Травмы барьерного бега. Травмы прыжков в высоту
Обновлено: 18.05.2024
В 1864 г. были проведены первые соревнования по бегу с препятствиями на 120 ярдов. В то время на дистанции расставлялось 10 барьеров через 10 ярдов (9,14 м) - это расстояние сохранилось и до наших дней. Высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до 106,7 см.
Барьеры представляли собой накрепко зарытые в землю единые для всех «грубые», с острыми зазубринами жерди, раскрашенные «под зебру». Сначала барьеры были из сплошных изгородей, как на конных скачках. Потом появились деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем - переносные барьеры, напоминающие козлы для пилки дров, а после 1900 г. Появились барьеры в форме перевернутой буквы «Т». Но особо возросла скорость бега, когда барьер стал «индивидуальным». В 1898 г. А. Крейнцлейн (США) установил мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 с. В этом беге он впервые применил технику преодоления барьеров: мах на мах на препятствие спортсмен выполнял резко выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, одновременно отводя в сторону толчковую ногу. Все эти барьеры были неудобны и приводили к многочисленным травмам. Лишь в 1935 г. по предложению Б.Хиллмена появились барьеры типа буквы «L» с утяжеленным основанием, которые падали при силе удара в 8 фунтов (3,6 кг). В настоящее время опрокидывающая сила должна быть не более 4,0 кг. Конструкция такого барьера позволила спортсменам избежать многих травм. И уже в 1936 г. рекорд равнялся 13,7 с. (Ф. Таунс, США). Так сформировалась современная техника бега с барьерами.
Бег на 110 м с барьерами у мужчин включается в программу всех олимпийских игр, начиная с 1896 г.
Дальнейшее улучшение техники преодоления барьера принадлежит американцу Ф.Смитсону. Оно состояло в задержанном выносе толчковой ноги, что позволило избегать поворота туловища и сохранять равновесие на сходе с барьера. Ф.Смитсон стал победителем IV Олимпийских игр 1908 г. на дистанции 110 м с барьерами с выдающимся для того времени результатом 15,0 с. Более 50 лет понадобилось спортсменам разных стран, чтобы улучшить этот результат на 2 с. В 1975 г. француз Ги Дрю показал результат 13,0 с. В дальнейшем рекорды мира фиксируются только электронным хронометражем. Первым рекордсменом становится кубинский барьерист А.Касаньянс - 13,21 с. Дважды рекорд мира улучшает Р.Нехемия: в 1979 г. - 13,00 и в 1981 г. - 12,93 с. В 1993 г. рекорд мира возвращается в Англию: его устанавливает К.Джексон с результатом 12,91 с.
Лю Сян "Король барьерного бега" китайский олимпийский чемпион»- первый в мире легкоатлет в беге на 110 м с барьерами, завоевавший золотую медаль Олимпиады, одновременно выигравший Чемпионат мира и установивший мировой рекорд ( 12,91 с). Он обладатель золотой медали Олимпиады-2004, шести медалей Чемпионатов мира и трех золотых медалей Азиатских Игр. Двукратный чемпион мира, он первый легкоатлет в этом виде спорта, завоевавший три золотых медали подряд на Всекитайских спортивных играх.
Сергей Шубенков - российский спринтер, неоднократный чемпион Европы, бронзовый призёр чемпионата мира 2013 года. Рекордсмен России на дистанции 110 метров с барьерами. На чемпионате Европы в Цюрихе в 2014 занял 1-е место с результатом 13,19, повторив свой успех 2012 года.
На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все барьеры, не сбивая их. До 1934 г. результат не засчитывался при трех сбитых барьерах, а рекорд не считался даже при одном сбитом барьере. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена.
Барьерный бег у женщин появился в 20-х гг. XX в. Они бегали дистанции, начиная с 60 ярдов (4 барьера) и кончая 120 ярдами (10 барьеров). Барьерный бег среди женщин вначале проводился и на разных дистанциях, и с барьерами различной высоты, расставленными произвольно. В 1926 г. была установлена длина барьерной дистанции у женщин - 80 м и высота барьеров - 76,2 см. В 1968 г. ИААФ приняла решение о замене дистанции 80 м на новую - 100 м, высота барьеров стала 84,0 см. В СССР дистанция 100 м была введена уже в 1962 г., но высота барьеров оставалась прежней - 76,2 см, и только в 1967 г. высоту барьеров подняли до 83,8 см (почти 84 см).
Барьерный бег для женщин впервые был включен в программу X Олимпийских игр 1932 г. в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с результатом 11,7 с стала М.Дидриксен (США). В 1968 г. советская барьеристка В.Корсакова установила последний рекорд на этой дистанции - 10,2 с.
С 1968 г. спортсменки соревнуются на дистанции 100 м с барьерами. Первый рекорд установила К. Бельцер (ГДР) - 13,3 с. Она же первой выбежала из 13 с, пробежав в 1969 г. за 12,9 с. Успешно выступали на этой дистанции российские спортсменки В. Комисова (олимпийская чемпионка 1980 г.), Т. Анисимова, Н. Лебедева (2-е и 3-е места на Олимпийских играх 1976 г.). Чемпионка Европы Й. Донкова (Болгария) в 1986 г. установила мировой рекорд - 12,29 с, а в 1988 г. довела его до 12,21 с.
Дистанция 400 м с барьерами включается в программу олимпийских игр у мужчин, начиная с 1900 г. (в 1912 г. соревнования не проводились). Первый официальный мировой рекорд - 55,0 установил в 1908 г. Чарльз Бекон (США). Рубеж 50 с первым преодолел Г. Девис (США) в 1956 г., пробежавший эту дистанцию за 49,5 с. 49 секунд разменял другой американский спортсмен Д. Вандерсток, в 1968 г. пробежавший за 48,8 с. Через четыре года барьерист из Уганды Д. Аки-Буа пробежал, на олимпийских играх в Мюнхене, быстрее 48 секунд - 47,82 с. В 1992 г. К. Янг (США) показал выдающийся результат - 46,78 с.
Российские барьеристы имеют хорошие традиции на этой дистанции. Призёрами олимпийских игр были Ю. Литуев (1952 г.), Е. Гавриленко (1976 г.) и В. Архипенко (1980 г.). Ю. Литуеву принадлежал рекорд мира с 1953 по 1956 гг. - 50,4 с.
С середины 70-х годов в программу крупнейших соревнований включается бег на 400 м с барьерами для женщин. Первой рекордсменкой мира стала польская спортсменка К. Кастперчик, пробежавшая в 1974 г. круг с барьерами за 56,51 с.
Наибольшие достижения в беге на 400 м принадлежат спортсменкам СССР. Рекордсменками мира становились в 1877 г. Т. Сторожева (55,74 с), в 1978 г. Т. Зеленцова (55,31 и 54,89 с), в 1979 г. М. Макеева (54,78 с), в 1983 г. А. Амбразене (54,02 с), в 1984 г. М. Пономарёва (53,58 с), в 1986 г. М. Степанова (53,32, а затем 52,94 с). В 1995 г. американская бегунья К. Бэттен доводит рекорд мира до 52,61 с. В 2003 г. Ю.Печёнкина четырёхкратная чемпионка мира, рекордсменка мира на дистанции 400 метров показала 52,34 с.
Россиянка Наталья Антюх неоднократная чемпионка мира и Европы. На Олимпийских играх в Лондоне 8 августа 2012 года стала олимпийской чемпионкой в беге на дистанции 400 метров с барьерами (51,27 с).
Барьерный бег. Характеристика.
Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега.
Циклически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание назвать барьерный бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения и кончая возвращением к исходному положению.
Барьерный бег выполняется в условиях «ритмовой» структуры, обусловленной строго регламентированной правилами соревнований расстановкой барьеров.
Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м. (муж.), 100 м. (жен.) и 400 м. (муж. и жен.). Соревнования по барьерному бегу в закрытых помещениях включают как классические (110, 100 м.), так и укороченные (50-60 м.) дистанции.
Соревнования юных спортсменов по барьерному бегу проводятся на дистанции от 50 до 300 м.
Бег с барьерами характеризуется относительной непродолжительностью работы, но при большой (и даже максимальной на коротких дистанциях) ее мощности. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых качеств, а также от специальной выносливости. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также своеобразный режим барьерного бега.
Техника барьерного бега: о тренировках и травмах
На прошедшем 8 октября Track&Field участники могли попробовать свои силы в беге с барьерами на 60 метров. Многих заинтересовала эта не самая привычная для любителей бега дисциплина, и мы рады сообщить, что в программе следующих состязаний Track&Field (регистрация уже открыта) она тоже будет.
Рекорд в ней принадлежит Колину Джексону из Великобритании: в 1994 году в немецком городе Зиндельфингене он пробежал 60 метров с барьерами за 7,3. Самый сильный результат среди женщин в 2008 году в Карлсруэ, Германия, показала шведка Сюзанна Калур - 7,68.
Тренер Юлия Бычкова согласилась рассказать нам об этой дисциплине: о том, чем бег с барьерами отличается от обычного гладкого бега, о технике, тренировках и о травмах.
Юлия, расскажи о том, как ты начала заниматься спортом.
Спорт в моей жизни уже почти 20 лет. Был период и массового спорта, и спорта высших достижений, а последние несколько лет я тренирую детей и взрослых. Начала заниматься я совершенно случайно и, наверное, банально. На школьных соревнованиях меня заметил тренер и предложил прийти на тренировку. Никто в тот момент и не думал, что спорт, в частности легкая атлетика, станет всей моей жизнью. В ЦСКА, куда я позже перешла тренироваться, начала бегать 400 гладкий, но потом просто стало интересно, как это - бежать барьеры, и мы с тренером решили попробовать. Новичкам, что называется, везет - я сразу выиграла первенство Москвы среди своего возраста. И в дальнейшем меня уже было не оторвать от барьеров.
Ты ведь занималась еще и зимним полиатлоном, и регби.
Это всё любопытство. Бег я знаю и умею, поэтому решила проверить себя и применить навыки, наработанные в легкой атлетике, в зимнем полиатлоне и регби-7. Я люблю все эти виды спорта, но по-разному. Зиму я не представляю без лыж, и если есть силы и настрой, то обязательно принимаю участие в соревнованиях по полиатлону. А когда хочется азарта и командного взаимодействия - то это регби.
На дистанции нет возможности дать себе «отдохнуть», всегда нужно «расталкиваться», прилагать усилия в каждом шаге, чтобы уложиться в ритм.
Чем отличается обычный бег на короткие дистанции от бега с барьерами с точки зрения требований к физической форме и навыкам спортсмена?
Главное отличие барьерного бега - это четкий ритм и темп шагов. Есть несколько барьерных дистанций. Это 60, 100 м (для женщин) и 110 м (для мужчин), есть и более длинная - 400 м с барьерами. 60, 100 и 110 м пробегают в 3 шага, то есть от барьера до барьера нужно сделать 3 шага, 400 м женщины обычно пробегают в 15-18 шагов между барьерами, мужчины - в 13-15 шагов. Но все вышеперечисленные дистанции относятся к спринтерским, и их нужно бежать быстро. Поэтому требования к физической форме всегда высокие. На дистанции нет возможности дать себе «отдохнуть», всегда нужно «расталкиваться», прилагать усилия в каждом шаге, чтобы уложиться в ритм. В этом и есть, наверное, особенный интерес барьерного бега.
Что касается техники, то, опять же, всё подчинено работе на темпоритм. То есть нужно бежать быстро и в нужное количество шагов. Поэтому приходится уделять внимание длине бегового шага: кто-то растягивает шаги, а кто-то, наоборот, сокращает. Но, на мой взгляд, главный технический момент - это преодоление барьера, его обработка. От этого во многом зависит то, как сложится бег по дистанции, и общий результат.
А тренировки - они отличаются?
При подготовке к пробеганию барьерной дистанции на тренировках выполняется много технической работы. Повторюсь, это спринт, и нужно всё делать быстро. Каждая тренировка включает в себя упражнения на повышение качества преодоления барьера, его обработку. Плюс ко всему нужно не забывать и про общую физическую подготовку, тренировку скоростных качеств. Чтобы достичь каких-то результатов, нужно постоянно совершенствовать технику барьерного бега, осваивать новые упражнения, тренировать скорость, координацию, силу. Обычно тренировка занимает 2-3 часа. Но это не просто монотонный бег, это комплекс из большого числа упражнений, пробежек, прыжков.
Какие травмы в этом виде спорта самые распространенные?
Столкновение с барьером - это больно?
Это очень распространенный вопрос, особенно у начинающих бегать барьерные дистанции. Если всё делать правильно и слушать знающих людей, то это совершенно безболезненно, ведь барьер устроен так, что, когда его задеваешь, он падает, а спортсмен продолжает движение. Чаще травмы бывают на тренировках, из-за усталости можно зацепить барьер, получить ссадину. Случаются, конечно, более серьезные повреждения, но это скорее исключение, чем правило, и, что называется, стечение обстоятельств.
Преодолевая барьер, «прыгать» высоко не надо, на дистанции нет прыжков - нужно обрабатывать барьер, как бы не замечать его.
Может ли любитель, который занялся бегом с барьерами уже во взрослом возрасте, добиться каких-то успехов?
Думаю, нет ничего невозможного. Если барьерный бег понравился, если «зацепило», то можно достичь достаточно высоких результатов. Тут главное не бросить, если кажется, что не получается, не пасовать, если трудно, больно и нет сил. Барьерную дистанцию нужно пробежать сотню раз, чтобы на 101-й раз получилось близко к идеалу. В общем, как и везде, наверное, терпение и труд - путь к успеху.
А бегуны с лишним весом могут высоко прыгать?
Лишний вес - он мешает не только в барьерном беге, но и в беге в целом. А преодолевая барьер, «прыгать» высоко не надо, на дистанции нет прыжков - нужно обрабатывать барьер, как бы не замечать его. Прежде чем начать бегать барьерные дистанции, проводится большая подготовительная работа, в том числе по борьбе с лишним весом (если это необходимо).
Что бы ты посоветовала любителю, который заинтересовался этой дисциплиной?
Кого заинтересовали барьеры, тем в первую очередь нужно хорошо изучить технику, проконсультироваться с тренером, специализирующимся на этих дистанциях. Ну а потом уже начинать втягиваться, делать барьерные упражнения, пробовать преодолевать барьеры - сначала невысокие, потом понемногу поднимать их, доводить высоту до уровня, соответствующего возрасту и дистанции. И в первое время нужно обязательно тренироваться с тренером, чтобы кто-то со стороны наблюдал, корректировал и исправлял ошибки в технике.
Пока все дома: Три истории о восстановлении после беговых травм
Вместе с ростом популярности бега растёт число травмированных бегунов. Основной темой для разговора в беговых сообществах становятся методы восстановления. Мы собрали истории трёх бегунов, которые испробовали на себе некоторые из них и Многое Поняли.
Вместе с ростом популярности бега растёт число травмированных бегунов. Основной темой для разговора в беговых сообществах становятся не поездки на международные марафоны, а методы восстановления. Один перестарался на дистанции, другой переусердствовал с объёмами, третий не уверен, где дал маху, но продолжает тренироваться через боль.
Поскольку все травмы и связанные с ними заболевания очень индивидуальны, мы решили, что не будем приводить рекомендации по диагностике и лечению — за этим следует обращаться к врачу. Вместо этого мы поговорили с тремя бегунами, которым пришлось разобраться в теме восстановления на своём собственном примере. Специально для NewRunners Юлия Гребёнкина, Лена Калашникова и Алишер Якупов рассказали о своих травмах и ответили на два главных вопроса: «Чем заняться, пока нельзя бегать? И что делать, если все вокруг постят фотографии с забегов, а ты сидишь дома в обнимку с пакетом замороженного горошка?»
Юлия Гребёнкина
32 года, автор блога BeautyInsider, журналист
История болезни
В июне прошлого года я начала с беговой школой готовиться к своему первому марафону. Жара была сильная, нагрузки — большие, помню, что переносила их с трудом, но желание пробежать марафон было каким-то ненормальным. В итоге уже недели через три во время плановой самостоятельно пробежки поняла, что у меня болит правое бедро, но не обратила на это внимания. Зато к концу следующих 15 км я уже еле ходила. Перестала бегать на пару месяцев, надеясь, что пройдёт само, как бывало раньше, — но не прошло. К сентябрю эта ситуация меня перестала устраивать — и я пошла по врачам. Сначала в Smart Recovery, где мне поставили диагноз «тендинит» — воспаление сухожилия приводящей мышцы бедра. Там же я начала лечение и реабилитацию на разных аппаратах.
Эта травма — усталостная, накопительная. Она и от неправильной техники, и от недостаточного восстановления. Если бы я дала себе восстановиться и имела достаточно ума, чтобы понять, что эти нагрузки слишком высоки для меня, я бы не довела себя до отсутствия возможности бегать много месяцев подряд.
Пока нельзя было бегать, я начала вплотную заниматься с тренером функциональным тренингом. Мы укрепляли все мышцы кора, руки, ноги, выпрямляли мою очень плохую осанку. Планки, отжимания, приседы, аэростульчик — всё, что я до сих пор искренне ненавижу, но вижу результат и делаю. Параллельно я много занималась на велотренажёре — пока нога не позволяла бегать, это была кардионагрузка, но без давления на травмированное сухожилие. Тренер помог мне перейти на правильное питание, посоветовал, какие витамины принимать, сколько пить воды, и донёс мысль о том, что отдых чуть ли не более важен, чем сама тренировка. Можно сказать, эта травма изменила мою жизнь в корне — я всё перестроила, чтобы больше так не попадать.
Я планировала начать бегать с января и снова готовиться к марафону, однако нога не позволила. Бег по-прежнему отзывался острой болью. Прошла ещё один круг врачей (ЦИТО) и курс реабилитации. Посоветовалась со всеми знакомыми беговыми светилами, тренерами и не только. Отказалась от идеи пробежать марафон во что бы то ни стало. И с тех пор мы с ногой живём в условном мире — иногда она по-прежнему побаливает. Профессиональные спортсмены говорят, что тендинит проходит, только когда совсем бросишь этот спорт; у меня так и не прошло — и это бесит, но в то же время это моя «граница здоровья», которая не даёт мне перегружать себя.
Профилактика
Чтобы не получить такой травмы, нужно заниматься равномерным укреплением всех мышц (это влияет на технику бега), выпрямлять осанку и улучшать позу во время бега, учиться правильному движению (я, например, при ходьбе и беге «забирала» правым коленом вовнутрь) и подготавливать к беговым нагрузкам суставно-связочный аппарат. Это не делается ни за месяц, ни за два. Это долгая, планомерная и нудная работа, которую никто не хочет делать — все же только бегать хотят.
Надо очень внимательно относиться к своим ощущениям. Если вы постоянно уставший — что-то не так с планом тренировок. В уставшем состоянии пойти на тренировку — значит сделать себе ещё хуже (или привет, травма). Восстанавливаться нужно грамотно, за счёт питания, достаточного количества сна, воды, витаминов, растяжки, массажа, бани или йоги. Всё это часть тренировок.
Получив травму, лучше сразу идти к врачу. Я потеряла много времени, думая: «Cамо пройдёт», — вместо того, чтобы немедленно начать реабилитацию. Чего не стоит делать? Не стоит «рвать» себя, лишь бы пробежать этот марафон. Очень часто травмы у бегунов от слишком большого эго, как любит говорить мой тренер. Мы бегаем для здоровья, а не вопреки (это моё новое кредо).
Что делать?
— Функциональный тренинг три раза в неделю (или хотя бы дома с NTC, например) — это не роскошь, а необходимость. Одного бега недостаточно — нужны и силовые упражнения, и растяжка.
— Не бегать через «не могу», просто потому что есть план. План — это условность, его можно и нужно корректировать. Главное — самочувствие в конкретный момент. Нужно, правда, ещё дойти до осознания того, что тебе твоё тело сегодня говорит, но и это придёт со временем. Дополнительно процесс усложняет собственное эго: ты сначала долго привыкаешь к мысли, как много ты можешь (за фразу «Я не могу!» тренер обещал меня наказывать), а потом должен научиться постоянно говорить себе: «Нет, не сегодня». А эго такое в ответ: «Да ты что! Давай рванем!»
Травма - это всегда хороший повод задуматься, что ты делаешь не так, где твои слабые места и почему они слабые. И возможность что-то поменять.
— Не смотрите на других бегунов. Кто-то может и без базы вдруг выдать отличный результат, но чаще оказывается, что человек и спортшколу закончил, и на поперечном шпагате без проблем сидит. А я хрупкая девушка, проводящая годы своей жизни за ноутбуком. Мне нельзя ориентироваться на кого-то, только на себя (и лучше делать это с хорошим тренером).
— Если травма уже получена — идите к хорошему врачу и реабилитологу, а параллельно меняйте вид нагрузок. Пока болит колено, вполне можно качать бицепсы.
Чем заняться вместо бега?
Сперва плющит и топорщит очень сильно. Для меня бег был ещё и динамической медитацией, помогал прочищать голову и сбрасывать нервный стресс, который как раз тогда зашкаливал. Когда мои друзья бежали Московский Марафон, а я сидела дома, я втихаря плакала. Ненормально? Да. И повод задуматься, от каких проблем в жизни ты пытаешься сбежать на марафон.
Вокруг такая куча разных занятий, на которые можно и нужно переключиться. А чтобы не выпадать из беговой тусовки, всегда можно побыть волонтёром на забегах, у нас их мало до сих пор — я вот собираюсь в августе медальки раздавать.
Ну и самое главное: благодаря травме я много узнала про здоровье и физическую культуру. Без неё у меня бы никогда не нашлось на это времени и желания. Так что пока друзья бегают, а вы сидите дома — прокачивайте заодно и мозг теорией.
Лена Калашникова
27 лет, организатор детских футбольных турниров, автор блога Far2Run
В ноябре 2014 я пробежала свой первый марафон в Стамбуле за 3:26, а на 2015 год я поставила себе цель посерьёзнее: выбежать из трёх часов. По женской разрядной таблице это соответствует КМС — это своего рода граница между любительским бегом и спортом. Мне помогает Александр Головин, тренер, мастер спорта в марафонском беге.
История болезни
В этом году у меня было две травмы, и первую из них можно считать причиной второй. С января я начала переучиваться на бег с передней части стопы, ранее бегала с пятки, как и большинство. Переучивание само по себе сложная штука. По-хорошему, этому отдельно нужно уделить несколько месяцев: бегать понемногу, делать упражнения. При беге с передней части стопы возрастает нагрузка на икры. Мои, например, забивались очень сильно. Компрессионные гетры и самомассаж спасали лишь отчасти.
Помимо прочего, в беге я новичок — увлеклась каждодневными тренировками только прошлым летом, когда решила подготовиться к первому марафону. А в беге важна база, то есть многолетняя подготовка и значительный километраж. Нагрузки растут, сердце и мышцы адаптируются довольно быстро, а вот суставно-связочный аппарат гораздо медленнее. Недостаток базы и растущие нагрузки в моём случае тоже стали причинами травмы.
В какой-то момент в начале марта у меня появился синдром подвздошно-большеберцового тракта на правой ноге. Это не самая серьёзная травма, которая бывает далеко не у всех, и в некоторых случаях с ней даже можно бегать. Но это был не мой случай — я бегала и стеснялась сказать тренеру, что мне на самом деле очень больно и я сильно хромаю. Мы с Александром работаем дистанционно: он составляет план, а я выполняю. Видимся периодически на сложных тренировках. Таким образом, я бегала с перекошенной техникой целый месяц, при этом делала скоростные работы в манеже в шиповках. Пока я хромала на правую, левой доставалось ещё больше нагрузки, а она и так забивалась от новой техники.
Последней каплей стал Первый забег на 5 км, где я старалась выбежать из 20 минут. Выходила на старт я всё так же с болью, но когда бежишь быстро, это не ощущается. Я помню, как бежала и чувствовала, что ноги слабые. Первые 2 км проскочила по 3:45, затем почувствовала себя ещё слабее, темп стал падать, и я преодолела дистанцию за 20:24. И сразу же захромала, но уже на левую ногу — такая резкая боль, оказывается, была у меня в ахилле.
К врачам я не ходила. Мои травмы довольно распространены и лечатся, в общем-то, отказом от бега на некоторый срок. Вспомогательные средства — противовоспалительные мази и препараты. Ещё хорошо помогает ежедневный массаж травмированных мест кубиками льда.
Альтернативные тренировки
Десять дней после травмы я не делала никаких упражнений с нагрузкой на ноги, но, чтобы не терять времени, тренировала работу рук для бега: брала в руки по гантеле весом 2 кг и перед зеркалом отрабатывала правильное движение. Затем начала делать непрыжковые силовые упражнения со штангой 20 кг (приседания, приседания в выпаде) несколько раз в неделю, делала статические упражнения для укрепления связок ног, рекомендованные тренером (они есть у меня на сайте), ходила на растяжку. И, кстати, сейчас я обязательно тянусь после каждой даже самой короткой пробежки. Как только хромота прошла, я попробовала пробежаться, но было больно. Тогда мы с тренером решили, что перерыв затянется ещё на некоторый срок.
С 1 мая, чтобы совсем не терять форму, я стала энергично ходить по часу в день. Получалось примерно по 7:30-8:00 мин/км, пульс был около 120 в среднем. Через неделю тренер посоветовал добавлять к этому бег трусцой по траве в течение сначала 8 минут. Ближе к концу месяца я бегала трусцой уже по 15 минут. Ещё я взяла абонемент в бассейн, раз в неделю плавала в ластах — делала упражнение «стрелочка». Было довольно забавно, так как плаваю я плохо. Зато ласты расслабляют ноги, и при этом я получала какую-то нагрузку.
К концу мая боль прошла, и с 1 июня я стала бегать — правда, очень медленно (по 6:30 мин/км), потому что скоростные работы после травмы как раз-таки очень опасны. Нужно было создать ту самую базу, которой мне как новичку не хватало. Объёмы у меня были неплохие — по 70-75 км в неделю. Бегала два раза в день — утром по 5-6 км, и вечером по 10-13. В выходной обязательно длинная. Было очень тяжело. Но через пять недель такого медленного втягивания я наконец начала тренироваться по-настоящему. Уже две первые скоростные работы на треке показали, что я по-прежнему могу бежать быстрее 4 мин/км.
Выводы и рекомендации
Прежде всего, не стоит игнорировать боль, особенно если она мешает тренировкам. Мне следовало сказать тренеру, что мне больно, и сделать перерыв уже тогда, когда появился СПБТ. Я бы отделалась гораздо меньшими потерями времени.
В какой-то момент лучше сказать себе: «Стоп!» — вместо того, чтобы продолжать маниакально выполнять план или ставить новые личные рекорды.
Не забывайте восстанавливаться в течение подготовки. Баня, массаж, разгрузочные недели обязательно должны быть в тренировочных планах. Делайте растяжку. Укрепляйте слабые места. Если есть боль в сухожилиях — прекратите тренировки.
А если неприятность всё же случилась, нужно извлечь из неё урок и начать ещё больше ценить своё тело. В конце концов, перерыв в тренировках даже на три месяца — это не самое страшное в жизни.
Чем заняться вместо бега?
Нужно начать работать над тем, над чем можно — по медицинским показаниям. Сейчас я вижу, что упражнения для рук дали эффект — и теперь руки очень помогают мне в беге. Силовые и статические упражнения тоже не прошли даром: у меня появилась сила, которой раньше не было. Ну а забеги сейчас проходят каждые выходные, так что будет час, когда вы себя проявите. Просто он будет более долгожданным.
Как вариант, можно попробовать побыть болельщиком на забеге или взять и пройти его. Я, например, именно так и сделала на Wings For Life World Run — медленно дошла до отметки 5 км.
По-настоящему обидно мне было дважды. Я не смогла принять участие в двух стартах, которые планировала и ждала, — в Московском полумарафоне и женском забеге Nike. В остальное время я представляла, что нахожусь в спортивном отпуске. Ну и что, что все бегают. Я в это время набираюсь сил и спортивного азарта. В конце концов, самое интересное будет в сентябре. И я как раз буду в строю!
Алишер Якупов
32 года, дизайнер и бегун
Однажды на пробежке я отвлёкся на нотификацию на часах и угодил ногой в какую-то ямку на тропинке. Подвернул лодыжку вовнутрь. Бежать дальше не смог. Хромая, возвращался домой пешком и кормил комаров. В травмпункт «пошёл» на следующий день, осмотр и рентген показали отсутствие перелома. Мне поставили диагноз «растяжение связок». Важнее всего было сразу остановить опухоль, для этого я несколько раз в день прикладывал к лодыжке пакет с мороженым горошком, завернутый в полотенце. Ещё принял «Ибупрофен» и намазал «Диклофенаком». Спать мне пришлось с поднятой ногой.
Первые несколько дней я даже ходить толком не мог. Когда резкая боль от ходьбы прошла, стал делать лёгкие воркауты со своим весом. И пробовать аккуратно шевелить лодыжкой в разные стороны.
Чтобы с вами такого не произошло, надо быть внимательным и смотреть под ноги :) И, конечно, боль в суставе при ходьбе нельзя игнорировать ни в коем случае. Минимизировать подобные последствия нужно холодом и покоем, но как только воспаление пройдёт, надо восстанавливать подвижность с помощью упражнений.
Ну а пока вы не можете бегать, занимайтесь дома, используя нетравмированные части тела. Или почитайте хорошую книгу вместо сидения в соцсетях!
Современные аспекты спортивной травматологии (легкая атлетика)
Важной проблемой являются современные аспекты спортивной травматологии. Для освещения этой проблемы, остановимся на характеристики повреждений при различных видах легкой атлетике и мерам их предупреждения./20,21,22,28,31,33/
Бег на короткие дистанции
повреждения мышечных волокон мышц задней поверхности бедра;
отрыв передней ости подвздошной кости таза из-за резкого торможения при остановках;
разрывы и отрывы ахиллова сухожилия;
растяжение связок голеностопного и коленного суставов;
переломы костей при падениях из-за плохого качества дорожки, недостаточной разминки и т.п.
К числу основных мер предупреждения травм при беге на короткие дистанции относится полноценная разминка. Повреждения мышц, сухожилий, связок чаще всего могут быть из-за общего охлаждения или охлаждения мышц нижних конечностей, а поэтому легкоатлеты должны после разминки, тренировки, соревнования надевать теплый тренировочный костюм.
Бегать на короткие дистанции надо в обуви с шипами и по ровной дорожке. Во время соревнований для каждого бегуна должна быть выделена специальная дорожка. Надо строго соблюдать дисциплину, например не перебегать дорожку во время соревнований.
Для профилактики травм имеет большое значение последовательность обучения.
Прежде чем приступить к овладению техникой бега на короткие дистанции, надо изучить, освоить бег на средние дистанции. Разминка, состоящая из специальных упражнений для бега на короткие дистанции, является обязательной. Предельные нагрузки по спринтерскому бегу надо выполнять только после достаточной общей технической подготовленности. При разучивание стартов без достаточной подготовки не делать резких остановок.
Надо обращать особое внимание на разучивание техники правильного низкого старта.
Барьерный бег
Кроме характерных для бега на короткие дистанции травм, часто наблюдаются:
ушибы голени и тыла стопы при ударах о барьер;
ушибы области коленного сустава;
растяжения связок голеностопного сустава;
переломы надколенника и пяточной кости из-за неправильного приземления после перехода через барьер и падений.
Все это может быть результатом недостаточной техники выполнения упражнения и переутомления.
Для предупреждения травм необходимо правильное изучение техники барьерного бега. Прежде нужно также освоить специальные упражнения для барьериста (старты, прыжки в высоту, в длину). Для предупреждения ушибов и падений барьеры должны легко падать при ударах о них ногой.
Обучающимся бегу с барьерами разрешается преодолевать высокий барьер лишь при наличии установившихся технических навыков бега через низкие барьеры.
Следует прекращать занятия барьерным бегом при значительном утомлении. Переходить к бегу между барьерами «в три шага» следует после овладения соответствующим ритмом бега «в три шага» на пониженной высоте барьера и на немного сокращенной между ними дистанции.
Нельзя проводить тренировку на скользком грунте, на траве без специальной обуви (шиповки).
Бег на средние и длинные дистанции
Травмы в этом виде легкой атлетики встречаются редко. Они возможны при:
общем старте, когда при сталкивании участников друг с другом могут возникнуть ранения голеней шипами легкоатлетической обуви;
заболевание влагалищ сухожилий мышц нижних конечностей -паратенонит, возникает при тренировках на твердой дорожке и при наличии перетренированности;
- растяжение связочного аппарата коленного и голеностопных суставов, возможны редко при марафонском беге и кроссах.
При беге на эти дистанции может развиться перенапряжение как следствие недостаточной тренированности. В этих условиях повышается возможность получения спортивной травмы.
Предупреждение травм заключается прежде всего в рациональной систематической тренировке, подготовке связочного аппарата, разминке перед занятиями и соревнованиями.
При марафонском беге особенно необходима тщательная подготовка участников к предстоящим соревнованиям, она должна быть такой, чтобы исключить возможность перенапряжения. Перед бегом следует тщательно изучить дистанцию, правильно организовать питание до старта и на дистанции (соки, фрукты, глюкоза, сахар и т.п.), обратить внимание на подготовку костюма (трусы, майка, обувь) и принять меры к предупреждению солнечного или теплового удара.
Прыжки в длину, в высоту, с шестом и тройной прыжок
При неправильном выполнении прыжков могут быть:
растяжение связок голеностопного сустава;
повреждения связок и менисков коленного сустава;
ушибы пяточной кости;
переломы костей предплечья, возникают при падении на вытянутую руку.
При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку, а также шипами обуви.
При недостаточно усвоенной технике прыжков с шестом, кроме указанных травм, могут произойти вывихи суставов верхних конечностей, повреждения позвоночника и головы при приземлении не на ноги, а на спину или голову, особенно при поломке неисправного шеста.
Для разбега при прыжках должна быть такая же дорожка, как при беге на короткие дистанции. Перед занятиями надо проверить исправность планок, шестов. Для смягчения ударов при приземлении следует в обувь под пятки, подкладывать резиновые прокладки.
Надо следить за тщательным разрыхлением песка в ямах для прыжков и систематическим утрамбованием мест отталкивания.
При прыжках в длину с разбега необходимо включить в подготовительную часть урока специальные упражнения для данного способа прыжка. При начальном обучении отталкивание производить не от планки, а от грунта. Прыгать надо упруго, приземляясь на песок.
Необходимо постепенно изучить технику высоты взлета и дальности полета и только после полного освоения приступать к выполнению всего прыжка.
При тройном прыжке с разбега надо переходить к освоению техники этого прыжка после приобретения навыков в беге и прыжках в длину с разбега. При начальном обучении не следует начинать прыжки с дальнего разбега и с большой скоростью. При твердом грунте и недостатке техники возможны ушибы области пятки. Возможны также растяжения, разрывы и отрывы связок и сухожилий.
В целях профилактики травм при прыжках с шестом надо непосредственно перед каждым занятием проверять качество шеста. Тренировку всегда следует проводить на специально приготовленном грунте для приземления (маты).
Специальной тренировке должна предшествовать достаточная общая физическая подготовка (скоростной бег, прыжки). В начальном периоде овладения отдельным упражнением не следует заниматься в обуви с шипами.
При тренировке элемента «переход через планку» стойки должны быть закреплены так, чтобы исключить их падение при неудавшихся прыжках.
При прыжках в высоту с разбега в начальном периоде обучения следует пользоваться обувью без шипов, так как возможны ранения себя шипами, следует также избегать приземления на руки («нырок», «кувырок»). Тренировки на рыхлой, неровной и скользкой дорожке для разбега и на не оборудованном для толчка месте недопустимы.
Не следует также прыгать под острым углом, в этом случае приземление может быть на ребро ящика, что может повлечь за собой ушибы тела, чаще рук и ног. Пользоваться следует только целыми планками.
Метания снаряда
При метаниях гранаты и копья могут быть повреждены:
волокна мышц плеча, предплечья;
растяжения связок локтевого сустава;
вывихи плечевого сустава;
переломы плечевой кости (при метании гранаты) Непосредственно перед занятием следует выполнять специальные
упражнения с целью разогревания мышц конечностей и подготовки к броску связочно-сумочного (капсульного) аппарата локтевого и плечевого суставов. Тренировку в метании копья и гранаты с разбега надо проводить в обуви с шипами. Метание с разбега на рыхлом грунте, на траве и скользком грунте после дождя могут привести к падениям и возможным повреждениям. Не рекомендуется проводить броски в полную силу и много раз подряд без достаточной подготовки и укрепления мышц связок. При метании диска возможны:
срывы кожи пальцев, если на диске есть зазубрины, ржавчина;
растяжения связок суставов пальцев кисти;
- повреждения мышц грудной клетки из-за охлаждений, недостаточной разминки и т.п.
Для предупреждения возможности попадания диска в участников или зрителей должна быть тщательно проверена охрана зоны падения снаряда. При метании молота могут быть:
срывы кожи ладони;
растяжения и отрывы связок суставов верхней конечности;
повреждения мышц спины
Для профилактики травм необходимо, чтобы снаряды для метания были исправными и их размеры и вес соответствовали возрасту и полу занимающихся. Необходим постепенный переход к метаниям на дальность лишь после освоения техники броска. Необходима тщательная и специальная разминка перед метаниями. Надо следить за правильным размещением партнеров по метанию. Не допускать подачи снаряда «летом». Метание молота с поворотом можно допускать только при наличии специальной оградительной сетки. Поле должно быть свободно от зрителей и занимающихся. Метать молот с поворотом из круга разрешается в кожаных перчатках и в специальной жесткой обуви. Перед метанием необходимо тщательно проверить прикрепление цепи ( проволоки ) к молоту, а также обеспечить охрану зоны приземления.
Толкание ядра
При толкание существует возможность:
повреждение мышц и связок плечевого сустава
срывы кожи пальцев
повреждения мышц грудной клетки из-за недостаточной разминки. Для предотвращения повреждения мышц должна быть разминка,
«разогревание» сустава. Для предохранения от травм при выполнении специальных упражнений в «жонглировании» ядром следует подбрасывать ядро прямо перед собой во избежании падения ядра на другого занимающегося, а также ловить ядро с низким опусканием кисти рук, избегая ушиба ядром. Ловить ядро следует в положении «ноги вместе» воизбежание падения ядра на ноги.
Заканчивая обзорную главу достаточно детально изучив причины травматизма в легкой атлетике и обстоятельства их вызывающие, можно сделать вывод, что травмы невозможно исключить полностью.
Но неуклонное и постоянное совершенствование организационно-методических принципов многолетней подготовки легкоатлетов тренером, врачом, самим спортсменом, дает возможность снизить процент травмы до минимального.
Таким образом, профилактика травматизма есть комплекс организационно-методических мероприятий. Здоровье и квалификация спортсмена зависит от квалифицированности тренера, врачей, судей, технического персонала, проектировщиков и строителей спортивных сооружений, представителей спортивной науки, прессы и, конечно, от индивидуальных особенностей самого спортсмена.
Список литературы
1. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов./ В.Ф. Башкиров -М: Физкультура и спорт, 1987.- c .3-55
Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов./ В.Ф. Башкиров - М: Физкультура и спорт, 1981.- c .214
Башкиров В.Ф., Грачев В.М., Сафонов В.Л. Повреждения и заболевания опорно-двигательного аппарата у легкоатлетов./ В.Ф. Башкиров, В.М. Грачев, В.Л. Сафонов -М: Б.и., 1982.- c .48
Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена./ А.А. Бирюков, К.А. Кафаров - М: Физкультура и спорт, 1984.С.152
Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета./ А.П. Бондарчук - М: ГЦОЛИФК, 1980-С.37
Высочин Ю.В. Специфические травмы спортсменов: Учебное пособие./Ю.В. Высочин-Л.: Б.и., 1980.- c .43
Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки./ А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов
- М: Физкультура и спорт, 1970
Геселевич В.А. Характеристика спортивного травматизма. (Легкая атлетика)/ В.А. Геселевич - М: Физкультура и спорт, 1978.С.76-77
Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера./ В.А. Геселевич -М: Физкультура и спорт, 1982
Добровольский В.К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом./ В.К. Добровольский - М: Физкультура и спорт, 1967
Добровольский В.К., Трофимов В.А. Травматизм в институтах физической культуры./ В.К. Добровольский, В.А. Трофимов - М: Физкультура и спорт, 1975.С.120
Дембо А.Г. (общая редакция). Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры./ А.Г. Дембо - М: Физкультура и спорт, 1981
Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов./ А.Г. Дембо - М: Медицина, 1984
Дембо А.Г. Заболевания и повреждения на занятиях спортом./ А.Г. Дембо - М: Медицина, 1984
Демин Д.Ф. Профилактика спортивного травматизма./ Д.Ф. Демин -М: Физкультура и спорт, 1959
Дрейдер Д. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм./ Д. Дрейберг - М: Тулома, 2008.-с.252
Зимкин Н.В. (общая редакция) Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры./ Н.В. Зимкин - М: Физкультура и спорт, 1975
Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата./ А.Ф. Каптелин - М: Медицина, 1969
Куртев С.Г. Еремеев СИ. Первая помощь при спортивных травмах с основами антисептики и десмургии./ С.Г. Куртев, СИ. Еремеев -Омск: СибГУФК, 2003.-c.68
Лаская Л .А. Реабилитация спортивной работоспособности после травм опорно-двигательного аппарата./ Л.А. Ласская - М: медицина, 1971
Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник./ Г.А. Макарова - М: советский спорт, 2003 .-с480
Мелих А.А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены./ А. А. Мелих, И.Н. Малышева - М: Физкультура и спорт, 1972
Миронова З.С., Меркулова Р.И. и др. Перенапряжения опорно-двигательного аппарата у спортсменов./ З.С. Миронова, Р.И. Меркулова и др. - М: Физкультура и спорт, 1982-С.84-91
Миронова З.С, Хайрец А.З. Профилактика и лечение спортивных травм./ З.С. Миронова, А.З. Хайрец - М: Физкультура и спорт, 1965
Миронова З.С. Травматизм в спорте, его профилактика и лечение. Стенограмма. Лекции./ З.С. Миронова М.: 1972
Рокитенский В.И. Повреждения и ортопедические заболевания при занятиях физической культурой./ В.И. Рокитенский - М: медицина, 1964.- c .236
29. Синяков А.Ф. Причины и профилактика травм и заболеваний при занятиях бегом: Методические рекомендации для слушателей и студентов / А.Ф. Синяков. - М: Б.и., 1988.- c .42
Фитзингер П., Дуглас С. Бег по шоссе для серьезный бегунов./ П. Фитзингер, С.Дуглас. - М: Тулома, 2007.- с.192
Франке К. Спортивная травматология./ К. Франке - М: Медицина, 1981.- c .7-24
153771 (Профилактика травматизма у бегунов на средние и длинные дистанции), страница 3
Документ из архива "Профилактика травматизма у бегунов на средние и длинные дистанции", который расположен в категории " ". Всё это находится в предмете "физическая культура" из раздела "", которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "остальное", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "153771"
Текст 3 страницы из документа "153771"
Барьерный бег
Следует прекращать занятия барьерным бегом при значительном утомлении. Переходить к бегу между барьерами «в три шага » следует после овладения соответствующим ритмом бега «в три шага » на пониженной высоте барьера и на немного сокращенной между ними дистанции.
Бег на средние и длинные дистанции
Прыжки в длину, в высоту, с шестом и тройной прыжок
При тренировке элемента «переход через планку » стойки должны быть закреплены так, чтобы исключить их падение при неудавшихся прыжках.
При прыжках в высоту с разбега в начальном периоде обучения следует пользоваться обувью без шипов, так как возможны ранения себя шипами, следует также избегать приземления на руки («нырок » , «кувырок » ). Тренировки на рыхлой, неровной и скользкой дорожке для разбега и на не оборудованном для толчка месте недопустимы.
Метания снаряда
Для профилактики травм необходимо, чтобы снаряды для метания были исправными и их размеры и вес соответствовали возрасту и полу занимающихся. Необходим постепенный переход к метаниям на дальность лишь после освоения техники броска. Необходима тщательная и специальная разминка перед метаниями. Надо следить за правильным размещением партнеров по метанию. Не допускать подачи снаряда «летом » . Метание молота с поворотом можно допускать только при наличии специальной оградительной сетки. Поле должно быть свободно от зрителей и занимающихся. Метать молот с поворотом из круга разрешается в кожаных перчатках и в специальной жесткой обуви. Перед метанием необходимо тщательно проверить прикрепление цепи ( проволоки ) к молоту, а также обеспечить охрану зоны приземления.
Толкание ядра
«разогревание » сустава. Для предохранения от травм при выполнении специальных упражнений в «жонглировании » ядром следует подбрасывать ядро прямо перед собой во избежании падения ядра на другого занимающегося, а также ловить ядро с низким опусканием кисти рук, избегая ушиба ядром. Ловить ядро следует в положении «ноги вместе » воизбежание падения ядра на ноги.
Глава 2. Задачи, организация и методы исследования
Здоровье человека зависит от сложного комплекса многих факторов, социальных и естественных.
Тренировка спортсменов сопряжена с выполнением больших физических нагрузок, которые предъявляют исключительно высокие требования по всем органам и системам организма спортсмена. В ряде случаев при нерациональной тренировке, когда, например, нагрузки не соответствуют возрастным, индивидуальным особенностям спортсмена, возможны последствия, приводящие к патологическим изменениям и к серьезным травмам.
2.1. Задачи исследования
Возникающие в процессе тренировок и соревнований заболевания и травмы не являются фатальными, что позволяет разработать ряд мер, предупреждающих их возникновение. В этой связи при выполнении данной работы нами решались следующие задачи:
Выявить основные методы, средства, применяемые в теории и методике физического воспитания для профилактики травматизма и заболеваний на основе изучения научно-методической литературы.
Исследовать проблему травматизма и заболеваний легкоатлетов-бегунов на средние и длинные дистанции на основе анализа материалов (МУЗ Крутинской ЦРБ и МУЗ Тюкалинской ЦРБ) и анкетирования.
3. Разработать практические рекомендации по профилактике
травматизма спортсменов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач в процессе работы использовались следующие методы:
Анализ и обобщение научно-методической и спортивной литературы.
Опрос и беседы с ведущими тренерами и преподавателями
Анкетирование спортсменов и тренеров
Изучение и анализ документации Крутинской и Тюкалинской ЦРБ по вопросам спортивного травматизма, а также беседы с врачами.
Анализ и обобщение научно-методической литературы включает выяснение основных вопросов по профилактике травматизма ведущих авторов:
Обзор научно-методической и спортивной литературы
Факторы, влияющие на возникновение травм у спортсменов
Причины травматизма организационного характера и их профилактика
Причины травматизма методического характера
Причины травматизма, обусловленные индивидуальными особенностями спортсмена
Обстоятельства и причины возникновения травм у легкоатлетов и меры их профилактики
Опрос и беседы с ведущими тренерами и преподавателями включал сбор различной информации о причинах травматизма и мерах его профилактики (образец анкеты представлен в Приложении 2).
При анкетировании спортсменов и тренеров изучались вопросы: когда, где, при каких условиях чаще всего происходили травмы, их преимущественная локализация и характер (Приложение 3). Отмечались используемые спортсменами средства и методы профилактики повреждений и даже время, затрачиваемое на профилактические мероприятия в течение одной тренировки.
Изучение и анализ документации Крутинской и Тюкалинской ЦРБ включал проведение исследования характера и локализации спортивных травм, было просмотрено 35 медицинских карт, произведен подсчет общего количества травм, изучено распределение повреждений по их локализации и по их видам.
2.3. Организация исследования
Исследование проводилось в период с 2004-2006 года на базе МУЗ Крутинской ЦРБ и МУЗ Тюкалинской ЦРБ.
Исследование проводилось в 3 этапа: На первом этапе нами был проведен анализ и обобщение научно-методической и спортивной литературы, были выявлены основные средства и методы профилактики травматизма у легкоатлетов и определена локализация и характер повреждений и заболеваний.
На втором этапе исследования был проведен опрос 10-ти ведущих тренеров и преподавателей в области легкой атлетики и проведено анкетирование 15-ти спортсменов и тренеров, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции. Кроме этого был проведен анализ документации Крутинской и Тюкалинской ЦРБ по вопросам травматизма среди легкоатлетов-бегунов.
На третьем этапе, на основе полученных данных, были разработаны практические рекомендации по профилактике травматизма у спортсменов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции.
Читайте также: