. Употребление алкоголя провоцирует гепатит, который без лечения переход в цирроз. Это — тяжелое хроническое заболевание, которое сопровождается необратимым изменением тканей. Печеночные клетки при циррозе погибают, замещаются клетками соединительной ткани. Кровеносные сосуды сдавливаются, кровь не очищается от токсинов, поступает в печень в малом количестве, циркуляция нарушается. Через стенки сосудов плазма крови попадает в брюшную полость, скапливается там и вызывает водянку. Печень постепенно уплотняется, увеличивается в размерах, становится бугристой.

Поражение печени сопровождается:

болями;
ощущением тяжести в правом подреберье;
тошнотой;
рвотой.

При реабилитации пациенты с пораженной печенью должны придерживаться назначенной врачом диеты, проходить медикаментозное лечение.

Дыхательная система

Спиртное раздражает слизистые оболочки, провоцирует воспалительные процессы в глотке, поражение голосовых связок. Из-за этого при долгом употреблении алкоголя голос становится хриплым, грубым. Воспаление может спровоцировать появление онкологии, рака гортани.

Легочная ткань из-за нарушенного кровообращения становится менее эластичной, что повышает риск воспаления легких, эмфиземы, хронического бронхита. Сильный кашель становится почти постоянным.

Иммунная система

Из-за постоянного отравляющего действия алкоголя иммунитет становится ослабленным. Пациенты больше подвержены инфекционным заболеваниям, заражению туберкулезом, венерическими болезнями. Поражение иммунной системы приводит к тому, что человек не только легче заболевает, но и тяжелее выздоравливает: на лечение требуется много времени, часто заболевания переходят в хроническую форму.

Периферическая, центральная нервная система

Алкоголь оказывает системный вред:

воспаления седалищного, межреберного, других нервов;
треморы и тики;
появление невритов, невралгий;
сильные боли, ограничивающие движения;
нарушения процессов нервной регуляции.

Этиловый спирт провоцирует необратимые патологические изменения в нейронах головного мозга, изменяет работу опиоидных рецепторов. Постепенно происходит угнетение основных функций нервной системы. Мышление становится спутанным, нарушается концентрация, способность решать даже простые задачи снижается.

Эндокринная система

Алкоголь системно влияет на работу эндокринной системы:

провоцирует развитие сахарного диабета из-за увеличенного выброса инсулина в кровь;
вызывает нарушения функции половых желез. При длительном употреблении спиртного у мужчин снижается уровень тестостерона в крови, повышается уровень эстрогена. Возникающий гормональный дисбаланс провоцирует нарушения половой функции. У женщин употребление спиртного провоцирует раннее наступление климакса, влияет на репродуктивную функцию;
нарушает работу надпочечников;
негативно действует на щитовидную железу, снижается уровень тиреоидных гормонов. При отказе от спиртного выработка гормонов щитовидной железой постепенно возрастает, но после поражения восстановить ее функции полностью нельзя.

Действие алкоголя на эндокринную систему устойчиво, во многих случаях необратимо.

Спиртное причиняет системный вред здоровью, из-за чего самочувствие пациентов ухудшается и становится особенно тяжелым в период до снятия абстинентного синдрома. Отдельные негативные симптомы могут сохраняться и после детоксикации. Поэтому медцентр «НаркоДок» уделяет особое внимание реабилитации, во время которой пациент должен проходить лечение у профильных врачей, участвовать в оздоровительных программах.

О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

Мамедов Фарид Вагидович Психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт со стажем 15 лет.

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Совместимы ли спорт и алкоголь?

Это спорный вопрос. С одной стороны, спиртные напитки плохо действуют на ЦНС, снижают скорость реакции, создают нагрузку на печень, другие органы, что сказывается на результатах спортивных тренировок. С другой — физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают быстрее выводить токсины из организма, снижают вред от употребления алкоголя. На практике возможность употреблять спиртное, допустимые дозы, частота его употребления зависят от особенностей организма, режима тренировок, того, каким видом спорта занимается человек.

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?

Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании "НаркоДок" напоминают - такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.

До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.

Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.

Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.

Когда алкоголь полезен для спортсменов?

В небольших дозах спиртное оказывает расслабляющее, успокоительное действие. В некоторых случаях это оказывается полезным. Небольшое количество некрепкого алкоголя поможет легче перенести прыжок с парашютом, а заодно повысить болевой порог, что может быть полезно при приземлении. Но не стоит употреблять алкоголь при занятиях экстремальным спортом, где важна скорость реакции или хорошая координация (альпинизм, сноубординг и т.п.).

После интенсивной тренировки, занятий борьбой, спаррингов, седативное действие этилового спирта может оказаться полезным. Небольшое количество спиртного поможет быстрее расслабиться, снизить уровень возбуждения, легче перенести боль в мышцах. Но негативного эффекта от приема алкоголя после таких нагрузок не будет только в том случае, если доза спиртного будет небольшой, а употреблять его спортсмен будет нерегулярно.

Алкоголь и профессиональный спорт

Занятия профессиональным спортом связаны с высоким уровнем стресса, однако использовать алкоголь для того, чтобы снять его, нежелательно. Во-первых, в некоторых видах спорта этиловый спирт включен в программу антидопингового контроля. Это почти все виды спорта, связанные со стрельбой. Небольшие дозы спиртного убирают тремор рук, помогают повысить точность выстрелов. Употребление алкоголя перед соревнованиями или в ходе подготовки к ним запрещено.

Нежелательно употребление спиртного при профессиональных занятиях любым видом спорта. Этиловый спирт нарушает водный баланс организма, угнетает деятельность ЦНС, создает нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, печень. Это ухудшает спортивные результаты, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, уровне выносливости.

Любительские занятия спортом

Многим удается совмещать походы в спортзал и употребление алкоголя. Чтобы такое совмещение было безопасным, стоит учитывать следующее:

спиртное лучше употреблять после тренировки, а не до нее. В этом случае физические нагрузки не увеличат вреда от алкоголя;
желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло некоторое время. После физических нагрузок обмен веществ ускоряется, начинает «работать» на сжигание жира, формирование мышечной массы. В это время не нужно «переключать» его на переработку токсинов этилового спирта;
после употребления алкоголя вплоть до полного вывода продуктов разложения этилового спирта из организма избегайте тяжелых физических нагрузок;
если для улучшения результатов спортивных тренировок вы используете спортивное питание или специальные препараты, следите, чтобы они были совместимы с этиловым спиртом;
при систематическом употреблении учитывайте его влияние на обмен веществ. В частности, спиртное снижает уровень цинка, витамина B в организме. Не забывайте восполнять запасы тех веществ, витаминов, микроэлементов, которые спиртное выводит из организма.

Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что алкоголь мешает тренировкам, врачи медицинского центра «НаркоДок» помогут отказаться от его употребления, избавиться от зависимости.

Спорт против похмелья

Во время тренировки адаптация организма к физическим нагрузкам происходит следующим образом:

учащается пульс, сердце работает с большей частотой;
кровообращение ускоряется;
чтобы обеспечить доступ крови к работающим мышцам, сосуды расширяются;
в результате расширения сосудов повышается артериальное давление;
человек дышит чаще, в кровь поступает больше кислорода;
температура тела повышается;
обмен веществ ускоряется, из-за чего организм потребляет больше жидкости.

Этиловый спирт и образовавшиеся в результате его разложения токсины оказывают комплексное действие на организм. Он активизирует работу выделительных систем, чтобы ускорить вывод отравляющих веществ из организма. В частности, и при употреблении алкоголя, и при похмелье человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию. Водный баланс в организме оказывается нарушенным, кровь становится более вязкой. Из-за этого кровоснабжение головного мозга и мышц ухудшается, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. По этим причинам в ходе тренировки организм не может нормально адаптироваться к физическим нагрузкам.

При учащенном пульсе сердце должно «перекачивать» больше крови. Так как она становится более вязкой из-за нарушения водного баланса, сделать это сложнее. В результате нагрузка на сердце намного увеличивается. На первой «похмельной» тренировке этого можно не почувствовать, однако если занятия спортом в состоянии абстиненции станут регулярными, это неминуемо спровоцирует появление сердечных заболеваний.

Сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровоснабжение работающих мышц. Несмотря на это доставка необходимых веществ к мышцам происходит в недостаточном объеме из-за того, что кровь является вязкой. В результате нагрузка на сосуды увеличивается, а микроциркуляция оказывается нарушенной. Не получающие нужного питания суставы и мышцы не тренируются, а изнашиваются. Если вы хотели избавиться от сильного похмелья, а тренировка была интенсивной, то после нее к симптомам отравления добавятся еще и мышечные боли.

При интенсивной тренировке потребность организма в кислороде увеличивается, из-за чего дыхание учащается. Это провоцирует одышку, так как кровь не может доставить нужный объем кислорода к внутренним органам. Дыхание становится поверхностным, сбивчивым, возможно появление тахикардии.

Если отравление алкоголем является тяжелым и сопровождается симптоматикой со стороны нервной системы (тремор рук, головная боль, реакция на свет, проблемы с концентрацией) дополнительно повышается риск получить травму во время занятий спортом.

При физических нагрузках метаболизм в организме ускоряется. Предполагается, что именно это поможет быстро избавиться от похмелья: при быстром обмене веществ скорость выведения токсинов из организма увеличится. На практике этого не происходит из-за ослабленной транспортной функции крови, повышенной нагрузки на печень, нарушения водного баланса организма.

Может ли помочь спорт от похмелья?

Несмотря на все описанное выше в некоторых случаях спортивная активность улучшает самочувствие при абстинентном синдроме. Такая активность может оказаться полезной при следующих условиях:

Медицинский центр «НаркоДок» предлагает квалифицированную помощь наркологов с выездом на дом, терапевтов, невропатологов. Если вы часто испытываете сильный абстинентный синдром, обратитесь к нашим специалистам. Они помогут вам контролировать употребление алкоголя или полностью отказаться от него. У нас на услуги наркологов и других специалистов действуют выгодные цены.

Спорт и алкоголь: можно ли их совмещать?

Центр лечения наркомании и алкоголизма доктора Шурова оказывает круглосуточную поддержку и помощь в лечении зависимостей. В штате работают профессионалы, которые используют несколько методик, каждая из которых помогает достичь стойкой и длительной ремиссии.

Вы можете начать свое возвращение в спортивную жизнь уже во время лечения. Для этого в клинике «Первый шаг» созданы все условия: врачи отслеживают состояние здоровья, постепенно добавляя физическую активность. Начать восстановление можно уже во время реабилитации: клиника предоставляет возможность заниматься спортом, не выезжая из загородных реабилитационных центров.

Совместимы ли алкоголь и спорт

Употребление этилового спирта и занятия физической нагрузкой несовместимы, но допустимы, если речь идет о любительском спорте. Врачи не запрещают употреблять алкоголь при умеренных нагрузках (плавание, теннис, пробежки, фитнес и другое), но необходимо разграничить дни спорта и веселых застолий.

Дело в том, что этанол мгновенно всасывается - уже через минуту после принятия он попадает в кровоток и начинает циркулировать по всему организму. Эйфорический эффект наступает быстро и может до нескольких часов в зависимости от особенностей организма. В это время особенно велика опасность получения травм, что особенно актуально для спорта, где важна мгновенная реакция, например, футбола.

Что касается профессионалов, то ответ очевиден и категоричен: совмещать спорт и алкоголь нельзя. То же самое касается и курения. Данная привычка негативно влияет на работу легких, что напрямую связано со спортивными показателями и выносливостью.

Принимать алкоголь спортсменам нельзя ни до, ни после тренировки. В первом случае она будет просто бесполезна и опасна за счет замедленной реакции, нарушения координации и быстрой утомляемости мышц, а во втором - замедлит процесс восстановления организма после интенсивного тренировочного процесса.

Профессиональный спорт и алкоголь

Для профессиональных спортсменов, ставящих перед собой цель достичь максимальных результатов, главным являются - сила воли, выносливость, быстрота реакции, четкая координация движений и здравомыслие. Регулярное и даже периодическое принятие спиртных напитков негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а иногда приводит и к развитию алкоголизма.

Этиловый спирт негативно влияет на обменные процессы, физическую форму, приводит к обезвоживанию и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода. Профессиональные спортсмены стараются работать на пределе своих возможностей, в результате их организм сильно изнашивается. Если к тяжелым, изнуряющим тренировкам и соревнованиям добавить алкоголь, то спортсмен не добьется успеха и не доживет до глубокой старости.

Спиртные напитки спортсменам категорически нельзя пить в нескольких случаях:

этап подготовки к соревнованиям;
тяжелые кардио- или силовые тренировки, особенно в тренажерных залах, где может быть недостаточно свежего воздуха;
при наличии хронических заболеваний дыхательной и сосудистой систем, сердца, почек;
сразу после тренировки.

Многие скажут, что спортсмены — тоже люди, и им не чужды человеческие слабости. Врачи не запрещают выпивать 1-2 бокала вина или пива после физических нагрузок. Но это рекомендуется делать только по прошествии 6 часов после тренировки, чтобы не блокировать выработку гормонов в ответ на стресс.

Что происходит с организмом во время и после тренировки

Во время занятий спортом у человека учащается дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС), усиливается вентиляция легких, потоотделения, в мышцах накапливается молочная кислота, увеличивается потребность в кислороде, расходуются накопленные ранее источники энергии, в первую очередь гликоген.

После начала физической нагрузки в организме начинает вырабатываться гормон — соматотропин. Его часто называют гормоном роста. Именно благодаря ему, человеку удается нарастить мышечную массу и провести рекомпозицию тела (прибавить в мышцах и избавиться от жира). Соматотропин позволяет сделать опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. С возрастом синтез этого гормона снижается, но спорт помогает вернуть его уровень в норму.

Тестостерон, который многим известен, как мужской половой гормон. Начинает выделяться спустя несколько минут после начала занятий. Во время тренировки происходит локальный разрыв мышечных волокон, за счет чего мышцы потом увеличатся в размерах. Тестостерон, в данном случае, отвечает за рестинтез и восстановление тех самых волокон, которые были повреждены во время упражнений.

За прилив сил и ощущение собственного превосходства на тренировке отвечает гормон радости — дофамин. В обычной жизни благодаря этому гормону человек испытывает чувства привязанности, любви и удовольствия. Дофамин вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки и дарит хорошее настроение еще несколько часов.

Во время занятий спортом в организме человека вырабатывается два гормона стресса — адреналин и кортизол. Первый влияет на обмен глюкозы (разложение углеводов до простых сахаров) и процесс жиросжигания. Начинают повышаться скоростные и силовые показатели. Но выброс адреналина в организме длится всего 5 минут, затем подключается кортизол — он приводит к распаду тканей.

После того, как в организме начался обмен глюкозы, которая всасывается в кровь, затем поступает в печень, где она превращается в гликоген (запас углеводов в печени и мышцах), энергия распределяется дальше по организму. На данном этапе начинают выделять гормоны контроля сахара — инсулин и глюкагон. Обычно это происходит спустя 20-30 минут тренировки. Инсулин «загоняет» глюкозу в клетки, а глюкагон, наоборот, выводит ее в кровь. Первый процесс повышает выносливость и работоспособность, помогает снизить вес, второй — способствует усвоению глюкозы организмом, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях.

После тренировки выработка некоторых гормонов в организме продолжается и, чтобы не нарушать этот важный процесс, врачи советуют не употреблять спиртное в течение шести часов после окончания физической активности. За это время в организме полностью восполняются необходимые запасы гликогена, нейтрализуется молочная кислота (прозрачная жидкость, которая «закисляет» мышцы и приводит к характерной боли после тренировок) и восстановится работа сердечно-сосудистой системы.

Если вы все же решили выпить алкоголь после тренировки, то по прошествии шести часов лучше отдать предпочтение холодному пиву. Дело в том, что изнуренный организм ставит перед собой цель быстрее восполнить водный баланс, а не усвоить алкоголь. Пиво в данном случае содержит воду.

Но если выбор пал на другой напиток, то сначала вечер лучше начать с пары стаканов чистой воды и смеси полезных углеводов и белка. Эксперты советуют спортсменам пить спиртное медленно и растягивать этот процесс, чтобы не появилось желание побыстрее заказать добавки.

Негативное влияние алкоголя на спортивные результаты

Организм человека — сложный механизм. Любое вмешательство в его процессы извне может повлиять на физиологические системы. Это касается и приема этанола. Многие считают, что небольшое количество алкоголя не принесет вреда спортивным результатам, но медицинские исследования говорят об обратном.

Аэробная способность или выносливость.

Данный вид активности часто путают с кардио-тренировками (физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, то есть тренировка сердца). Аэробная нагрузка — это любой вид физической активности, при которой задействуется множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Исследования ученых показали, что существует определенный порог концентрации алкоголя в организме (20 ммоль/л), по достижении которого снижается выносливость.

Анаэробная способность или силовая выносливость.

Систематическое потребление алкоголя даже в малых дозах сказывается на физической форме человека. Этиловый спирт вмешивается в процессы построения мышечной массы, которая напрямую связана с силовыми показателями спортсмена. В результате спортивные достижения во время тренировок падают или не растут.

Кроме того, после принятия алкоголя за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов) снижается доставка кислорода к клеткам всех органов и систем, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, за счет увеличения диуреза параллельно с усиленным потоотделением наступает обезвоживание организма и снижается мышечный тонус.

Если человек в это время занимается тяжелой тренировкой, то все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Говоря о накопительном эффекте можно сказать, что спортивные результаты у выпивающего человека не будут расти и такой спортсмен будет стоять на месте, в то время как другие будут ставить рекорды.

Спорт во время похмелья

Среди популярных средств от похмелья, о которых говорят в интернете, есть способ выведения алкоголя из организма с помощью хорошей, упорной тренировки. Во время физической активности человек сильно потеет, что приводит к испарению жидкости. Это миф. Врачи утверждают, что научных доказательств этой теории нет.

Риски тренировки во время похмелья:

обезвоживание организма;
проблемы со скоростью, координацией, потеря самоконтроля из-за еще действующего алкогольного опьянения (неуклюжесть на тренировке может стать причиной травмы);
туман в голове;
дискомфорт и стресс из-за того, что организм усиленно работает после интоксикации и пытается вывести токсины.

Занятия спортом с похмелья ускоряют пульс и повышают давление. На эту дополнительную нагрузку организм реагирует тошнотой, болями в сердце и головокружением.

Алкоголь, являясь диауретиком (мочегонным средством), приводит к обезвоживанию организма. Во время тренировок человек сильно потеет, начинает испаряться жидкость. Физическая активность при похмелье становится причиной еще более сильного обезвоживания: вместо того, чтобы восстанавливать водный баланс, тело отдает остатки воды.

Существуют и более опасные последствия такой тренировки. При похмелье сосуды сужаются и возникает сосудистый спазм, что может стать причиной сильной головной боли. Физическая активность позволяет расширить сосуды, но есть вероятность, что один из них не выдержит нагрузки и лопнет. В медицине состояние острого нарушения кровообращения в мозгу называется инсультом.

Если накануне вам пришлось принять участие в праздничном мероприятии или дружеской вечеринке с большим количеством алкоголя, то на вопрос, можно ли заниматься спортом после пьянки, существует конкретный ответ. Врачи рекомендуют идти на тренировку не ранее чем через два дня после употребления алкоголя. Если вы не злоупотребляли и приняли умеренную дозу, процесс воздержания от спорта можно сократить до одного дня, но не более.

Воздействие алкоголя на организм спортсмена

Этиловый спирт препятствует поступлению кальция в мышечные клетки и разрушает целостность мембранной ткани (барьер, который пропускает одни вещества и не пропускает другие), тем самым нарушая скелетную мускулатуру. Спортсмены с алкоголизмом или употребляющие алкоголь, могут страдать от мышечных судорог и болей. Чтобы предотвратить это, им приходится употреблять лекарства — габапентин. Такие препараты не приветствует Всемирное антидопинговое агентство.

Спиртное усиливает мочегонный эффект и приводит к обезвоживанию организма, что чревато обмороками во время занятий спортом. Каждый грамм этилового спирта выводит из организма 10 мл мочи. Пагубная привычка при способствует расслаблению гладкой мускулатуры, в результате человек начинает стремительно терять жидкость.

Алкоголь нарушает работу механизмов терморегуляции в организме, что приводит к понижению температуры тела. «Остывшее», холодное тело на тренировке может быть травмоопасно: есть вероятность порвать мышцу, связку или сухожилие, заработать гематому при легком ушибе, например, во время футбольного матча. Спиртное замедляет метаболизм, создает огромную нагрузку на сердце и разрушает мозг. Учеными доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток.

Что касается сердечно-сосудистой системы и сердца, то здесь алкоголь также негативно сказывается на здоровье. Активизируя симпатоадреналовую систему, этанол не только вызывает тахикардию, но и различные нарушения сердечного ритма (аритмии) и спазм коронарных сосудов, что чревато довольно неприятными последствиями, вплоть до летального исхода.

Еще одним органом-мишенью для спирта является поджелудочная железа, собственные нереализованные энзимы которой начинают ее «поедать». В результате развиваются хронический или острый панкреатит, а в тяжелых случаях - быстро прогрессирующий алкогольный панкреонекроз с высоким риском летального исхода.

Алкоголь токсичен и для иммунной системы. В зависимости от количества выпитого он может нарушить нормальную реакцию организма на воспалительный процесс и гормональный сбой. В таких ситуациях иммунная система не сможет защитить организм от бактерий, вирусов, которые могут вызвать инфекцию, например, при контакте с грязным спортивным оборудованием. Чем больше человек выпьет, тем выше риск нарушений для иммунной системы, кровотока и водного баланса, а также процесса регенерации клеток (в том числе мышечной ткани).

Кроме того, ученые предупреждают, что наличие алкоголя в организме в момент засыпания может мешать переходу в глубокие фазы сна, что уменьшает количество времени, необходимое для восстановления мышечной ткани после тренировки. Если человек хочет добиться профессиональных результатов в спорте или провести рекомпозицию тела, он должен понимать, что спорт и алкоголь несовместимы.

Спорт и алкогольная зависимость

Спиртные напитки нередко вызывают привыкание и впоследствии привычка перерастает в алкогольную зависимость. Даже в большом спорте известно много случаев, когда человек становился зависим от пагубной привычки, которая началась с невинного бокала вина или пива для расслабления.

Сначала спортсмен перестал улучшать показатели на тренировках и соревнованиях, затем он все чаще пропускает занятия из-за опьянения или похмелья, позже оказывается отстраненным от выступлений, и в итоге лишается всех своих спортивных достижений, возможности получать новые награды и жить прежней жизнью.

первая стадия — начальная, или неврастеническая. У больного появляется навязчивое желание напиться. На этой стадии человек еще пытается бросить пить самостоятельно, но в итоге снова возвращается к пьянству;
вторая стадия - психическая или физическая зависимость. На данном этапе начинает преследовать похмельный синдром, от которого больной пытается избавиться новыми дозами алкоголя. В результате он оказывается в замкнутом круге алкогольного опьянения;
третья стадия — «запойная» с проявлением личностной деградации. Дошедший до этого состояния человек не может избавиться от маниакального желания выпить. Он оказывается в запое. Начинают развиваться тяжелые поражения органов.

Как помочь спортсмену в борьбе с алкоголизмом

Признание проблемы — залог успешного выздоровления. Однако зачастую больной отрицает алкогольную зависимость. Отсутствие понимания своей болезни — анозогнозия — является главным симптом алкоголизма. Многие из хороших побуждений приводят больных на лечение буквально за руку. Но это не помогает. В таком случае существует несколько вариантов помощи больному:

Лечение хронического алкоголизма в клинике «Первый Шаг» является безопасным и эффективным. Убедитесь в этом, посмотрев отзывы пациентов о реабилитации на сайте.

Наркологический медицинский центр «Первый Шаг» ценит своих пациентов и их родственников, оказавшихся в сложной ситуации. Поэтому мы не навязываем дополнительных услуг и рассчитываем окончательную стоимость терапии сразу.

Подробнее об услугах клиники «Первый шаг» можно узнать по телефону горячей линии 8 (800) 301-90-04. Откажитесь от алкоголя уже сейчас. Звоните!

Реабилитация 12 шагов

Комплексная психосоциальная реабилитация по программе 12 шагов. Поэтапное лечение больных наркоманией и алкоголизмом, терапия психологической.

Реабилитация алкоголиков в Москве

В лечении зависимостей большое значение имеет реабилитация алкоголиков и наркоманов, которая направлена на восстановление психического.

Реабилитационный центр для наркоманов и алкоголиков в Москве и Московской области

Лечение алкоголизма и наркомании в стационаре

Лечение в условиях клиники или реабилитационного центра автоматически снимает все основные риски, которые есть при.

Читайте также: