Переедание - главный враг здоровья. Как отучить себя от привычки переедать?

Обновлено: 02.05.2024

Современный мир активен и динамичен, и не всегда мы успеваем уделять принятию пищи достаточно времени и внимания. Кто-то перехватывает бутерброды на бегу, кто-то часто питается фаст-фудом и полуфабрикатами, ленясь готовить, а кто-то совмещает питание с работой, забывая, что такое поведение может стать причиной потери контроля над количеством съеденной пищи.

Что такое переедание и каковы его признаки?

Перееданием считается пищевое поведение, при котором человек чрезмерно потребляет пищу в количестве, превышающем его энергетические потребности. То есть, попросту говоря, съедает столько еды, сколько его организму не требуется. Такая привычка приводит к тяжести и болям в желудке, тошноте, сонливости, а впоследствии - к лишним жировым отложениям на бедрах, животе, плечах и других участках тела.

Человек может регулярно переедать или грешить этим лишь в каких-то определенных ситуациях, например, в отпуске или на празднике. Переедание - это не обязательно большой объем съеденной за обедом пищи, это может быть и привычка постоянно жевать в течение дня.

Определить, что вы склонны к перееданию, можно по следующим признакам:

вы «заедаете» любую неприятность, то есть, начинаете есть, когда в жизни возникают трудности;

вы не можете выйти из-за стола, даже если уже насытились;

вы не контролируете количество съеденных блюд;

за один прием пищи вы способны скушать внушительное количество продуктов;

бывает, что вы прячете еду, чтобы поесть в одиночестве;

вы едите, даже если не голодны;

вы поглощаете пищу очень быстро;

вы не соблюдаете режим питания и постоянно перекусываете между основными приемами пищи (завтраком, обедом, ужином);

ваш вес увеличивается или постоянно меняется;

вы часто напряжены или тревожитесь, пока не поедите;

вас сильно заботит, что не получается контролировать вес;

после еды вы ощущаете дискомфорт в животе, тяжесть, вздутие;

вы бесконтрольно поглощаете пищу при просмотре фильма, работе за компьютером, во время чтения;

после позднего приема пищи вам трудно заснуть;

обжорство вызывает у вас чувство вины и недовольство собой.

Если большинство из этих пунктов о вас, пора всерьез задуматься о своем пищевом поведении и начать его менять, ведь постоянное отвращение к себе после переедания может вызвать депрессию или другие психологические расстройства.

В чем причина привычки переедать?

Главная причина регулярного обжорства - это психологическая зависимость. Ее же могут вызвать абсолютно разные факторы:

особенности воспитания и детские травмы;

депрессия или стрессовое состояние.

Кроме этого, опасную привычку могут спровоцировать:

критика внешности со стороны окружающих;

частые и обильные застолья на торжествах;

доступность еды (например, привычка ходить в кафе или возможность всегда заказать доставку продуктов на дом);

одиночество или отсутствие дел (человек часто начинает много есть от нечего делать);

неправильный распорядок дня и режим приема пищи;

чрезмерное увлечение диетами (бывает, что когда запрет на употребление определенных продуктов снимается, человек пускается во все тяжкие и ест много и без особого разбора, как бы вознаграждая себя за долгое пищевое воздержание и достигнутые цели);

детский опыт (если в родительской семье было не принято прислушиваться к сигналам насыщения от организма, а существовало правило доедать все «до последней крошки»);

жесткий рабочий график, при котором еда - это возможность отдохнуть;

отсутствие знаний в составлении баланса употребляемых калорий и энергозатрат организма.

К чему приводит переедание?

Редкое переедание, безусловно, станет причиной недолгого, но неприятного дискомфорта. Тяжесть в желудке, бессонница, головная боль и усталость, возникшие после обильного застолья, пройдут и забудутся на следующий день. Совсем другая история получится, если делать это постоянно.

Чем же опасно регулярное переедание? К сожалению, избыточный вес, который неизбежно возникнет при таком образе жизни, может стать причиной множества заболеваний и недугов.

При переедании с частотой несколько раз в неделю существует большой риск спровоцировать:

нарушение обмена веществ;

высокий уровень холестерина;

болезни сердечно-сосудистой системы;

артрит и артроз;

остановку дыхания во время ночного сна;

нарушение кровообращения в мозговых отделах;

расстройства психики (депрессию, повышенную тревожность, нежелание общаться, низкую самооценку).

Получается, что можно говорить о том, что систематическое обжорство затронет работу практически всех органов. Поджелудочная железа вынуждена будет работать на пределе возможностей, желудок растянется, нарушение обменных процессов и избыток лишних калорий будут способствовать отложению жиров на проблемных частях тела. Такая работа организма на износ станет причиной усталости и общего плохого самочувствия.

Стремительно увеличивающиеся объемы тела волнуют не всех. Некоторые люди спокойно относятся к внешним изменениям. Но вот когда от переедания страдает здоровье - тут уж, хочешь - не хочешь, а придется задуматься о способах избавления от вредной привычки и лишнего веса.

Лечение переедания

После принятия твердого решения бороться с опасной предрасположенностью, нужно обязательно проконсультироваться у врача. Возможно, что уже возникшие заболевания придется лечить медикаментозным способом.

Урегулировать свой режим питания и исключить вредоносные продукты из рациона может помочь диетолог, особенно если у пациента имеются заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Нельзя забывать и о том, что главная причина постоянного переедания - психологическая. Отсутствие силы воли, природная лень и зависимость от большого количество пищи или постоянного желания перекусить - это уже поле для деятельности опытного психолога. Специалист выявит причину переедания и спланирует технику работы над собой.

Главной задачей психолога будет убедить клиента в том, что пища может быть не врагом, а другом, и именно верно составленный режим питания, а не отказ от еды, поможет скорректировать пищевые привычки. В процессе консультации пациент научится спокойно относиться к еде, придерживаться графика питания, отдавать предпочтение полезным продуктам. Основным методом, который используют психологи при лечении таких пациентов, будет когнитивно-поведенческая терапия. В основе когнитивного подхода лежит утверждение, что зачастую причиной нарушения поведения и возникновения вредных привычек являются стереотипы мышления, которые при желании можно легко менять. Такое направление можно освоить на нашем дистанционном курсе профессиональной переподготовки, чтобы научиться качественно оказывать помощь всем нуждающимся.

Иногда люди, страдающие приступами переедания, думают подвергнуть себя операции по уменьшению желудка. Но когда неправильные пищевые привычки вызваны психологической причиной, то эффект от такого медицинского вмешательства не принесет полноценных изменений, так как операция не поможет человеку научиться контролировать себя в еде.

Можно ли избавиться от обжорства самостоятельно?

Поскольку эта проблема психологического характера, то лучшим решением будет все же обратиться к специалисту. Но люди, которые нацелены решительно, могут во многом облегчить работу психолога и параллельно помочь себе самостоятельно. Ведь осознание проблемы - это уже половина решения.

Мы собрали для вас советы специалистов, которые помогут выстроить работу над собой и избавиться от переедания.

Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).

Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.

Не кушайте, если не голодны.

Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).

Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.

Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.

Перед торжеством поешьте дома.

Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.

Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.

Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.

Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.

Помните, что очень важно услышать свой организм и научиться отличать эмоциональный голод от настоящего, физического. И тогда все получится!

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание, по Международной классификации болезней, относится к расстройствам питания и приема пищи. То есть, это не просто «нет силы воли», «люблю покушать», «сладкое помогает работе мозга» и т. д. - нет, это достаточно серьезное заболевание, которое может привести к большой беде, если вовремя не обратиться за помощью.

В статье мы подробно расскажем о компульсивном переедании, причинах, симптомах, способах лечения и самопомощи.

Компульсивное переедание - что это

Компульсивное переедание, его еще называют психогенным, - состояние, при котором человек поглощает пищу, совершенно не контролируя этот процесс. Человек, страдающий компульсивным перееданием, ест, даже если не чувствует голода, «метет» в себя все подряд, но особенно сладкую или вредную пищу.

Конечно, такие приступы пиршества вызывают чувство вины и стыда за свою прожорливость, что, в свою очередь, провоцирует очередной приступ переедания. Человек ест, потому что ему плохо, он «заедает» свои проблемы, потом ему становится стыдно, и он опять есть. Вот такой замкнутый круг. Из которого, порой, без помощи специалистов не выбраться.

Причины компульсивного переедания

Причины компульсивного переедания можно разделить на несколько групп - психологические, социальные, биологические (физические). Рассмотрим их более подробно.

Психологические причины компульсивного переедания:

сложность в выражении своих чувств;

недовольство своим внешним видом и телом.

Люди могут «заедать» скуку или стресс, избавляться с помощью вкусненького от негативных эмоций, есть много за компанию, из-за привычки к прокрастинации (начну что-то делать, вот только сперва поем), эмоциональных травм - все это тоже относится к психологическим причинам переедания.

Социальные причины переедания:

в детстве еда использовалась для утешения или награды;

родители негативно высказывались о внешности ребенка;

в семье принято много есть (у нас в роду у всех «кость широкая»);

шантажирование (ешь, если любишь маму);

подросток подвергался буллингу, страдал анорексией или булимией;

неправильные пищевые привычки, привитые семьей или окружением (есть на ходу, за телевизором или компьютером, «нельзя выбрасывать еду» и т. д.).

Биологические причины переедания:

сбой в работе гипоталамуса;

Ученые выяснили, что есть несколько генов, которые влияют на аппетит и набор лишнего веса. Например, ген GAD2 - одна из его форм отвечает за стимуляцию аппетита. Генетика работает и в обратную сторону, переедание может нарушить генетическую структуру и добавить в наследственность ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Признаки компульсивного переедания

Есть следующий ряд признаков, которые могут указывать на наличие проблемы:

быстрота приема пищи;

человек может есть до тех пор, пока ему не станет плохо;

чаще всего приемы пищи происходят в одиночестве;

поглощение пищи происходит независимо от того, голоден человек или нет;

за приступом «жора» приходит чувство вины, отвращения к себе, подавленность.

Компульсивное переедание может встречаться у людей, которые страдают анорексией или булимией. Однако компульсивное переедание отличается от анорексии и булимии тем, что люди, которые им страдают, не худеют сознательно и не избавляются от пищи. Как понять, что есть проблема? Можно для начала посчитать, как часто происходят приступы неконтролируемого переедания. Если речь идет о двух-трех приступах в неделю (в течение трех-четырех месяцев), то компульсивное переедание присутствует.

Осложнения, которые вызывает компульсивное переедание

Если вовремя не принять меры, компульсивное переедание может привести к большим проблемам со здоровьем:

ожирение (в том числе и висцеральное, когда жир откладывается на внутренних органах и нарушает их работу);

синдром раздраженного кишечника;

проблемы с фертильностью (у женщин);

нарушение метаболизма и др.

Постепенно эти болячки переходят в хроническую форму, чтобы от них избавиться, придется приложить много усилий.

Мифы о компульсивном переедании

Люди, страдающие перееданием, просто не могут взять себя в руки, слабовольные. На самом деле, это не так. Как мы уже писали выше, переедание может быть связано с депрессивным или тревожным расстройством, общей психологической нестабильностью.

Люди, страдающие перееданием, всегда толстые. Это не так, при компульсивном переедании человек может быть худым. И, наоборот, не все полные люди страдают компульсивным перееданием.

Все это можно вылечить диетой. Напротив, диета может служить триггером для переедания. Это такие своеобразные качели - сброс веса, набор веса. Что, в свою очередь, ведет к проблемам со здоровьем.

Переедание не требует лечения, как анорексия или булимия. Это не настолько серьезно. Это не так. Переедание - достаточно серьезная проблема, которая может требовать и медикаментозного лечения.

Как может помочь психотерапия при компульсивном переедании

В лечении компульсивного переедания используются следующие методы - когнитивно-поведенческий, диалектическо-поведенческий, терапия травмы, системная семейная терапия.

Специалист выясняет аспекты переедания (эмоциональные и поведенческие) пациента, помогает выяснить истинную причину пищевого расстройства. Запреты на ту или иную еду не накладываются, иначе это приведет к повторным приступам переедания.

Например, в ходе семейной терапии психолог работает со всеми членами семьи, вырабатывается правильная адаптационная тактика, выстраивается верная модель поведения, оказывается помощь родителям, чьи дети страдают расстройством пищевого поведения. В диалектическом подходе специалист помогает пациенту освоить эффективные методики борьбы со стрессом, техники эмоциональной регуляции и т. п.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает найти причину переедания, работая с неосознанной мотивацией и мыслями пациента. Это один из самых эффективных методов в практике психолога. Неудивительно, что наш курс профессиональной переподготовки по КПТ пользуется большой популярностью в том числе диетологов и нутрициологов.

Как правило, работает целая команда специалистов. Психолог или психотерапевт, нутрициолог, врач-диетолог, может подключиться психиатр, если переедание осложняется депрессивным состоянием, обсессивно-компульсивным расстройством, наркотической или алкогольной зависимостью.

Как помочь себе самому при компульсивном переедании

Помочь себе при переедании можно и самому, придерживаясь следующих принципов:

Осознанное отношение к еде - едим на кухне, не отвлекаемся на книгу, телефон или телевизор, красиво сервируем стол, обращаем внимание на вкус, запах еды, понимаем, что еда приносит удовольствие, но не имеет власти над нами.

Физическая активность - больше двигайтесь, выбирайте тот вид спорта или вид активности, который вам наиболее симпатичен. Движение должно быть вам в радость, а не в тягость.

Заботьтесь о себе. Найдите себе занятие по душе, новое хобби или увлечение должно приносить вам удовольствие. Учимся искать радость еще где-то кроме еды.

Принимайте себя таким, какой вы есть. Не нужно стыдиться, принятие себя - первый шаг к улучшению жизни.

Ищем другие способы борьбы со стрессом. Это могут быть медитация, чтение книг, прогулка и т. д. Меняем переедание на более полезный способ борьбы со стрессом.

Выбирайте правильное окружение. Это те люди, которые поддерживают и понимают вас и ваши проблемы.

Будьте добрыми по отношению к самому себе. Так, как будто бы вы общаетесь с маленьким ребенком или близким другом, не будьте самокритичны.

Хорошо, когда у человека получается взять себя в руки и наладить приемы пищи, сформировать осознанное отношение к еде, поменять образ жизни, прислушаться к своему психологическому состоянию. Но если вы видите, что у вас не получается, есть постоянные срывы, то лучше обратиться к специалистам.

Как избавиться от привычки переедать?

Многие люди замечают, что после сытного обеда их долго не покидает ощущение тяжести. Такие симптомы могут быть у тех, кто постоянно переедает. Это своеобразное пищевое расстройство, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно понять, почему она возникла.

Сила привычки: в чем психология зависимости?

Причины переедания банальны: скука, депрессия, стрессовые ситуации, усталость. Нередки случаи, когда люди пытаются «заесть» проблемы, поглощая огромное количество пищи. Если человек пытается искоренить свои вредные привычки, например курение, он заглушает никотиновый голод бутербродами или печеньем. Это приводит к нарушению работы ЖКТ, диабету, лишним килограммам. Когда желудок растягивается, даже после застолья не приходит чувство насыщения.

Привычки увеличивать порции и переедать свойственны людям с неустойчивой психикой, которые часто поддаются эмоциям. В группу риска также попадают любители хорошо покушать со слабой силой воли. Им очень сложно отказаться от дополнительной порции. Со временем это приводит к тому, что у них формируется привычка переедать.

Еще одна причина этой вредной привычки — неправильно сформированный режим питания. Если принимать пищу, не испытывая чувства голода, организм работает в стрессовом режиме.

Сила привычки особенно велика, когда человеку пришлось сидеть на диете. После проблема еще больше усугубляется и возникает потребность в насыщении. Легкая пища не приносит удовлетворения, и избавиться от привычки переедать сложнее.

Вредные привычки: в чем опасность переедания?

Чрезмерное употребление пищи может вызвать различные заболевания. Страдает желчный пузырь, поджелудочная железа. Переедание может привести к панкреатиту, желчекаменной болезни.

Если не избавиться от этой вредной привычки, велика вероятность избыточного веса и ожирения. От переедания нарушается обмен веществ, стремительно растут жировые отложения. Поджелудочной железе приходится работать в усиленном режиме, страдают и другие органы. Нужно осознать вред этой привычки, иначе она приведет к быстрому изнашиванию организма.

От переедания нарушается работа органов дыхания, качество крови снижается. Могут беспокоить головные боли, слабость, апатия. Когда человек потребляет большое количество пищи, страдает печень — один из главных органов.

Особенно опасно переедание для людей, которые мало двигаются. Они практически не расходуют энергию, она накапливается в организме, что приводит к избыточному весу.

Прежде всего, важно приучить себя кушать только на кухне. Не принимайте пищу перед книгой или телевизором — так вы пропустите момент насыщения. Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела — сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, тщательно пережевывайте пищу.

Кушать нужно тогда, когда вы ощущаете чувство голода. Не подчиняйтесь силе привычки. Контролируйте размер порции — она не должна быть слишком большой. Замените обычную тарелку блюдцем — визуально еды будет казаться больше. Так вы создадите эффект полноценной порции. Чтобы избавиться от привычки, подключите силу воли и всегда отказывайтесь от добавок.

Обязательно завтракайте. Этот прием пищи должен быть достаточно питательным и полезным, чтобы зарядить энергией на целый день. Если вам совсем не хочется кушать после пробуждения, начинайте с маленьких порций. Учитесь получать удовольствие от завтрака, балуйте себя вкусными продуктами. Люди, которые завтракают, в течение дня потребляют намного меньше калорий.

Не путайте жажду с голодом. Когда вы чувствуете, что хотите кушать, выпейте стакан воды маленькими глотками. Даже если она не утолит чувство голода, вы съедите меньше пищи.

Каждую трапезу превращайте в маленькое мероприятие. Красиво сервируйте стол, кушайте очень медленно, тщательно пережевывайте пищу. Тогда вы быстрее почувствуете насыщение, и со временем сила привычки перестанет тянуть вас к холодильнику.

Замените обычные тарелки десертными, кушайте маленькими ложками. Тогда порция будет казаться намного больше — такова наша психология. Считается, что на темном фоне пища кажется менее привлекательной, поэтому выбирайте посуду темных тонов.

Вставайте со стола с чувством легкого голода. Как правило, насыщение приходит минут через 10-20 после трапезы.

Советы врачей-диетологов: пища должна быть натуральной

Одна из распространенных причин переедания — употребление ненатуральных продуктов. Они не содержат полезных веществ, зато в их составе много усилителей вкуса. Они формируют зависимость к еде, организм хочет постоянно получать гастрономическое удовольствие.

Зачастую люди, которых поработили такие вредные привычки как обжорство и неразборчивость в еде, признаются, что часто перекусывают фаст-фудом. Чтобы избежать соблазна, старайтесь не выходить из дома с чувством голода. Готовьте полезные блюда, варите супы. Откажитесь от жареных продуктов — намного полезнее их запекать или тушить. Не ленитесь брать с собой обед на работу — тогда не будет необходимости утолять голод булочками и пиццей.

Приучите себя обедать. Люди, которые только завтракают, вечером поглощают все без разбора. Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать организм на ночь.

Старайтесь, чтобы ваш рацион был полноценным и сбалансированным. Включайте в меню продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Пища должна давать жизненную энергию, а не просто забивать желудок — этому учат советы врачей в области диетологии.

Хорошо работает метод замещения. Удовольствие от приема пищи можно заменить другими приятными делами. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на роликах и велосипедах, активно проводите время. Можно заняться рукоделием или другой кропотливой работой, которая требует сосредоточенности. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.

Благодаря этим советам сила привычки постепенно уменьшится, и вы не будете постоянно думать о еде. Когда вы станете питаться правильно, почувствуете легкость, организм начнет очищаться. Вам захочется больше двигаться, и вопрос лишнего веса перестанет вас волновать.

Неполезная привычка: как перестать переедать?

Переедание — проблема, знакомая многим. Иногда довольно трудно остановиться, когда одно блюдо вкуснее предыдущего, но такое случается не только в гостях. Зачастую мы теряем контроль над собой и дома, особенно когда возвращаемся с работы сильно голодными. По статистике, переедание является самым распространенным расстройством пищевого поведения, но от этой не самой полезной привычки можно избавиться, если соблюдать определенные правила.

Откажитесь от жестких диет

Чем жестче вид диеты, тем выше риск срыва и переедания — так считают многие врачи-диетологи. Исключение из рациона целых групп продуктов, значительное урезание калорий в больше половины случаев приводит к срывам, но даже если худеющим и удается выдержать эту пытку, при возвращении к привычному меню возвращается и потерянный вес, нередко прихватив с собой еще парочку лишних килограммов. Поэтому вместо того, чтобы проводить эксперименты над своим здоровьем, лучше сосредоточиться на внесении в свой рацион обдуманных и полезных изменений.

Одним из них является отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Заведите себе привычку готовить пищу самостоятельно, а страдающим от нехватки времени можно делать это с большим запасом и замораживать готовые блюда. Даже изменив привычный способ приготовления методом обжаривания на тушение, запекание или отваривание можно начать терять вес, ну а отказ от сладостей поможет ускорить этот процесс.

Заведите привычку питаться часто и дробно

Дробное пяти-шестиразовое питание является главным и основным постулатом многих лечебных диет, направленных на улучшение пищеварения и профилактику, а также лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если вы отказываетесь от завтрака, не можете выкроить время на обед, да и полдник тоже пропускаете, то вполне естественно, что вернувшись вечером с работы, просто набрасываетесь на еду и уже не можете остановиться. Придерживаясь схемы регулярного питания и следуя ей, вы будете «держать в узде» уровень глюкозы в крови и гормона голода грелина, которые повышаются тем сильнее и чаще, чем реже вы садитесь за стол в течение дня.

Старайтесь не пропускать завтрак, ведь ничто не мешает вам встать пораньше, чтобы получить необходимую дозу энергии для поднятия тонуса и улучшения работоспособности. Обед можно приготовить заранее и взять с собой на работу, чтобы улучив минутку, полноценно поесть, ведь на этот прием пищи должна приходится основная часть дневного колоража. А вот полдник и ужин должны быть легкими, как и перекусы в течение дня, для которых идеально подходят овощи и фрукты, кисломолочные напитки.

Соблюдайте ритуал питания

Многие утоляют голод в сопровождении телепередачи, просмотра интернет-новостей и чтения переписки в соцсетях и при этом удивляются, почему они постоянно переедают. А просто мозг в этом момент занят другими делами и не контролирует процесс насыщения. Поэтому от этой привычки лучше отказаться, а вот от хорошей компании — не стоит, особенно если у вашего коллеги или друга аналогичные проблемы. Так вы будете контролировать друг друга и сможете насладиться приятным общением и после окончания трапезы.

Прислушивайтесь к себе и своему организму

Многие посчитают этот совет излишним и неконструктивным, но, как показывает практика, внимательное отношение к себе и своим потребностям, ощущениям и чувствам действительно способно принести свои положительные плоды. Более того, так называемое «внимательное питание» является неизменной составляющей когнитивно-поведенческой терапии, направленной на коррекцию пищевого поведения. Действительно, мало кто умеет распознавать сигналы, подаваемые организмом, а некоторые и вовсе их игнорируют.

Так, в семьях, где заведено принимать пищу сообща, за общим столом, риск переедания выше, ведь некоторым членам семьи приходится есть за компанию, когда они не чувствуют голода. Чаепитие на работе, сопровождаемое поеданием не самых полезных пирожных и печений чревато такими же неприятными последствиями. Конечно, это не повод отказываться от дружеского общения, но иногда полезно прислушаться к себе и понять, а действительно ли есть потребность в утолении голода и в дальнейшем действовать в соответствии со своими ощущениями.

Пейте больше жидкости

В призыве пить воду перед едой есть свое разумное зерно и адресовать его можно не только худеющим, но и часто переедающим. В ходе многочисленных исследований было установлено, что потребление воды притупляет чувство голода и существенно снижает риск переедания. Это легко объяснить и с логической точки зрения, ведь если желудок уже заполнен водой, то места для пищи остается меньше, а значит переесть будет намного сложнее. Этот прием уже давно взяли на вооружение ведущие борьбу с лишними килограммами, употребляя перед едой стакан воды. Их инициативу поддерживают ученые, которые выяснили, что такая привычка позволяет уменьшить количество потребляемых калорий на 13%.

Вода полезна сама по себе, ведь она способна улучшить обмен веществ и пищеварение, уменьшить плотность крови и ее вязкость, тем самым выступая профилактикой тромбоза и других недугов. Так что пейте воду и риск переедания понизится в разы.

Полноценный и качественный сон — залог здоровья и нормального веса

Наверняка многие не раз замечали, что после бессонной ночи так и тянет на что-нибудь запретное и калорийное. Этому есть научное объяснение. Так, постоянный недосып провоцирует в организме повышение уровня гормона стресса кортизола, который и заставляет нас налегать на жирную, сладкую и другую калорийную пищу. Чем меньше вы спите, тем больше риск переедания, поэтому привычку ложиться за полночь нужно искоренять. Наиболее предпочтительными часами для полноценного восстановления организма является период с 10 вечера до полуночи и никакой другой заменить его не может, так что не стоит и надеяться, что вы «доберете» свое утром.

Чтобы держать уровень гормона кортизола, а вместе с ним и уровни гормонов грелина и лептина, ответственных за чувство голода и насыщения, под контролем, спать нужно не менее 8 часов в сутки, хотя у всех период для восстановления свой. Ну и самое главное в профилактике переедания — позитивный настрой, чувство юмора и благожелательное отношение к миру и тогда пропадет желание заедать стресс в обход диеты.

Переедание - главный враг здоровья. Как отучить себя от привычки переедать?

НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)

Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122

ЕДИНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО КОРОНАВИРУСУ COVID - 19

8 800 2000 112

Переедание - как вредная привычка!

Многие нередко замечали, что после сытного обеда нас не покидает чувство переполненности организма, то есть переедания. Но какие последствия для организма могут быть у тех, кто постоянно переедает.

Для начала нужно разобраться из-за чего происходит переедание. Причинами могут быть: обыкновенная скука, стрессы или депрессии, а также во многих случаях это осознанные отказы от вредных привычек, ведь если мы, например, бросаем курить, то пытаемся восполнить все свое свободное время безудержным поглощением пищи.

О переедании, многие говорят, как о пищевом расстройстве, которое может привести к возникновению сахарного диабета или проблем с сердечно - сосудистой системой. Не стоит забывать также о лишних килограммах, которые грозят нашему организму, ведь растянув свой желудок, человека не покидает чувство голода, даже после очень сытного обеда, либо продолжительного застолья.

Еще одной проблемой может стать, кардинальные нарушения в работе поджелудочной железы, ведь ей предстоит перерабатывать все большие объемы пищи. Эти сбои могут привести к панкреатиту. Мало того, значительная часть излишней пищи оседает холестерином в желчном пузыре человека, а это прямой путь к желчнокаменной болезни.

Избавиться от привычки переедания можно, лишь осознав насколько вам это важно! Нужно только приучить себя кушать за кухонным столом, а не за компьютером или возле экрана телевизора, где вы совершенно не контролируете, сколько съели. Не отвлекайте свой мозг от различных стрессов, поглощением пищи, лучше сходите в бассейн или спортзал!

Читайте также: