Осторожно, спорт! Ошибки при занятиях спортом, которые могут навредить

Обновлено: 21.09.2024

О пользе спорта и физической активности говорят часто и повсеместно. Он помогает поддерживать иммунитет, укрепляет организм, повышает выносливость и позволяет получить идеальную фигуру. Но у занятий спортом есть и обратная сторона. В некоторых случаях он может оказывать на организм далеко не положительное влияние, и даже навредить.

В первую очередь, речь идет о профессиональных спортсменах. У них намного выше риск получения травм самой разной степени тяжести, с различными последствиями. За свою карьеру они подвергают себя колоссальным физическим нагрузкам во время тренировок, особенно в периоды подготовки к соревнованиям. Турниры и чемпионаты также отнимают большое количество сил, при этом часто сопровождаются большим стрессом, что неизбежно и негативно сказывается на здоровье. Но на этот риск спортсмены идут осознанно и принимают всевозможные усилия, чтобы достичь максимальных высот с минимальным вредом для организма.

Но! Не только профессиональный спорт может навредить. У любителей, особенно, новичков довольно часто возникают ситуации, когда пользы от тренировок намного меньше, чем вреда, который они наносят организму.

Признаки вреда тренировок

На первых парах можно не сразу понять, что занятия не помогают, а наоборот, мешают достичь желаемого результата.

Может казаться, что все выполняется правильно, но при этом возникают:

Боль во время тренировок. Мышцам свойственно болеть на следующий день, это следствие накопления молочной кислоты. Но болевые ощущения, которые возникают только во время выполнения упражнения говорят о том, что пользы от этого не будет. Возможно нарушена техника выполнения или выбрана слишком большая нагрузка и нужно проконсультироваться с тренером, либо искать причину с врачом;
Дискомфорт в области сердца. Если ранее не было никаких проблем, нет заболеваний сердечно-сосудистой системы и вдруг стала появляться боль - повод сделать паузу;
Нарушение зрения. Может возникнуть по причине работы с тяжелыми весами и сильных физических нагрузок. Поднимается внутриглазное давление, что и приводит к проблемам со зрением;
Проблемы со сном. Трудности при засыпании, бессонница или частые ночные пробуждения могут говорить о чрезмерных физических нагрузках. Также, может появиться усталость и вялость, не проходящие после отдыха, в таком состоянии пользы и эффекта от тренировок ждать не стоит.

Эти проявления говорят о том, что в тренировочном процессе допущены ошибки, наносящие вред здоровью. В чем могут заключаться?

Быстрый старт

Одна из причин негативного влияния физической активности на здоровье - желание как можно быстрее достичь результата, не задумываясь о ресурсах организма. Ни один человек, ранее не занимавшийся спортом, не способен к резким изменениям в нагрузочном режиме. Но, к сожалению, многие начинающие спортсмены об этом забывают. Они вдохновлены, замотивированы на результат, на них самая модная одежда для фитнеса, в которой они приходят в тренажерный зал и с первой же тренировки непомерно нагружают себя работой. Как правило, вместо ожидаемого быстрого результата появляется сильная боль, усталость, а в некоторых случаях пропадает желание заниматься дальше, так как запланированный эффект не был получен через 2-3 занятия.

Спортсмены со стажем знают главное правило - размеренность. Регулярно и постепенно увеличивая нагрузки и интенсивность тренировок можно получить то, ради чего затеваются тренировки, будь то стройная фигура, повышение выносливости или увеличение мышечной массы.

К этой же ошибке можно отнести и изнуряющие нагрузки. Желание быстрее добиться поставленной цели провоцирует заниматься каждый день, иногда и по нескольку раз. Но без отдыха тело и мышцы не успевают восстановиться, и каждая следующая тренировка дается все с большим трудом. В среднем, организму не профессионального спортсмена нужно как минимум 24 часа на восстановление для готовности к новым нагрузкам.

Не правильное питание

Правильный рацион питания - 80% успеха при похудении или наборе мышечной массы. Помимо этого, еда - источник энергии и полезных веществ, необходимых организму во время интенсивных нагрузок. Регулярные занятия спортом приводят к ускорению обмена веществ, а это значит, что нужно обеспечивать необходимый баланс белков, жиров и углеводов для нормальной работы организма.

Профессиональные спортсмены добавляют в рацион разнообразные спортивные добавки - протеин, гейнеры, аминокислоты и тому подобные. На начальном и любительском уровне в них нет особой необходимости, но, если все же есть желание начать их употребление - необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно соблюдать водный (питьевой) режим. Физические нагрузки и активность приводят к большой потери жидкости, которая выходит через пот. Для восстановления запасов жидкости в организме нужно регулярно пить воду. Учитывается только чистая, негазированная вода. Сахаросодержащие напитки - соки, газировка - не несут никакой пользы. Также, стоит ограничить потребление алкогольных напитков и кофе.

Не правильная одежда

Для занятий спортом недостаточно просто купить спортивный костюм, который понравился цветом или фасоном. Каждый вид спорта требует определенной экипировки, которая позволит правильно соблюдать технику выполнения упражнений и создаст оптимальную температуру тела.

Существенные различия есть в выборе формы для занятий одним и тем же видом спорта, но в разное время года. Самый яркий пример - бег. Профессионалы и любители четко знают, какая одежда нужна для бега летом, зимой и в осенне-весенний период.

Для занятий в теплое время года лучше купить летний спортивный костюм из максимально тонких и легких материалов, которые позволяют коже дышать, в то же время справляются с отведением влаги. Лучше всего с этой задачей справляются синтетических ткани, вопреки мнению о том, что заниматься в синтетике вредно.

Напротив, как бы не приятен был хлопок при соприкосновении с кожей, эта ткань быстро намокает и долго высыхает, что приводит к 2м проблемам:

Эстетическая - довольно неприятно оказаться с мокрой спиной и подмышками;
Опасность заболеть. Впитавшая в себя влагу футболка остается мокрой, и при занятии на улице в ней легко простудиться, попав под небольшой ветер, либо под поток воздуха из кондиционера в тренажерном зале.

Если же планируется бег в холодную погоду, одежда спортсмена обязательно должна состоять из нескольких слоев. Первый - термобелье, которое отвечает за сохранение естественного тепла, выделяемого телом и отведение лишней влаги. Верхний - отвечает за сохранение тепла и защиту от дождя и ветра. При беге в дождь одежда должна полностью защищать тело, не давая влаге проникнуть через воротник, чтобы избежать переохлаждения и риска простудных заболеваний.

Спорт на свежем воздухе зимой - способ не только укрепить здоровье и позаботиться о фигуре, но и поднять настроение и получить заряд положительных эмоций. В этом довольно часто помогают экстремальные виды - горные лыжи или сноуборд, или же неспешные прогулки на беговых лыжах и скандинавская ходьба. Но холодный воздух, снег и мороз всегда довольно опасны с точки зрения переохлаждения и связанных заболеваний. Поэтому нужны специальные зимние спортивные костюмы мужские, женские и детские, подходящие под климатические условия, согревающие и защищающие от попадания снега и дождя.

При активном отдыхе частая ошибка - укутываться в теплые кофты и свитера. Во время движения одежда становится влажной от пота, и продолжая находиться на воздухе в ней, высок риск заполучить высокую температуру. Гораздо правильнее соблюдать принцип многослойности и купить одежду для бега зимой из подходящих материалов - мембранной ткани или Софтшелла, в зависимости от вида выбранной активности.

Многие предпочитают занятиям на свежем воздухе тренажерный зал. Для тренировок любого направления - силовые, кардио или йога, нужна подходящая одежда в фитнес клуб.

Она должна соответствовать следующим требованиям:

Не сковывать движения и давать возможность выполнять упражнения с правильной техникой. Если это правило нарушить, можно спровоцировать растяжение или мышечную травму;
Одновременно с предыдущим пунктом, одежда не должна быть слишком свободной и висеть, чтобы не зацепиться за выступающую деталь тренажера;
Без лишних деталей и декоративных элементов. Современные магазины качественной спортивной одежды выпускают максимально лаконичные модели без лишних элементов, с возможностью выбора разнообразных расцветок и принтов;
Подходить под температурный режим, так как в залах могут работать системы охлаждения с разной интенсивностью, и риск простудиться есть всегда.

Таким образом, чтобы свести к минимуму риск навредить здоровью тренировками, на любительском уровне достаточно придерживаться ряда правил:

8 проблем, которые могут возникнуть при интенсивных занятиях спортом

Все мы занимаемся спортом, чтобы стать быстрее, сильнее, да и просто лучше (в том числе внешне). Увы, иногда физические нагрузки приносят не радость побед, но боль, причем не только от поражений, но еще и от травм и других неизбежных спутников спортивных свершений. Мы расскажем, как решить 8 самых распространенных проблем.

Ушиб

Проблема. Меньшее из возможных спортивных зол входит в твою жизнь стремительно, как мяч в футбольные ворота. Падение или столкновение (если ты занимаешься игровым видом спорта) заканчивается дискомфортом в мышце и ограниченной подвижностью, которая не проходит даже спустя несколько часов.

Что делать? Обзаведись грелкой со льдом, а еще лучше пакетом со специальным гелем, который быстро охлаждается в морозилке, но при этом не превращается в камень, а сохраняет вязкость, что позволяет ему более плотно облегать ушибленное место. Следующие 2-3 дня охладитель должен встречаться с твоим ушибом по три раза в сутки. Бонус — этот гель умеет работать еще и как грелка, достаточно подержать его в горячей воде (пригодится на случай простуды).

Надрыв (перегрузка)

Проблема. Как известно, укрепление и рост мышцы — следствие ее микротравм, но что делать, если ты нагрузила мышцу по-серьезному и теперь резкая боль не дает ей нормально работать не только в зале - даже повседневные дела даются с трудом?

Что делать? Ответ очевиден - лечить. На 10-12 дней о тренировках пострадавшего органа забудь (считай, он на больничном). Твои друзья — тот же холод, а также местные обезболивающие (крем, гель, мазь), которые лучше применять не сразу, а через 2-3 дня. Обработанное место закрывай «бутербродом» из марли и бинта. Если стесняешься выходить в таком виде на улицу, выбирай для упомянутых процедур часы домашнего уединения, благо передышка в фитнесе выкроит их для тебя. Ну и конечно же, следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью — все-таки врача никто и ничто не заменит.

Травма голеностопа

Проблема. Подвернуть ногу можно и во время занятий, и оступившись на неудобных каблуках. Итог один: вместо гордой чемпионской походки появляется хромота и общий бледный вид на фоне других претенденток на спортивный титул или звание светской львицы.

Что делать? Тут возможны нюансы. Сине-зеленая гематома (которая говорит о попадании крови в суставную капсулу) потребует месяца покоя, желательно в гипсовом лонгете. Если же ни припухлости, ни серьезных ограничений подвижности нет, достаточно пару дней охлаждать больное место, накладывать гелевые повязки, а затем компрессы, чтобы встать на обе ноги и не чувствовать никакого дискомфорта. Еще более действенным может быть лечение кремом «Аэртал», который помогает приостановить воспалительные реакции и снизить интенсивность боли. Кстати, если ты занимаешься спортом с повышенным риском травм голеностопа, настоятельно советуем купить кроссовки с высоким жестким задником, крепко фиксирующим эту хрупкую часть тебя, а также с широкой подошвой, которая обеспечивает дополнительную стабильность.

Боль в пояснице

Проблема. Нарушение осанки, сидячий образ жизни, неправильная техника тренировок (будь то бег или тяжелая атлетика) - и вот ты уже хватаешься за спину при любой попытке нагнуться, сесть, встать и вообще пошевелиться.

Что делать? Запишись в бассейн — это лучший подарок, который ты можешь сделать своей спине. Регулярные заплывы (лучше под руководством тренера) помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. А правильная техника плавания пригодится в пляжный сезон.

Судороги мышц

Проблема. Судороги икроножных мышц у профессиональных спортсменов после длительных соревнований — вещь, в общем-то, нормальная. Судороги у тебя после средних нагрузок или во сне — сигнал, что в организме чего-то не хватает.

Что делать? Нередко это «что-то» — магний и калий, микроэлементы, крайне востребованные при занятиях спортом или в стрессовых ситуациях (то есть практически всегда). Причем судороги — это еще самый безобидный результат нехватки упомянутых элементов. Калий укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и повышает их эластичность. Поэтому дефицит этих микроэлементов наиболее часто встречается при сердечно-сосудистых заболеваниях. Защитить от такого рода проблем, которые, как ни крути, посерьезнее ушиба и надрыва, призваны препараты, содержащие калий и магний, например, «Панангин Форте».

Постоянные травмы

Проблема. Только залечишь одно повреждение, как вылезает новое. Похоже на замкнутый круг. Но выход есть.

Что делать? Многих любителей здорового образа жизни подводит неправильный режим и неграмотная подготовка тела к спорту. Если уж решила тренироваться, ходи в зал (на корт, ринг) не реже двух раз в неделю (а лучше, конечно, три). Большие перерывы в занятиях скорее вредят, чем делают тело сильнее. И еще: сейчас, в холодное время года, всегда носи с собой согревающую мазь. Пришла на занятие с улицы - потрать несколько минут на то, чтобы втереть мазь в тело и разогреть задубевшие мышцы.

Нарушения сердечного ритма

Проблема. Считается, что сердце — слабое место мужчин, но сегодня и женщины все чаще страдают из-за нарушений в работе нашей самой главной мышцы. Несмотря на регулярный фитнес, расслабляющие бани после тренировок и другие атрибуты здорового образа жизни.

Что делать? Во время тренировок и в парилке ты потеешь, и твой организм активно расходует калий и магний, дефицит которых — прямой путь к сердечным недугам. Чтобы уберечься от неприятностей, нужно исправно снабжать его этими важными минералами. Как? Да хотя бы с помощью «Панангина Форте», о котором шла речь выше.

Нервные срывы

Проблема. Женский спорт немыслим без эмоций, которые порой зашкаливают и выплескиваются за пределы спортзала, игрового поля или корта. Страдает личная жизнь, работа, отношения с друзьями. Бывает, что излишняя нервозность становится настоящей проблемой.

Что делать? Любая нервная активность требует увеличения расхода магния в организме. Лишая себя магния, ты повышаешь риск срывов - и снижаешь шансы на успех, причем не только в спорте. Регулярный прием адаптогенов с калием и магнием помогает решить и эту проблему.

Чем опасен профессиональный спорт? Тяжёлые последствия для здоровья

Говорят, большой спорт и здоровье - понятия несовместимые. Справедливость в этом есть. Ради профессиональной карьеры люди доводят свой организм до предела возможностей. Строжайшая диета, жёсткий режим дня, долгие часы изнуряющих тренировок по несколько подходов в день. Такова суровая реальность спорта - чтобы достичь каких-либо результатов, нужно регулярно жертвовать собой и своим телом.

Каждое спортивное увлечение способно нанести урон, о котором многие люди даже не догадываются. Эти последствия скрыты от глаз обывателя, но это не значит, что их не существует. Рассказываем о том, чем могут быть чреваты даже банальные бег и плавание.

Многие специалисты называют бег одним из самых травмоопасных видов спорта, так как из-за незнания особенностей правильной техники вы рискуете сильно навредить своему организму. Даже неудачно подобранные одежда и обувь могут привести к пагубным последствиям.

Профессиональным спортсменам приходится ещё труднее. Одна из самых распространённых травм - «колено бегуна» - воспаление хряща, которое проявляется в виде тупой боли в районе верхней части коленной чашечки. Также у профессиональных спортсменов часто замечают воспаление надкостницы - болезненные ощущения проявляются в голени или её части. Помимо этого, от высокого темпа бега страдает и ахилловое сухожилие - верхняя часть пятки.

Ещё одна проблема, часто встречающаяся у бегунов — чёрные ногти на ногах. Дело в том, что носок обуви давит на пальцы, в следствие чего в этом месте образуется гематома. Травма не вызывает сильных болевых ощущений, однако выглядит не очень «здоровой», иногда такие потемнения путают с грибком ногтей.

Плавание

В первую очередь при нагрузках в бассейне на износ работает сердце и вся сердечно-сосудистая система. Активные движения при регулярной нехватке дыхания и контакте с хлорированной водой провоцируют нездоровое учащённое сердцебиение, что приводит к развитию патологий сердца: аритмии, ишемии и стенокардии. К сожалению, случаются и летальные исходы, когда сердце спортсмена внезапно перестаёт справляться с тяжёлыми нагрузками. Общественность поразил случай со смертью юного пловца, у которого остановилось сердце после совершённого им заплыва.

Велоспорт

У профессиональных велогонщиков есть целый ряд проблем со здоровьем, несмотря на то, что велосипед признан одним из самых позитивных способов поддерживать себя в форме. Да, постоянные кардио тренировки, безусловно, полезны, но не в том случае, когда ты едешь многочасовой или многодневный марафон в стиле «Джиро Д’Италия» или испанской «Вуэльты». Из-за того, что велогонщики вынуждены постоянно находиться в одной позе, у них может возникнуть целый ряд патологий, связанных с ведением «сидячего образа жизни», как бы парадоксально это не звучало. Судороги, спазмы, защемление седалищного нерва, а также чувство онемения в конечностях во время езды - со всем этим сталкиваются профессиональны, предпочитающие велосипед другим способам передвижения.

Ноги велогонщиков после заездов выглядят ужасающе. Вздувшиеся вены появляются из-за большого объема крови, которая прокачивается через их конечности во время длительных и энергозатратных соревнований.

Ещё одной болезнью велосипедистов стали проблемы с суставами и сухожилиями. Деформирующий артроз коленного сустава, неврит локтевого нерва - последствия постоянного механизированного движения ног. Ситуацию усугубляют плотно прилегающие к телу спортсмена специальные костюмы, которые часто натирают кожу в паховой зоне и на внутренней поверхности бёдер. Это приводит к неприятным мозолям.

Кроме того, мужчины-велогонщики подвержены ещё одной опасности - проблемам с потенцией. При долгом сидении на одном месте кровеносные сосуды и нервы сдавливаются, что и приводит к недостатку прилива крови в область паха. Многие велогонщики пользуются специальными ортопедическими сёдлами, чтобы избежать подобных проблем.

Фигурное катание

В этом виде спорта спортсменам регулярно приходится совершать сложные прыжки и вращения, а в парных видах ещё и поддержки. Всё это неблагоприятным образом сказывается на позвоночнике и суставах. Чуть больше повезло голеностопам фигуристов. В силу того, что они закреплены жёстким ботинком, они меньше подвержены травмам. Однако и здесь есть свой нюанс. Фигуристы высокого уровня часто перестают шнуровать ботинок до конца: иначе невозможно достичь желаемой пластики движения. А это, в свою очередь, провоцирует появление артритов, артрозов и прочих болезненных поражений суставов.

Недавно юной фигуристке Александре Трусовой, которая с успехом затмила мировые рекорды Алины Загитовой, врачи, эксперты и даже коллеги по цеху пророчили проблемы со здоровьем через пару лет её активной карьеры. А всё почему? По их мнению, не по годам развитая Трусова выполняет слишком технически сложные прыжки для своего возраста. Они считают, что такая перегрузка организма очень скоро даст о себе знать, и Александра не сможет выполнять даже простые элементы. Однако спортсменка в свои 15 лет продолжает успешную карьеру и недавно на турнире Japan Open 2019 в Сайтаме выполнила сразу четыре четверных прыжка.

Художественная гимнастика

Бесспорно, гимнастика — один из самых изящных видов спорта. Но его последствия выглядят отнюдь не так привлекательно, как юные девушки с лентами и обручами. Растяжка даётся легко далеко не всем девочкам, многие тратят на это годы мучительных тренировок, слёз и страха перед тренером.

Кроме того, для поддержания хорошей физической формы гимнастки часто сидят на особых диетах, буквально замаривая себя голодом. Однажды Ляйсан Утяшева вспоминала, как во время строжайших запретов и чёткого контроля потребляемых калорий от голода ела корм для собак.

Сегодня у многих гимнасток встречаются проблемы с желудком и болезненные травмы связок, которые, как известно, заживают очень долго. А кроме — жуткие боли в пояснице в следствие микротравм позвоночника, сколиоз и травмы большого пальца ноги из-за неудачных приземлений.

У спорта, как и у любого другого увлечения, есть свои недостатки. Но не стоит тут же заострять внимание только на них. Просто уделяйте чуть больше времени своему здоровью и восстановлению после интенсивных тренировок, и тогда никакие последствия вам будут не страшны.

Чем могут быть опасны «модные» тренировки? Рекомендации врача

Сегодня для многих спорт - это неотъемлемая часть жизни. Чтобы поддерживать форму, мы готовы часами заниматься в зале, покупать различные гайды и строго следовать заветам правильного питания. Но во всём нужна мера.

Травмы, выгорание, проблемы с суставами, повышенный риск инсульта - всё это возможные последствия чрезмерных тренировок. О том, как занятия спортом могут навредить, пишет нейрохирург Стивен Баррер в книге «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок». Рассказываем об основных рекомендациях врача.

Боль на тренировках

Многие фитнес-тренеры придерживаются мнения, что без боли нет результата. Якобы неприятные ощущения - это сигнал организма о работе мышц. Стивен Баррер же утверждает, что дискомфорт стоит воспринимать как красный флажок: так тело предупреждает, что что-то пошло не так.

Если во время занятий вы чувствуете боль, значит, такой вид нагрузки вам не подходит. Мышцы не должны «гореть», они должны работать. Если же появляется дискомфорт, стоит сделать перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Когда мускулы получают слишком сильную нагрузку, в них запускается анаэробный гликолиз. Это процесс, при котором глюкоза расщепляется без кислорода. В результате образуется молочная кислота, которая и вызывает болезненные ощущения, чувство тяжести и судороги.

Сейчас этот вид занятий приобретает всё большую популярность. Йога помогает укрепить тело и дух. Однако мало кто задумывается о возможных негативных последствиях.

Если вы пытаетесь освоить сложные позы, следует обратиться за помощью к квалифицированному инструктору. Травмы, которые можно получить при неправильном или неаккуратном выполнении асан, способны нарушить кровоснабжение мозга и даже спровоцировать инсульт. Кроме того, инструктор подскажет, каких упражнений стоит избегать именно вам, учитывая ваше состояние здоровья.

Кроссфит

Такие тренировки также получили широкую известность в последнее время. Для кроссфита не нужны специальные тренажёры, он включает в себя сложные кардиоупражнения, которые нужно выполнить как можно быстрее и как можно больше.

Тренировка не подойдёт для новичков и людей со слабой физической подготовкой. Большинство элементов достаточно сложные и дают большую нагрузку на плечевой сустав. Если не соблюдать технику выполнения, можно получить серьёзные травмы.

Казалось бы, что может быть проще и безопаснее пробежек? Однако и здесь Стивен Баррер предостерегает любителей фитнеса. Бегуны нередко травмируют колени, несмотря на то, что основная нагрузка приходится на стопу и голеностопный сустав. Задумайтесь, какая сила обрушивается на вашу ногу во время бега - фактически весь ваш вес.

Для безопасных занятий бегом важны кроссовки, в которых ноге будет комфортно. Также стоит отдавать предпочтение маршрутам с более мягким покрытием.

Разумеется, врач не призывает совсем отказываться от спорта, а лишь напоминает, что во всём нужна мера. Не стоит предельно нагружать мышцы до последнего, изнуряя себя многочасовыми ежедневными тренировками, или терпеть боль. Прислушивайтесь к организму - он сам подскажет вам нужный темп и интенсивность.

Профессиональные заболевания спортсменов, самые частые «спортивные» болезни, причины и профилактика

Чем опасны чрезмерные занятия спортом? Какие травмы чаще всего получают профессиональные спортсмены?

Разбираемся вместе с мастером спорта по дзюдо и фитнес-тренером.

Профессиональный спорт — это не про здоровье. Прежде всего здесь важен результат, которого без изнуряющих тренировок достичь невозможно. Но у всякой медали есть две стороны. Например, для гимнастов многолетние нагрузки оборачиваются воспалением ахиллова сухожилия. А бегуны сталкиваются с повреждениями сухожилий в стопе и частыми переломами.

Несмотря на то, что физическая нагрузка улучшает нас во всех смыслах, одержимость спортом приводит к обратному эффекту. Ежедневные изнуряющие тренировки приводят к раннему износу организма и травмам.

Профессиональные спортсмены подвержены психоэмоциональному воздействию, особенно в периоды соревнований и подготовки к ним. Например, у боксёров страдают глаза и органы слуха, теннисисты сталкиваются с растяжением связок, вывихами, а велогонщики — с травмами коленей, судорогами и даже сердечными патологиями.

Особенно это касается тех, кто прибегает к анаболическим стероидам и другим препаратам ради улучшения результатов. Такие атлеты подвержены не только травмам и психическим изменениям, но также сильнейшему нарушению гормонального фона — его зачастую так и не удаётся восстановить даже после завершения карьеры.

Любые восстановления до двух месяцев никак не сказываются на профессиональной карьере, если, конечно, спортсмен не готовится к серьёзным соревнованиям. Профессиональный атлет существенно может потерять форму, если восстановление затянулось на год. Это тот период, после которого тяжело заново вернуться в форму. А отсутствие полноценных тренировок пару месяцев — это нормально.

Иногда даже идёт на пользу самому спортсмену. За это время он может всё осмыслить и перезагрузиться.

Фото: Matthias Hangst/Getty Images

Какие заболевания распространены среди профессиональных атлетов?

Фитнес-тренер говорит, что почти в каждом виде спорта есть свои профессиональные болезни, которых избежать практически невозможно. Разберём некоторые из них.

Болезни пловцов

Тендинит плечевого сустава, или «плечо пловца» — это воспаление и дистрофия сухожилий вокруг плечевого сустава. Может вызывать разрывы. Часто возникает из-за слишком интенсивных ежедневных тренировок без надлежащего восстановления.
Воспаление коленного сустава, или «колено пловца» — чаще всего возникает у брассистов.
Наружный отит — воспаление или раздражение уха.
Конъюнктивит — появляется из-за частого попадания воды в глаза и их раздражения.
Грибковые заболевания и дерматиты.

Фото: Al Bello/Getty Images

Болезни бегунов

«Колено бегуна» — воспаление коленного хряща. Ощущается как сильная боль в коленной чашечке, может усиливаться при спуске вниз. Для предотвращения необходимо растягивать мышцы-сгибатели бедра, укреплять мышцы ягодиц.
Воспаление надкостницы (ткань, которая окружает кость снаружи) — возникает из-за резкого увеличения нагрузки, избыточного веса и недостатка кальция в организме. Чтобы избежать этого, необходимо плавно наращивать темп и подбирать удобную обувь.
Воспаление ахиллова сухожилия (находится рядом с пяткой) — чаще образуется из-за слабости икроножных мышц, а также движения по наклонной поверхности.
Травмы сухожилий стопы, подошвенный фасциит (воспаление связки, поддерживающей свод стопы и соединяющей пятку с пальцами ноги) — на эту часть тела у бегунов приходится основная нагрузка.
Стресс-переломы, в результате которых сначала образуются незаметные трещины и по мере усиления нагрузки увеличиваются.

Болезни гимнастов

Растяжение или перелом запястья — возникает из-за большой нагрузки на руки во время выполнения упражнений.
Болезнь Осгуда-Шлаттера — частое заболевание юных спортсменок, связанное с воспалением пластин роста в коленях и пятках. Основная причина — выполнение сложных элементов с ещё не окрепшими костями в момент их роста.
Воспаление ахиллова сухожилия (находится рядом с пяткой) — развивается в результате чрезмерных многолетних нагрузок.
Травмы нижней части спины, позвоночника.

Фото: Александр Сафонов, «Чемпионат»

Болезни футболистов

Повреждение передней крестообразной связки колена — одна из самых распространённых травм в футболе. Причиной становятся неудачное приземление, удар в колено или резкая смена движения.
Травмы голеностопа — тоже возникают при неудачном приземлении или ударе в эту область.
Повреждение связок — может появиться при резкой смене положения или ударе.
Травмы паха — причинами могут стать плохая разминка и недостаточный разогрев мышц.
Травмы передней и задней поверхности бедра — так же, как и травмы паха, зачастую появляются при недостаточном разогреве.

Как новичку избежать травм в спорте?

По словам фитнес-тренера, все болезни и травмы возникают в основном из-за незначительных травм, недостаточного разогрева мышц, неправильно подобранной экипировки. Переутомление, отсутствие отдыха, строжайшие диеты, жёсткий режим дня и изнуряющие тренировки по несколько подходов в день — всё это тоже негативно сказывается на здоровье. Многие ошибочно полагают, что у новичков дела обстоят ещё хуже: якобы среди них травмы встречаются чаще, чем у профессионалов. Но это не совсем так.

Кристи: У спортсменов-любителей травмы чаще связаны с незнанием и неопытностью, а у профессионалов, наоборот, носят уже хронический характер. И именно хронические травмы становятся для многих спортсменов причиной завершения карьеры. Безусловно, физическая нагрузка должна быть ежедневной частью жизни каждого человека, но её необходимо дозировать и рассчитывать индивидуально. Пользу нам может принести только умеренная, адекватная активность.

Фото: Michael Steele/Getty Images

Хотя занятия спортом не обходятся без травм, свести их количество к минимуму можно. Следуйте этим небольшим правилам.

Прежде чем начать заниматься каким-либо спортом, проконсультируйтесь с врачом. Особенно при наличии хронических заболеваний.
Перед любой тренировкой необходима хорошая разминка, а после неё — заминка. Не забывайте о них.
Правильно дозируйте нагрузки — они должны соответствовать именно вашей физической подготовке. Увеличивать их нужно постепенно.
Не забывайте, что после тренировки организму нужен сон, хорошее питание и время на восстановление.
Чтобы избежать травм, обратитесь к профессиональному тренеру — он корректно подберёт нагрузку, покажет правильную технику для выполнения упражнений и научит работать на тренажёрах.
Обязательно подбирайте качественную форму, обувь и пользуйтесь только исправным инвентарём.

Помните, лучшее лечение — это профилактика. Прислушивайтесь к своему телу, обращайтесь в случае травмы к врачу и не пренебрегайте простыми правилами выше. Пусть тренировки укрепляют организм, а не разрушают его!

Читайте также: