Орбитрек - преимущества и недостатки тренажера

Обновлено: 27.04.2024

При выборе тренажёра для похудения или просто здорового образа жизни очень важно правильно определить и свои приоритеты, и тип снаряда. В конце концов, вряд ли кто-то будет пользоваться гантелями для создания рельефного пресса или штангой для «вытачивания» икр. Так же и орбитрек и беговая дорожка при общей схожести направлены на совершенно разные цели.

Конечно, оба эти тренажёра помогут и лишний вес сбросить, и сделать мышцы более упругими, и даже состояние сердечно-сосудистой системы улучшить. Но делают они это совершенно по-разному, поэтому и первичный эффект различен. Разберёмся, что лучше – орбитрек или беговая дорожка.

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

Достоинства

Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;

Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;

Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

Недостатки

Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;

Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);

Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);

Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;

Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;

Стремление просто поддерживать себя в форме;

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;

С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка – устройство для занятий бегом не выходя из квартиры. Или из спортзала. Главное – при занятиях на этом тренажёре полностью воспроизводится обычный бег, который издревле считается одной из наиболее эффективных форм физических упражнений.

Сложно перечислить все полезные эффекты от бега. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогает в похудении и моделировании фигуры, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Кроме того, бег избавляет от стрессовых состояний и улучшает настроение.

И, разумеется, на всё это способны беговые дорожки.

Ключевые достоинства беговых дорожек – высокая нагрузка и широкая функциональность у топовых моделей.

Беговые дорожки – это прежде всего кардио-тренажёры. То есть они улучшают работу не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. А любое занятие на кардио подразумевает высокую нагрузку. В частности, за час на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Благодаря этому даже кратковременная тренировка будет насыщенной и эффективной.

А чтобы повысить или отрегулировать нагрузку «под себя», топовые модели беговых дорожек предлагают расширенную функциональность. Так, в них настраиваются:

Скорость движения полотна (от медленного шага до быстрого бега, также есть режим плавного увеличения или периодического изменения);

Угол наклона. Некоторые модели способны поднимать полотно на угол до 20-30 градусов, создавая эффект бега в гору. И, разумеется, это также приведёт к увеличению нагрузки и количества сжигаемых калорий.

Впрочем, такими возможностями могут похвастаться только сравнительно недешёвые электронные модели. А вот механические дорожки – это просто полотно на роликах, вследствие чего регулировать скорость придётся самостоятельно, просто увеличивая или уменьшая темп.

Высокая эффективность в плане сжигания калорий – до 800 ккал за час. Таким образом, чтобы «выйти в ноль», потребуется до 2.5 часов тренировок в сутки в зависимости от рациона и сторонней нагрузки;

Эффект «кардио». На таком тренажёре можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;

Превосходная тренировка мышц живота и бёдер;

Регулировка интенсивности занятий – угла наклона, скорости бега или ходьбы и так далее.

Изменение моторики. Длина и тип шага на беговой дорожке отличаются от такового при движении по улице. Из-за этого в особо серьёзных случаях может даже осанка измениться;

Высокая нагрузка на голеностоп, позвоночник и коленные суставы. «Весовой эффект» и резкие прыгающие движения во время занятий могут вызвать травмы у неподготовленных спортсменов. Кроме того, беговая дорожка в принципе не подходит для людей со слабыми суставами, поражёнными, например, артритом;

Слабая нагрузка на плечевой пояс и мышцы рук. Беговая дорожка – не универсальный тренажёр. Руками, плечами и спиной потребуется заниматься отдельно.

Насколько беговая дорожка эффективна для похудения?

Беговая дорожка – мощный кардио-тренажёр, который улучшает кровообращение (что помогает в избавлении от висцерального жира) и обеспечивает высокую нагрузку. С учётом того, что за час занятий на ней сжигается 600-800 ккал, а то и больше, для «выхода в ноль» потребуется всего до 2.5-3.5 часов тренировок в день в зависимости от повседневной нагрузки.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 3 часа бега. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Основными областями, где сжигается жир во время занятий на беговой дорожке, являются бёдра и живот. Кроме того, кардио-тренировки улучшают кровообращение. Это помогает избавиться от отложений висцерального жира, расположенного на внутренних органах.

Тем не менее, людям со значительным излишним весом (ожирение 3 степени и выше) настоятельно не рекомендуются занятия на беговой дорожке. Они могут привести к травмированию суставов коленей и голеностопа.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на следующие параметры:

Тип. Электронные лучше механических, хотя и менее надёжны. Они хотя бы регулировку скорости в большинстве случаев поддерживают;

Регулировка скорости. Самая полезная функция. Помогает привыкнуть к беговой дорожке и постепенно повышать интенсивность упражнений, не нагружая мышцы «сразу»;

Регулировка наклона. Функция полезная, но не для начинающих бегунов. Кроме того, такие дорожки имеют большие размеры, так что в квартиру их в большинстве случаев не поставить;

Измерение частоты дыхания, пульса, других биометрических показателей. Функции полезные, но очень узкоспецифические. Выбирать только по необходимости.

И, стоит повториться, беговые дорожки противопоказаны людям с дегенеративными заболеваниями суставов ног.

Что лучше – орбитрек или беговая дорожка?

Сравним эти два тренажёра и выберем лучший из них.

Характеристика

Беговая дорожка

Ощущаемая интенсивность тренировок

Низкая. Занятия комфортные, приятные, не напрягающие

Высокая. Продолжительные занятия могут изматывать

Сжигаемые калории, в среднем

Тренируемые группы мышц

Голеностоп, бёдра, ягодицы, поясница, спина, плечи, руки

Стопы, голеностоп, бёдра, ягодицы, живот

Дополнительный эффект

Улучшение состояния дыхательной системы

Улучшение состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, достижение душевного равновесия

Предназначение

Моделирование форм, поддержание здоровья

Похудение, поддержание здоровья, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Базовая функциональность

Расширенная функциональность

Повышенная интенсивность, обратный шаг

Контроль скорости, наклон полотна

Противопоказания

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы

Некоторые дегенеративные заболевания суставов

Казалось бы, беговая дорожка превосходит орбитрек во всём. Однако! Ни один другой тренажёр не поможет в моделировании так, как это делает орбитрек. Кроме того, занятия на нём приятные, комфортные и не изнуряющие.

Хорошим вариантом станет покупка беговой дорожки домой и периодическое посещение тренажёрного зала с орбитреком и другими снарядами для воздействия на группы мышц верхней части туловища. Однако, если изнурительные занятия спортом не приносят удовольствия, то лучше взять домой орбитрек, а в спортзал ходить к беговой дорожке и другим тренажёрам.

Орбитрек - преимущества и недостатки тренажера

В последнее время появилось огромное количество различных тренажеров. Зайдите в любой, достаточно хорошо оборудованный тренажерный зал - большое помещение заполнено самыми различными спортивными снарядами, направленных как на тренировку какой-либо одной мышцы, так и создающие нагрузку на весь организм в целом. Последняя группа тренажеров стала весьма популярна для использования в домашних условиях - ведь одним снарядом, который занимает не так уж много места, можно нагрузить все мышцы тела. К ним относится и орбитрек, или, как его еще называют, эллиптический кардиотренажер. О недостатках и преимуществах этого спортивного снаряда и пойдет речь в этой статье.

Основу орбитрека составляет маховик, который соединяется с педалями и в большинстве моделей еще и с рукоятками для рук. Несмотря на то, что он появился в широкой продаже относительно недавно, этот тренажер ведет свою историю с середины девятнадцатого века. Существует три основные разновидности орбитрека - механический, магнитный и электромагнитный, в зависимости от механизма контроля нагрузки при тренировке.

Движения при тренировке на орбитреке представляют собой нечто среднее между имитацией бега и спортивной ходьбы, поэтому достигается довольно разносторонняя нагрузка на мышцы ног. За счет верхних рукоятей часть усилия передается на верхние конечности, что позволяет тренировать и мышцы рук, пояса верхних конечностей, частично груди. Положение стоя во время занятия достаточно эффективно тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса. Таким образом, одним из первых и ярчайших преимуществ орбитрека, которое обеспечило популярность этого тренажера, является нагрузка всех основных больших групп мышц человеческого тела. Но основная его функция, про которую многие забывают - это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что создает прекрасную основу для дальнейших силовых тренировок и, кроме того, позволяет использовать орбитрек в физиотерапии и реабилитации.

Другим преимуществом орбитрека является достаточно простой контроль нагрузки - на механических моделях это достигается вручную, путем изменения давления на маховик специальных роликов, на электромагнитных моделях такое же изменение можно получить нажатием кнопки. В связи с этим орбитрек можно использовать не только для силовой тренировки, но и для реабилитации после тяжелых заболеваний или травмы, повседневной тренировке для здоровья. Степень нагрузки на орбитреке может меняться в очень широких пределах, на одном и том же тренажере может заниматься и хрупкая девочка-подросток и опытный спортсмен. Кроме того, простейшее изменение нагрузки на электромагнитном орбитреке позволяет менять ее в процессе тренировки, чередуя периоды большого и малого усилия, что делает все занятие более эффективным. Изменяет характер нагрузки на орбитреке и возможность изменения наклона и положения педалей - это увеличивает или уменьшает длину одного шага, что меняет интенсивность тренировки.

Большинство тренеров называют орбитрек идеальным тренажером для женской фигуры и с этим утверждением крайне трудно не согласиться - ведь на нем наибольшей нагрузке подвергаются мышцы бедер и ягодиц, а хоть и немного меньшая тренировка всех остальных мышц позволяет весьма эффективно сжигать жир. Но это далеко не значит, что орбитрек - это тренажер исключительно для женщин. Для мужчин немаловажно также эффективно удалять лишний вес, а также способствовать развитию сердечно-сосудистой системы для подготовки организма к другим силовым нагрузкам

Занятия на орбитреке не требуют большой концентрации внимания, при некоторой сноровке все движения становятся механическими, как и при занятиях на велотренажере. Это позволяет во время тренировки смотреть телевизор, разговаривать с окружающими, да и просто разгрузить психо-эмоциональную сферу после трудового дня.

Однако никакой тренажер не может быть хорошим и идеальным во всем. Например, тем людям, которые решили заняться бодибилдингом, орбитрек можно использовать лишь на первоначальном этапе тренировок или в качестве разминки - хоть он и качает почти все мышцы, но для получения ярко выраженного рельефа нужно качать иногда отдельные пучки мышц особыми узкими упражнениями или на специальных тренажерах. Для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями орбитрек показан только лишь после консультации со специалистом, и то только в реабилитационном режиме - то есть на минимальной нагрузке. Это же касается и людей с хроническими заболеваниями легких - бронхиальной астмой, эмфиземой. Болезни коленных суставов и позвоночника также не позволяют заниматься на этом весьма многофункциональном тренажере.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажер, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для:

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых.

А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется.

Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше?

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше - эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида для сжигания калорий не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий.

Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Польза и вред эллиптического тренажера – все не так просто, как кажется

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

Существенно повысить уровень выносливости;
Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
эффективно прорабатывать мышечный корсет.
При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

Регулярные гипертонические кризы;
Приступы сердечной астмы;
Тахикардия и стенокардия;
Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Читайте также: